La práctica de un correcto ejercicio físico nos ayuda a reducir estados de depresión y ansiedad, a mejorar las funciones intelectuales, a sentirnos bien con nosotros mismos, mucho más plenos, a disponer de una mayor estabilidad emocional, a mejorar nuestra imagen corporal, a obtener una mayor tolerancia al estrés, a reducir el consumo de tóxicos como el tabaco o el alcohol, y a mejorar el control de diversos trastornos del sueño.

¿Algún motivo para no llevarlo a cabo? Es fundamental seguir una serie de consejos y recomendaciones básicas para llevar a cabo de la mejor manera posible un ejercicio sano y saludable, que repercutirá luego de una manera muy positiva en nuestro propio cuerpo:

• Empieza el día con un desayuno nutritivo: Cereales, muesli, pan, lácteos o fruta o zumo, y algún que otro fruto seco, son las mejores opciones para un buen desayuno.
• Reparte las comidas: Se recomienda, tal y como hemos visto en algunas entradas, realizar tres comidas completas y dos o tres colaciones entre comidas a base, por ejemplo, de fruta fresca, lácteos y/o frutos secos, debiéndose repartir el consumo alimentario a lo largo del día, pues ayudaremos a mantener un estado de saciedad, y evitaremos así descensos diversos de glucosa en sangre que conducen a aquello que no debemos hacer, picar entre horas.
• Toma un desayuno ligero y completo si la actividad es matutina: Es conveniente que tomes el desayuno 1 o 2 horas antes de la actividad. La comida deberá efectuarse 1 hora después.
• Evita la ingesta de alimentos ricos en glúcidos simples: Azúcar, caramelos, miel… hay que olvidarse de éstos durante los 30-40 minutos aproximadamente previos a la actividad que vayamos a realizar.
• Evita bebidas con alcohol y cafeína: Hay que evitar tomarlas tras la actividad. ¿Por qué? Pueden interferir sobre una correcta rehidratación.
• Es imprescindible respetar 2 o 3 horas tras la comida antes de cualquier actividad física.
• Bebe lo suficiente antes de la actividad: Es imprescindible y algo más que fundamental hacerlo, a pesar de que no se tenga sed. Se recomienda beber 500-600 ml de líquido, 1 o 2 horas antes de llevar a cabo el ejercicio; 300-450 ml, 15 minutos antes de la actividad y, en cualquiera de los casos, 90-180 ml a intervalos de 10 a 20 minutos.

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