Recomendaciones para una práctica de ejercicio sana

Por | 30/06/2007 2 comentarios


La práctica de un correcto ejercicio físico nos ayuda a reducir estados de depresión y ansiedad, a mejorar las funciones intelectuales, a sentirnos bien con nosotros mismos, mucho más plenos, a disponer de una mayor estabilidad emocional, a mejorar nuestra imagen corporal, a obtener una mayor tolerancia al estrés, a reducir el consumo de tóxicos como el tabaco o el alcohol, y a mejorar el control de diversos trastornos del sueño.

¿Algún motivo para no llevarlo a cabo? Es fundamental seguir una serie de consejos y recomendaciones básicas para llevar a cabo de la mejor manera posible un ejercicio sano y saludable, que repercutirá luego de una manera muy positiva en nuestro propio cuerpo:

  • Empieza el día con un desayuno nutritivo: Cereales, muesli, pan, lácteos o fruta o zumo, y algún que otro fruto seco, son las mejores opciones para un buen desayuno.
  • Reparte las comidas: Se recomienda, tal y como hemos visto en algunas entradas, realizar tres comidas completas y dos o tres colaciones entre comidas a base, por ejemplo, de fruta fresca, lácteos y/o frutos secos, debiéndose repartir el consumo alimentario a lo largo del día, pues ayudaremos a mantener un estado de saciedad, y evitaremos así descensos diversos de glucosa en sangre que conducen a aquello que no debemos hacer, picar entre horas.
  • Toma un desayuno ligero y completo si la actividad es matutina: Es conveniente que tomes el desayuno 1 o 2 horas antes de la actividad. La comida deberá efectuarse 1 hora después.
  • Evita la ingesta de alimentos ricos en glúcidos simples: Azúcar, caramelos, miel… hay que olvidarse de éstos durante los 30-40 minutos aproximadamente previos a la actividad que vayamos a realizar.
  • Evita bebidas con alcohol y cafeína: Hay que evitar tomarlas tras la actividad. ¿Por qué? Pueden interferir sobre una correcta rehidratación.
  • Es imprescindible respetar 2 o 3 horas tras la comida antes de cualquier actividad física.
  • Bebe lo suficiente antes de la actividad: Es imprescindible y algo más que fundamental hacerlo, a pesar de que no se tenga sed. Se recomienda beber 500-600 ml de líquido, 1 o 2 horas antes de llevar a cabo el ejercicio; 300-450 ml, 15 minutos antes de la actividad y, en cualquiera de los casos, 90-180 ml a intervalos de 10 a 20 minutos.

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Estudiante de Historia y Psicología, colabora en diversos medios de comunicación tanto escritos como digitales, ha dirigido diversos portales en Internet, programas de radio, y ha trabajado como locutor de radio en diversas emisoras. Actualmente, compagina sus colaboraciones con especializaciones diversas, como monitor de relajación, naturopatía, fitoterapia y herbodietética. Coordinador de Viviendo Sanos, en la actualidad, es editor de El Blog Sano y Gizmo Gadget, y colaborador de Innatia.

Comentarios:

2 Comentarios al Artículo: Recomendaciones para una práctica de ejercicio sana

  • alejandro says:
    YO LES RECOMIENDO Q NO DEJEN DE HACER EJERCISIO DE GOLPE

    YA Q EXISTEN MALESTARES COMO MAREOS NAUSEAS ETC

    BAJEN EL RITMO POCO A POCO

  • jhonatan says:
    bueno la practica del ejercio es muy im portante ya que nos ayuda a no solo estar bien por fuera sino tambien por dentro, hay diferentes deportes que se puede practicar y es necesario llevarlos acabo con seriedad, porque el deporte tambien nos educa mucho en nuestro caracter y costumbres.

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