La ingesta de grasas, afecta al sueño en adultos sanos.
La ingesta total de grasas y la ingesta de grasas en la cena parece influir negativamente en el patrón de sueño en adultos sanos, según un resumen de investigación presentado en la Reunión Anual de la Asociación de Sociedades Profesionales del Sueño (APSS).
El estudio, escrito por Cibele Crispim, de la Universidad Federal de Sao Paulo en Brasil, se centró en 52 voluntarios sanos entre 20-45 años de edad, cuya ingesta de alimentos fue analizada por un período de tres días. Su patrón de sueño fue evaluado y grabado por un poly-somnographic.
“Demostró que un aumento en la ingesta de grasas se asoció con un menor porcentaje de sueño REM, un mayor índice de excitación y de apnea-hipopnea, así como una menor eficiencia del sueño“, dijo Crispim.
“Estos resultados mostraron que la ingesta total de grasas y la ingesta de grasas en la cena parece influir negativamente en el patrón de sueño. Sin embargo, las investigaciones en nutrición y el dormir es una zona que debe transitarse para entender mejor estas asociaciones”.
Se recomienda que los adultos tengan entre siete y ocho horas de sueño cada noche, para considerarlo saludable.
La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) ofrece los siguientes consejos sobre cómo obtener una buena noche de sueño:
- Siga una rutina coherente para acostarse.
- Relajarse a la hora de acostarse.
- Obtener una noche completa de sueño cada noche.
- Evite las comidas o bebidas que contienen cafeína, así como cualquier medicamento que tenga un efecto estimulante antes de acostarse.
- No llevar preocupaciones a la cama con usted.
- No vaya a la cama con hambre, pero no comer mucho, antes de acostarse.
- Evite cualquier ejercicio riguroso dentro de las seis horas previas al acostarse.
- Haga que su habitación sea silenciosa, oscura y un poco fresca.
- Levantarse a la misma hora cada mañana.
Los que sospechan que podrían estar sufriendo un trastorno del sueño, se recomienda consultar con su médico de atención primaria o un especialista.
Via|Medical.N.T
Image: flickr
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