El intenso calor estival trae sed, sequedad de garganta y la pérdida de energía, pero el agua resuelve todos estos problemas para la salud y lo mejor es que no tiene calorías.

Es recomendable cada día ingerir un litro o más de líquido a través de la alimentación, por ejemplo, comer las frutas acuosas y hortalizas como el melón y el tomate.

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), con sede en Bonn, recomienda al menos tomar un extra de 1,5 litros de líquidos, cuando las temperaturas superan los 35 C, así como también beber el doble de esa cantidad, podría ser bueno, dice el portavoz DGE Antje Gahl.

Ella insiste en que incluso los atletas deberían aumentar su ingesta de agua en verano, por ejemplo un vaso de agua o la mitad de una manzana, un cuarto de hora antes de la actividad deportiva en general es suficiente.

Sin embargo, durante las actividades que duran más de una hora, como correr, recomienda beber medio vaso cada 15 minutos, incluso cuando las temperaturas son normales.

Otro consejo útil es no esperar hasta estar sediento antes de tomar liquido y esto es especialmente importante para las personas de edad avanzada. Con la edad avanzada, la sensación de sed disminuye, dice Wolfgang Wesiack, presidente de la Wiesbaden basado en la Asociación de alemán Internistas (BDI).

Como es fácil de comprender, el riesgo de deshidratación es especialmente elevado en verano porque a través del sudor el cuerpo para auto-regularse pierde más líquido.
Si la pérdida de líquido no se repone, la sangre puede espesarse, lo cual reduce la capacidad del organismo para funcionar y puede dar lugar a una confusión e incluso pérdida de conciencia o insuficiencia renal.

Via|ChinaD

Image; flickr

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