Las personas de edad, necesitan ejercitarse más, (II).
Este articulo es continuación de: “Las personas de edad, necesitan ejercitarse”.
En la Universidad de Harvard, los investigadores han encontrado que 2,5 horas de caminata enérgica por semana puede reducir en una mujer el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30 por ciento; otros estudios sugieren una reducción del 50 por ciento en los hombres ancianos, que caminan 1,5 millas por día.
Además, el ejercicio “produce una estimulación de llamado factor de crecimiento en el cerebro”, lo cual podría explicar la razón de por que parece proteger al mismo contra la pérdida de la memoria y aliviar la depresión, dice Vonda Wright, un experto en ejercicio y el envejecimiento en la Universidad de Pittsburgh Medical Center.
“Esto es tan simple como poner su pie en la puerta de su casa y empezar a avanzar”, recomienda la hermana Madonna Buder, una monja católica de Spokane, Washington, de 77 años de edad, que el año pasado se convirtió en la mujer de mayor edad, que terminó el triatlón Ironman, que se compone de 2.4 millas de natación, 112 millas de montar en bicicleta y 26.2 millas de carrera.
Ella empezó a ejercitarse hace cerca de 30 años y ahora, realiza natación durante una hora tres veces por semana y tiene una larga sesión de fin de semana con un entrenamiento donde correr 7 millas, seguido por unas 25 millas montando en bicicleta.
Por lo tanto el entrenamiento de resistencia, puede ayudar a aliviar los dolores y molestias del envejecimiento, fortaleciendo los cuadriceps, que son los cuatro grandes músculos de la parte superior del muslo, que se relaciona con la absorción en gran parte de la carga que pesa sobre la articulación de la rodilla, disminuyendo el dolor de artritis. Continuará.
Image; flickr
No os perdáis nuestras promociones
Artículos relacionados
Últimos comentarios