Este articulo es continuación de: “Las personas de edad, necesitan ejercitarse más, (II)”.

Y una serie de estudios han encontrado que dos o tres días a la semana de entrenamiento con pesas, preserva la densidad ósea y la masa muscular, disminuyendo el riesgo de fracturas una de las principales causas de debilitamiento en los mayores de 65 años.

“Esto realmente ha ayudado a mejorar mi coordinación”, dice Chris Crowley, de 73 años de edad, coautor de “más jóvenes el año que viene: Una Guía para la Vida 50 Al igual que hasta el momento 80 o subsiguientes”, que contrató a un entrenador personal para ayudarle a empezar la formación con peso hace cinco años y está orgulloso de su progreso en pistas de esquí de las Rocosas.

Los principiantes que lo desea, puede inscribirse en un gimnasio con máquinas para realizar trabajos con peso entre 1 o 2 libras, favoreciendo incrementos sobre condiciones de salud, que actúan retrasando o disminuyendo la artritis, osteoporosis y otras.

El Consejo Internacional sobre el Envejecimiento activo, especifica que las instalaciones son las mejores para los niveles de aptitud particular y el Consejo Americano de Ejercicio tiene una lista de entrenadores personales certificados para trabajar con programas del envejecimiento de la población.

En cuanto a equilibrio y flexibilidad es recomendado el yoga, Pilates, tai chi, para lograr  ambas condiciones, o bien, “puede hacer equilibrio sobre una pierna entonces, mientras que el otro pie descansa y estirar cada grupo muscular mientras ve la televisión”, sugiere Wright.

Los diabéticos, por ejemplo, comprueban el descenso de su nivel de azúcar en sangre después de una sesión de ejercicios, pudiendo llegar a reducir sus dosis de medicación, bajo control profesional por supuesto, ya que el ejercicio mejora los niveles de azúcar en la sangre.

Las personas con osteoporosis pueden comenzar a nadar o andar en bicicleta en lugar de correr, solo hay que empezar.

Via| Health.US.

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