Caminar es una de las mejores formas de comenzar a realizar actividad física, ya que es el ejercicio más barato y fácil de llevar a cabo. Es barato porque el único equipamiento que requiere es un calzado adecuado y ropa cómoda.

Es fácil porque el humano está “diseñado” para andar, no requiere un previo y arduo aprendizaje de una técnica deportiva, ha sido el principal medio de locomoción que ha tenido desde sus inicios.

Además este tipo de actividad física tiene una ventaja añadida, sino tenemos tiempo que dedicar específicamente a hacer ejercicio, lo podemos incluir dentro de nuestras labores cotidianas, como por ejemplo en el desplazamiento al trabajo o al centro de estudios.

¿Dónde caminar?

Se puede caminar prácticamente en cualquier lugar, siempre que las condiciones del suelo lo permitan y evitemos hacerlo bajo temperaturas extremas, pero hay lugares ideales para realizarlo con comodidad, por ejemplo:

· En el parque.

· En la playa, tanto en la arena como en el paseo marítimo.

· En el campo, siempre y cuando al principio lo realicemos por senderos anchos y de fácil tránsito

· En avenidas anchas en las que el tráfico de coches no sea excesivo (y si son arboladas, mejor).

Paseando por estas ubicaciones, no solo estamos ejercitando el cuerpo, sino también nuestros sentidos y nuestra mente.

Si se cuenta con poco tiempo y siempre transita por los mismos lugares, unos de los inconvenientes que le podemos ver a la caminata, es la monotonía, para evitar esto, podemos hacer juegos de cambios de ritmo, e introducir otros ejercicios dentro de nuestro paseo.

Cómo ya se ha dicho esta actividad física forma parte de nuestra dinámica cotidiana, por tanto no es necesario mucha preparación para realizarla correctamente, sin embargo, para que sea más sana y eficaz se deben que tener en cuenta algunos consejos.

· Se tiene que llevar a cabo de una forma relajada.

· Los pasos tienen que ser normales, no podemos modificar artificialmente su longitud.

· Cuando la punta del pie toca el suelo, lo tiene que hacer en la dirección de la marcha.

· La vista tiene que estar hacia delante.

· Debemos de tener una postura erguida que además, nos ayuda a respirar correctamente.

· En el contacto con el suelo, las rodillas tienen que estar ligeramente flexionadas, para no sufrir un fuerte impacto.

· Se tienen que controlar los ritmos de respiración.

· Si se tiene algún problema en las rodillas, provocado por alguna lesión, enfermedad o sobrepeso, es recomendable ayudarse de bastones de senderismo.

Beneficios

La caminata es beneficiosa para:

· Músculos, huesos y articulaciones.

· Para el corazón.

· Para mejorar la circulación sanguínea.

· Para el estado de ánimo, sobre todo para estados depresivos.

· Es una herramienta eficaz en la lucha contra la diabetes.

· Combinado con una correcta alimentación, estabiliza el peso corporal en niveles correctos.

· Reduce el estrés.

Vía Entrenatech