Cómo bajar los triglicéridos altos
Como bajar los triglicéridos altos, lograr que disminuyan los triglicéridos es posible gracias a cambios en el estilo de vida y la dieta. En Viviendosanos.com os contamos más sobre cómo bajar los triglicéridos altos.
La grasa de los alimentos se transforma en triglicéridos. El aumento de los triglicéridos se relaciona con el consumo de grasas y otros nutrientes como el exceso de carbohidratos.
Los triglicéridos
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Todas las calorías que comemos y no quemamos se convertirán en triglicéridos, discurrirán a través del torrente sanguíneo hasta las células grasas para ser almacenados.
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La buena noticia es que los triglicéridos altos se pueden bajar de forma importante, con cambios en la dieta y en la forma de vida, como haciendo ejercicio. Lo afirman Instituciones como, la American Heart Association, después de revisar estudios internacionales a lo largo de 30 años.
Precaución triglicéridos altos
El rango normal de triglicéridos está en menos de 150 mg/Dl
- A partir de 150 a 199 mg/dl estamos en un límite de precaución ya es un límite alto.
- A partir de 200 a 499 mg/dl es un rango de triglicéridos alto
- A partir de 500 mg/dl es un rango muy alto de triglicéridos.
Riesgos triglicéridos altos
Un exceso de triglicéridos es un factor de riesgo asociado a distintas enfermedades
- La arteriosclerosis
- La diabetes mellitus
Cómo bajar los triglicéridos
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La Asociación Americana del corazón en un comunicado público afirma que los cambios en la dieta y la forma de vida producen bajadas en los triglicéridos que van de un 20 a un 50%.
Michael Miller presidente del comité, medico y director del centro de Cardiología preventiva de la Universidad de Marykland Escuela de Medicina en Baltimore afirma sobre bajar los triglicéridos altos
Los niveles altos de triglicéridos en gran parte pueden reducirse a través de cambios en a dieta y el estilo de vida.
A diferencia del colesterol done las medidas del estilo de vida y la dieta pueden ser importantes pero no la solución.
Los niveles de triglicéridos sin son más sensibles a cambios en la alimentación y a la práctica de ejercicio de forma regular. Si se necesita perder peso, los triglicéridos disminuyen en mayor o menor medida.
Cambios en la alimentación + ejercicio regular
Entre los resultados revisados por Michael Miller y sus colaboradores sobre más de 500 estudios Internacionales a lo largo de 30 años se extrajeron conclusiones. Entre los cambio que han de seguir las personas con un rango alto de triglicéridos están
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Limitar el azúcar en la dieta. El azúcar no debe sobrepasar el 5-10% del total de calorías consumidas, en las mujeres alrededor de 100 y 150 en los hombres en total.
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Atención con la fructosa presente en la fruta y otros alimentos procesados, solo entre 50 y 100 gramos al día.
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Ojo a las grasas trans. Productos procedentes de someter a los ácidos grasos a la hidrogenación. Reducir al máximos las margarinas, la pastelería industrial, los fritos. Solo deben ser el 1% de nuestras calorías diarias.
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Las grasas saturadas que encontramos en los productos como el tocino, la mantequilla o las carnes rojas, solo deben representar un 7% de las calorías diarias. Si tu dieta es de 1400 calorías el porcentaje del 7% sería 98 calorías procedentes e grasas saturadas.
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Las bebidas alcohólicas se deben limitar, si el rango de triglicéridos está por encima de 500 mg/dl se debe suprimir el consumo de alcohol.
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Practicar ejercicio físico a diario o de forma regular (3 veces en semana). Un ejercicio adaptado a la persona, como andar, jogging, bicicleta, natación, atletismo.
Fuente|demedicina.com
- Categorias: Actualidad, Alimentacion, Cuidado personal, Dieta, hipertension, Obesidad, Varios, Viviendo Sanos
Artículo de Elena.B
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Comentarios:
17 Comentarios al Artículo: Cómo bajar los triglicéridos altos
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Atte.
Seferino
cas, mantequillas) son exactamente la misma cosa quimicamente. Cuando suben en la sangre es que el cuerpo esta tratando de almacenar calorias que no puede usar de momento debido a muchas causas (obesidad, pre-diabetes, die-
tas muy altas en azucares y almidones, sindrome metabolico/ obesidad pato-
logica, deficiencias vitaminicas del complejo B etc.}. Hay que buscar la forma de corregir los factores que producen su subida por encima de los niveles normales pues los riesgos para enfermedades cardiovasculares es muy alto. Antes de nada debe ir a su medico para descubrir otros factores de riesgo en la sangre (homocysteina, senales de inflamacion, colesterol alto,
otras lipoproteinas altas (Lp(a), etc. El medico puede optar por usar medicamentos farmaceuticos; o bien puede optar por usar suplementos natura-
les (aceites de pescado W-3, lecitinas, niacinamida/acido nicotinico, carno-
sina. Lo que usted puede hacer para ayudarse en su tratamiento es hacer ejercicio regularmente, dieta balanceada, evitar todo alimento procesado
(todo debe ser fresco y natural, aumentar frutas y vegetales, exponerse a los rayos solares en la manana (Vit D3 de la piel, aceite de higado de bacalao etc., dormir de 6-8hrs en las noches.
quiero hacer una pregunta
mi madre se hiso un examen en el cual le salieron los trigliceros muy elevados (1280)
estara bien?? o el examen estara malo??