La Alimentación del deportista es importante para asegurar un adecuado aporte de nutrientes durante el esfuerzo. En Viviendosanos hablamos de la alimentación del deportista.

• Es importante beber para estar hidratado.

• Hay que adaptar la alimentación a las necesidades de cada persona, la alimentación ha de ser variada tomar de todos los grupos de alimentos (hidratos de carbono, proteínas y grasas). De algunos grupos de alimentos se comerá más que de otros.

• Hay que disminuir la ingesta de proteínas. Una persona de 70 Kg necesita alrededor de 90 a 120 gramos diarios de proteínas. Esto se logra a través de la alimentación no es necesario salvo en casos especiales tomar suplementos. La clara de huevo y el suero son excelentes fuentes de proteínas. 

• Hay que aumentar de forma equilibrada los hidratos de carbono, que son “nuestro combustible”, legumbres , pasta, arroz, verduras, hortalizas, frutos secos y fruta son fuentes de hidratos de carbono excelentes.   Añadir una cucharada diaria de miel es beneficioso.

• Las grasas se deben controlar, es beneficioso usar más las grasas vegetales como la del aceite de oliva. Tomar todos los días una cucharadita de aceite de oliva aparte del que tomes en ensaladas etc.

• Tomar menos comidas precocinadas, rebajar los fritos y evitar los dulces.

• Tomar menos refrescos calóricos y más bebidas isotónicas que aportan minerales y permiten recuperar mejor los líquidos perdidos al correr.  En casa puedes preparar bebidas idóneas para estar bien hidratado. Con agua mineral rica en magnesio y cloruros más zumos de frutas ricos en Potasio. En una proporción´ñon de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo.

Vía|runner.es

Fotos|Infobae.com, cocinarica.com, tuvidasana.murket.net

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