¿Quieres saber qué alimentos te ayudan a combatir el estreñimiento en Viviendosanos te los contamos?

Si sufres estreñimiento provocas que se acumule productos de desecho en el colón. Una alimentación inadecuada puede ser causa de estreñimiento. En Viviendosanos, hablamos de  alimentos para el estreñimiento.

Sufrir estreñimiento puede sr origen de otras enfermedades. Las heces fecales producto de la digestión de la comida solo han de estar en el intestino el tiempo imprescindible. Durante todo ese proceso la flora intestinal hará su función, y se distribuyen sustancias procedentes de los alimentos a la sangre.

Si existe una acumulación anómala en el intestino de la comida digerida, las vellosidades de la flora no dan a basto y se acumulan vitaminas, proteínas y aminoácidos en e intestino que posteriormente se convierten en toxinas.

La causa fundamental del estreñimiento es la alimentación en Viviendosanos ya hemos hablado de la importancia de una alimentación sana incluyendo fibras, frutas, verduras, cereáles integrales. Por el contrario  todos los productos refinados suelen ser negativos, colaboran al estreñimiento.

Si sufres estreñimiento no debes tomar:

• Azúcar, pastelitos, harina refinada, pan blanco (mejor pan integral, de avena, centeno etc)

• Leche de vaca, suele ser responsable de estreñimiento en niños. Mejor leche de soja o de almendras.

• Arroz y cereales refinados (mejor arroz integral y cereales integrales)

• No se debe tomar ni té, ni café ni bebidas con gas ni bebidas alcohólicas tienen tendencia a resecar la flora intestinal

Alimentos beneficios contra el  estreñimiento

• Zumo de naranja y otros zumos de frutas, nos aportan fibras y vitaminas.

• El aceite de oliva en crudo es eficaz contra el estreñimiento. Se recomienda tomar una cucharadita de aceite de oliva cruda en ayunas junto a un vaso de agua.

• Leche de soja, leche de almendras , cereales  poco refinados, como avena, centeno y otros cereales integrales.

• Proteínas vegetales en forma de aguacate, soja, legumbres, ricas en fibra que ayudan a mejorar el tránsito intestinal.

• Agua, hay que beber más. Si tienes estreñimiento beber dos litros de agua al día te puede ayudar.
• La pasta y el arroz todo que sea integral, aportará un plus de fibra a tu organismo.
• En la cena que haya frutas y verduras, esto aporta fibra  vegetal a tu organismo.
• Alimentos como el muesli son beneficiosos. El salvado, la avena son cereales que aportan fibra y muchas propiedades beneficiosas.
• Las ciruelas ,albaricoques, higos frescos, peras,  manzanas (al horno son riquísimas y muy digestivas)
• La achicoria.

• Las ensaladas son una opción estupenda para ayudar a combatir el estreñimiento. No se deben aliñar con limón, mejor vinagre de manzana. El aceite de oliva es beneficioso.
• La soja germinada, proteínas vegetales
• La col, la zanahoria
• Galletas integrales
• Pollo sin piel
• Solo se debe tomar una proteína por comida no mezclar proteínas (carnes con pescados o con otras proteínas vegetales a fin de no sobrecargar la digestión)

En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas sobre temas o quieres hacer sugerencias escribenos un comentario, Gracias por leer Viviendosanos.com

Fuente|Vitalidad, guía Salud-Dietas

Fotos|nutricion., mdconsult.com,proyectolaboranova.com, vanitatis.com

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