Con el ritmo de vida actual y la falta de tiempo debido a todas las tareas que tenemos que realizar durante el día suele quedar poco tiempo tanto para comer como para preparar la comida. Como consecuencia, muchos adoptamos malos hábitos alimenticios, que tienen un enorme impacto negativo en la salud. Si quieres saber un poco más sobre estas malas costumbres y saber qué debemos evitar y qué consecuencias tienen sigue leyendo. Te diremos qué medidas tomar para acabar con los malos hábitos.
Malos hábitos alimenticios
No desayunar
El desayuno es la comida más importante del día, pues no solo te brindará la energía necesaria para comenzar con buen pie, sino que al no desayunar el cuerpo entra en un ?estado de emergencia?. Como consecuencia, tu metabolismo se vuelve más lento para ahorrar energía, lo que hace que el cuerpo almacene más grasas. Si repites este mal hábito con frecuencia engordarás, además de tener problemas estomacales y ver cómo tu metabolismo se descontrola.
Comer justo antes de dormir
Comer antes de dormir es un mal hábito muy frecuente. Si lo haces, la calidad de tu sueño será menor, a causa de la ralentización de la digestión. Además, los alimentos que hayas ingerido serán más difíciles de digerir. Por otra parte, si se convierte en una práctica habitual llevará aparejado un aumento de peso y otros malestares estomacales.
No incluir fruta y verdura en tu dieta
Las frutas y las verduras son la principal fuente de vitaminas y minerales que necesita el organismo para funcionar bien, por lo que no comerlos llevará a tener carencias de los nutrientes mencionados. Como consecuencia, la salud quedará dañada, y el organismo puede sufrir distintos males, como anemia, obesidad, falta de vitalidad, somnolencia o problemas cardíacos y cerebrovasculares.
Comer rápido
Este mal hábito te hará comer más de lo necesario, pues las señales de saciedad tardan cerca de 20 minutos en llegar al cerebro. Por lo tanto se recomienda comer de forma pausada para no abusar de la cantidad de alimentos y evitar complicaciones a causa de los excesos.
Comer mientras se hace otra cosa
Comer mientras se trabaja, mientras se estudia o se ve la televisión te hará comer más de lo necesario. Esto se debe a que entonces no se prestará la debida atención a las señales de saciedad enviadas por el organismo. La principal consecuencia de esto es el aumento de peso por los excesos.
Comer entre las comidas
Si bien se puede hacer una buena merienda entre el almuerzo y la cena sin que esto afecte al organismo, ?picar? entre horas otro tipo de alimentos como fritos o dulces serán la causa de un inevitable aumento de peso.
Tomar poca agua
El cuerpo está compuesto por un 70% de agua, por lo que su consumo es de vital importancia. El agua es necesaria prácticamente para realizar todos los procesos del organismo. Además, gracias a ella el cuerpo puede deshacerse de toxinas y otras impurezas. No consumir suficiente agua, además de hacer que tu metabolismo sea más lento, acarrea problemas de salud relacionados con los riñones o el hígado.
Dejar los dulces al alcance de la mano
Si tienes dulces o aperitivos guardados en la cocina, o en un cajón de tu escritorio tendrás muy complicado evitar consumirlos en un momento de ansiedad. Procura no tener muchos, puesto que su consumo descontrolado puede llevar al aumento de peso.
Abusar de alimentos de dieta
Comer alimentos bajos en calorías es beneficioso para la salud, pero solo hasta cierto punto. Por ejemplo los alimentos que sustituyen los azucares por edulcorantes como el aspartamo traen malas consecuencias al organismo cuando se consumen en exceso, y desencadenan problemas que pueden terminar incluso en un desorden metabólico y obesidad.
Comer directamente del envase
Comer directamente del envase hará que comas grandes cantidades de comida y sin medida. Como resultado sufrirás las consecuencias de este exceso, que pueden llevar a la pesadez estomacal, el empacho y el aumento de peso.
Consejos para evitar los malos hábitos alimenticios
- No te saltes ninguna comida ni piques entre horas.
- En lugar de tener dulces y aperitivos a tu alcance, guarda frutas para los momentos de ansiedad.
- Evita realizar otras ocupaciones a la hora de la comida y dedícate a comer de forma lenta y pausada para evitar una mala digestión y el exceso de alimentos.
- Evita comer antes de dormir. Es preferible que comas un par de horas antes de irte a la cama para evitar digestiones lentas y pesadas.
- Bebe mucha agua, ya que facilitará la digestión y el resto de procesos del organismo. Especialmente, a la eliminación de toxinas e impurezas.
- No abuses de los alimentos dietéticos ni de edulcorantes artificiales.
- Controla la cantidad de comida que consumes para evitar los excesos y los males que ocasionan.
- Disminuye la cantidad de sal en tus comidas para evitar un nivel elevado de tensión arterial.
- Evita comer alimentos fritos y muchos dulces en la medida de lo posible para no tener problemas con el colesterol.
- Prepara la comida en casa más a menudo y evita, en la medida de lo posible, ir a restaurantes de comida rápida.
Consecuencias de los malos hábitos alimenticios
Los malos hábitos alimenticios desembocan en una gran cantidad de problemas y consecuencias para la salud. Por ejemplo, si consumes alimentos en exceso estarás ingiriendo más calorías de las que necesitas. Estas calorías que no se ?queman? se almacenan como grasa dentro del organismo y, a la larga, desencadenarán una serie de patologías y enfermedades asociadas a la misma.
El sobrepeso asociado a los malos hábitos alimenticios obstruye las arterias, aumenta el riesgo de sufrir de alta tensión arterial y afecta al buen funcionamiento del corazón. A esto se le suman los problemas con la insulina, que pueden desembocar en la aparición de la diabetes tipo 2. Hay otras muchas enfermedades y patologías que, en gran parte, son también consecuencia de los malos hábitos alimentarios. Entre ellas están los cálculos en la vesícula o el reflujo estomacal.
Por esta razón los especialistas recomiendan llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física con frecuencia y de manera regular, además de evitar cualquier mal hábito alimenticio. Todo con el fin de llevar una mejor calidad de vida y prevenir las enfermedades asociadas a la mala alimentación.
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Fuentes de imágenes:
- http://atusaludenlinea.com/
- http://www.conclusion.com.ar/
- https://saludentuvidadotcom.files.wordpress.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.