Objetivo: prevenir dolores de espalda.
Los problemas osteomusculares son uno de los grandes problemas dentro del ámbito laboral en la sociedad actual. Son muchos los estudios que corroboran la influencia de estas patologías sobre la actividad laboral en España.
El impacto a nivel económico es bastante alto, ya que anualmente son millones de euros los costes que este tipo de enfermedades sobrecargan al sistema sanitario. Se intentan poner medidas para paliar este problema, pero todas son medidas preventivas pasivas.
Esto quiere decir que tan solo se mira por un mobiliario correcto a nivel ergonómico, por la adecuada iluminación, por la dimensión de las pantallas de los ordenadores, solo para cumplir con la Ley de Prevención de Riesgos Laborales. ¿Es suficiente? Las medidas que cada persona activamente puede realizar y controlar dentro de ese entorno pueden suponer un efecto mucho más potenciador y efectivo.
Con frecuencia el trabajo diario en áreas de oficina trae consigo un riesgo bastante alto de producir lesiones de distintos niveles y gravedad. Son frecuentes patologías a nivel cervical o lumbar, así como el acortamiento en la musculatura isquiotibial y algunos músculos de la espalda.
Creemos que un programa de ejercicios específicos y cortos de duración realizados dentro del horario trabajo, podrá prevenir distintas patologías en los distintos niveles de la espalda.
Ya con anterioridad se desarrollaron trabajos de investigación sobre la utilidad de las Micropausas (pequeñas pausas dentro de la actividad laboral para realizar ejercicios de baja intensidad para prevenir descompensaciones).
Algunas investigaciones han estudiado la influencia de las micropausas en personas que trabajan en terminales con ordenadores e incluso valoran que tipo de micropausa en más idónea para un trabajador u otro.
Existen estudios que reflejan los beneficios que las pequeñas paradas durante la jornada laboral tienen sobre los trabajadores en puesto de Pantallas de visualización de datos.
Desde los años 80 hasta nuestros días hemos experimentado grandes cambios, no solo en el ámbito laboral, si no en el casero, ya que la aparición del ordenador personal unido a las nuevas tecnologías (móvil, internet) han cambiado por completo la forma de trabajo que entendíamos hasta entonces.
Ahora es en el trabajo y en nuestro hogar donde pasamos una gran cantidad de horas sentados delante de un ordenador. Hay estudios como los de Blehm, C y colaboradores en 2005 que corroboran esta afirmación y en su estudio demuestran el incremento de actividades derivadas de las nuevas tecnologías que se dan en nuestros días.
Especialmente las personas usan los ordenadores tanto en su vida profesional como en su vida personal, con los problemas musculo esqueléticos que eso conlleva.
A continuación, proponemos una rutina de ejercicios muy simples que podríamos realizar en nuestro puesto de trabajo sin necesidad de invertir mucho tiempo en su realización, con tan solo 2 sesiones diarias de 5 minutos cada una, podríamos comenzar a ver resultados.
En la imagen expuesta, podemos observar una rutina de micropausas de ejercicios muy livianos, que podemos realizar en nuestro puesto de trabajo, nos servirán para liberar tensión y prevenir dolor de espalda provocado por las continuas horas trabajando en un entorno de oficina. Esta rutina no dura más de tres minutos, algo más que razonable para mejorar nuestra salud laboral.
Vía Entrenatech
bien!!, a hacer ejercico en la ofi, lo malo son los jefes…que no creo que me dejen perder el tiempo, aunque no sea perderlo…pero bueno….
Es verdad que el estar sentado frente al ordenador hace que los músculos se me queden agarrotados, por eso está bien q se hagan algunos ejercicios para activarlos un poco. pero q clase de ejercicios hay q hacer?. espero vuestra respuesta. gracias
la gimnacia es stupida creo q la mejor forma de aser ejercicio es asiendo yoga yop no ago yoga pero creo q es mejor
Yo ya he echo en mi oficina algunas de las micropausas, y aunque parezcan una tontería, no lo son, al final notas una pequeña descarga muscular.
Mis compis se descargaban riendose a mi costa, pero al final también las han probado.
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Buenos días Sres.:
Estoy interesado en conocer cuales on los alimentos y las frutas acidos y los no ácidos. Y también su combinación.
atentamente.
vaya porqueria de pagina….
pedazo de pringaos!!!
jajaja!!!!
Desde luego me da vergüenza ajena que existan empresas como esta!! Son unos saca dinero!! Cuando creía que era algo que podía funcionar bien, empezaron dandome un huevo de problemas con el pago; luego mi página me daba problemas de carga y no me aparecía bien la información. Les pedí explicaciones y NADIE ME RESPONDIÓ!!
Espero que se propague bien esto porque no se merecen ni tener página web
Trabajo dentro del sistema sanitario, y puedo decir que les interesa un comino a los mandamases si se sobrecarga el sistema o no. En 14 años solo me han hecho una revision, cuando lo normal seria que los hicieran cada año o, como mucho dos.
Otra cosa que tendrian que tener TODOS los trabajos, un gimnasio donde mandar a sus trabajadores, el coste les valdria la pena, siempre seria mas barato que tener a la mitad de la plantilla de baja por tensiones musculares, tendinitis o cosas similares.
@ale, lo primero que tienes que hacer es escribir bien, por favor.
@l’esclava del teu cor, si no te gusta la pagina, ¿que haces leyendola?, si el que la lee es un pringao (dixit), tu tambien lo debes ser, puesto que la has leido.
Normalmente, si critico algo o alguien, lo hago con argumentos, no solo porque si.