Escrito por Tendenzias

Ejercicio Aeróbico y Ejercicio anaeróbico

Ya tienes todo preparado para comenzar tu transformación: has programado el plan de alimentación, tienes todos los nutrientes adecuados en los platos diseñados y la ropa adecuada para hacer ejercicio. Pero ¿no te falta algo? ¿Has pensado en el tipo de ejercicio que te beneficiaría más?

Cada persona tiene distintas necesidades a la hora de hacer ejercicio. Una misma rutina de entrenamiento no funciona igual para todas las personas, por lo que tienes que saber cuál es el tipo de ejercicio que más te conviene: el ejercicio aeróbico o el anaeróbico. Cuando lo sepas ya podrás planificar tu tabla de ejercicios en base a los objetivos que deseas alcanzar. Veamos en qué consisten estas dos modalidades.

Ejercicio aeróbico – Características

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El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son totalmente distintos. Cuando se realizan ejercicios aeróbicos, se llevan a cabo actividades físicas de menor intensidad que las de los anaeróbicos. Además, con éste tipo de ejercicio se trabaja la resistencia, por lo que las sesiones de entrenamiento se realizan durante periodos prolongados de tiempo. Son ejercicios aeróbicos, entre otros, correr, montar en bicicleta o nadar.

Lo esencial de este tipo de ejercicio es la quema de carbohidratos y grasas para poder obtener la fuente de energía necesaria para realizar cada una de las actividades. Para esto se necesita oxígeno en grandes cantidades. Por lo tanto, estos ejercicios son adecuados para quieren desean adelgazar y reducir su nivel de grasa corporal.

Puedes calcular el nivel de intensidad del ejercicio aeróbico que estés realizando con la ayuda de tus pulsaciones. El máximo número de pulsaciones por minuto (NMP) que son seguras para mantener el corazón sano se obtiene aplicando una constante de 210 en las mujeres y de 220 en los hombres. A estas constantes se les debe restar la edad que tenga la persona. Por ejemplo, en el caso de una mujer que tenga 27 años, su NMP debería ser de 210-27=183

Tras obtener el número máximo de pulsaciones por minuto apunta el dato, que tomarás como referencia para medir la intensidad del ejercicio anaeróbico que vayas a practicar. Se considera suave cuando tu NPM alcanza entre el 55% y el 60% de la cifra calculada. Es moderado cuando el NPM alcanza entre el 60% y el 75% y es anaeróbico cuando sobrepasa el 85%. La intensidad ideal para conseguir mejores resultados es la intensidad moderada.

Ejercicio anaeróbico – Características

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El ejercicio anaeróbico es el que implica la realización de actividades físicas de alta intensidad y que requiere mucho esfuerzo, pero durante periodos cortos de tiempo. Entre las actividades que quedan dentro de esta categoría están los abdominales o el levantamiento de pesas. Si tu meta es ganar masa muscular y potencia, el ejercicio anaeróbico es el más indicado para ti. Además, también te permitirá fortalecer tus sistemas muscular y esquelético.

Antes de empezar, presta atención al significado de la palabra anaeróbico: sin oxígeno. En este tipo de actividad, el trabajo de intercambio energético que se da en la masa muscular se da sin oxígeno. Si lo que deseas es adelgazar, este tipo de ejercicio no es el más recomendable para ti, ya que las sustancias acumuladas en tu cuerpo necesitan oxígeno para metabolizarse correctamente, como, por ejemplo, las grasas y la glucosa.

Sin embargo, no es conveniente que descartes completamente los ejercicios anaeróbicos, ya que cuando los músculos aumentan de volumen gastan energía, por lo que el cuerpo acude a por ella a sus reservas de grasa. Por lo tanto, lo mejor para conseguir el cuerpo deseado es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico.

En cualquier tabla de ejercicio anaeróbico es conveniente comenzar calentando el cuerpo con ejercicios aeróbicos y sesiones de estiramiento. De esta forma el cuerpo se “suelta” y los músculos resistirán mucho mejor la tensión a la que serán sometidos. Asimismo, cuando finalices tus sesiones de ejercicio anaeróbicos es aconsejable finalizar la sesión con varios ejercicios aeróbicos y estiramientos similares a los que has hecho para empezar a ejercitarte. Todo con el fin de que no quede ácido láctico atrapado en tus músculos y dar lugar a las molestas y dolorosas agujetas, que duran varios días.

Beneficios del ejercicio aeróbico

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Entre los beneficios que puedes obtener al realizar ejercicios de tipo aeróbico está los siguientes:

  • Pérdida de peso, ya que este tipo de ejercicio quema la grasa corporal. Quienes presentan problemas de sobrepeso y obesidad deben realizar este tipo de ejercicio bajo la supervisión de un experto, ya que el NPM es distinto para cada tipo de persona y debe evaluarse para evitar riesgos cardiovasculares. Además, este tipo de ejercicio puede definir y tonificar la musculatura al eliminar progresivamente la grasa localizada, especialmente la celulitis. Para que puedas obtener mejores resultados y perder peso progresivamente han de practicase con una intensidad moderada.
  • Fortalece la capacidad pulmonar y cardiovascular. Tanto personas sanas como las que tengan problemas coronarios pueden practicar este tipo de ejercicios para mejorar su salud, ya que facilitan la circulación de la sangre de manera más fluida y brindan una mejor oxigenación. El organismo se beneficia considerablemente de la práctica de los ejercicios aeróbicos.
  • Aumenta la sensación de bienestar, ya que entre otras ventajas combate los problemas para conciliar el sueño y la depresión, mejora el estado de ánimo y la autoestima y estimula la capacidad de atención y de concentración. Todo gracias a la liberación de endorfinas que produce.
  • Fortalecimiento de los huesos, ya que incrementa notablemente la absorción de calcio. Gracias a esto se reduce el riesgo de sufrir fracturas.
  • Disminuye el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol buen (HDL) por lo que reduce los riesgos cardiovasculares.
  • Aumenta la resistencia y la energía.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos también aportan beneficios interesantes a tu cuerpo, entre ellos:

  • Hace crecer la masa muscular y la vuelve mucho más fuerte y magra.
  • Contrarresta la grasa del cuerpo y ayuda a controlar el peso.
  • Fortalece los huesos y mejora su densidad.
  • Contrarresta la fatiga física.
  • Fortalece el sistema cardiorrespiratorio y hace trabajar al corazón para mantenerlo fuerte.
  • Optimiza el metabolismo.

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Fuentes de imágenes:

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