Los antidepresivos naturales son los alimentos que mejoran tu estado de ánimo gracias a los nutrientes y minerales que contienen. Los alimentos para mejorar el humor son una opción natural, sana y sin efectos secundarios para recargar nuestro cuerpo de energía.
¿Sabías que la depresión afecta a más de 350 millones de personas en el mundo? Son datos de la Organización Mundial de la Salud en 2018, siendo uno de los trastornos mentales más frecuentes y que todavía resulta muy incomprendido por la sociedad.
La alimentación juega siempre un papel fundamental en nuestra vida, también en el estado emocional, por lo que os comentamos algunos alimentos que pueden favorecer vuestra salud mental.
Jamón ibérico
Yo también me quedé sorprendida, anonadada e incluso pensé que era broma cuando leí que el jamón ibérico era un antidepresivo natural pero, así es. Se trata de un alimento rico en proteínas y fuente de vitamina B12. Curiosamente, los niveles bajos de vitamina B12 están relacionados con la depresión, por lo que el consumo de jamón ibérico puede ser una opción interesante a incluir en vuestra dieta.
A su vez, el jamón ibérico también tiene un alto contenido en triptófano, que es el aminoácido precursor de la serotonina (neurotransmisor que regula el estado de ánimo) y favorece un estado de bienestar. El triptófano también está relacionado con el sueño.
Omega-3
La depresión es una de las enfermedades mentales que más afectan a la población y, por ello, también surgen muchos estudios para buscar tratamientos. Entre ellos, la ciencia está siguiendo varias líneas de investigación en las que se ha relacionado la depresión con el déficit de omega 3.
En la actualidad (fuente: psiquiatria.com), se estudia el efecto del consumo de alimentos con omega 3 y si se toman suplementos alimenticios. En algunos estudios se han mostrado buenos resultados y otros no tan óptimos pero, teniendo en cuenta de que se trata de mejorar la alimentación, nos parece importante señalaros que os puede resultar beneficioso (para esto y muchas otras cuestiones) el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 como los pescados azules o grasos (salmón, la sardina, el atún y el arenque) y algunos frutos secos, como las nueces, y semillas de lino o chía.
Plátano
El plátano está considerado como un antidepresivo natural, además de un alimento rico e interesantísimo para los deportistas por su elevado contenido en potasio.
Allá por donde vaya es una de esas frutas impresionantes que aportan una gran cantidad de vitaminas de diferentes grupos (A, B1, B6, B9, C y E), además de minerales (hierro, potasio, calcio, magnesio, cinc, selenio) y aportar hidratos de carbono simples y complejos.
Concretamente, la vitamina B6 interviene en la transformación de los compuestos proteicos en serotonina. La serotonina es un neurotransmisor o sustancia que nuestro cuerpo fabrica y es la encargada de transmitir señales a cerebro y nervios.
Cítricos
Toma cítricos: Naranjas, limones, mandarinas y pomelos son fuentes de vitamina C. ¿Sabías que el kiwi tiene mayor contenido en vitamina C que la naranja? Cuando nuestro organismo está en un estado de estrés, preocupaciones y ansiedad esto afecta a nuestras defensas, por lo que el cuerpo está más vulnerable.
La carencia de vitamina C está relacionada con estados depresivos, debido a que esta vitamina contribuye a que los neurotransmisores del cerebro funcionen mejor y reduce los niveles de vanadio.
Cacao
El cacao es un antidepresivo natural, por lo que estáis de enhorabuena los amantes del buen chocolate. Eso sí, es importante tener en cuenta que se hace referencia a aquellos chocolates con un alto índice de cacao, cuanto más mejor. Contiene antioxidantes, un alto índice en vitamina C y fibra.
Algunos estudios indican que los compuestos del cacao aumentan los niveles de serotonina y de endorfinas. El chocolate aumenta la producción de feniletilamina, que es la misma sustancia que se genera cuando se está ?enamorado?.
Nueces
Dentro del mundo de los frutos secos y los antidepresivos naturales destacan las nueces, ya que este alimento es rico en vitamina E y selenio, los cuales pueden favorecer un mejor estado de ánimo.
A su vez, como mencionábamos anteriormente, las nueces tienen un alto contenido en el aminoácido triptófano, el cual interviene de forma directa sobre la producción de serotonina (facilita la regulación de las emociones).
Café
El café es una de las bebidas que genera una gran controversia debido a los beneficios y perjuicios que provoca, además de que se suele consumir de forma excesiva.
El efecto del café es que activa el funcionamiento físico y mental, hace que cognitivamente uno esté en alerta. Por otra parte, la razón por la que está considerada como una antidepresivo se debe a que -según los estudios más reciente.- bloquea las moléculas que potencian los efectos del estrés (revista PNAS). De esta forma, lo que los investigadores proponen es que el consumo moderado de café podría convertirse en una especie de protector para que el estrés no termine derivando en depresión.
Aún así, os recordamos que los efectos secundarios del café son muy amplios pues en muchas personas pueden generar taquicardia, nerviosismo, dolores de cabeza, entre otros.
Cúrcuma
En anteriores artículos ya hemos hablado sobre los efectos maravillosos de la cúrcuma para el organismo y, en esta ocasión, hemos querido rescatarla porque también aporta efectos antidepresivos.
Esta especia consigue reducir la inflamación en todo el organismo, incluido el cerebro, y afirman que previene los bajos niveles de serotonina, noradrenalina y dopamina, los cuales están ligados a la depresión.
En este artículo «Cúrcuma qué es: propiedades y beneficios» podréis conocer otros efectos importantes para la salud y cómo podéis consumirla de forma saludable.
Jengibre
El jengibre es otra de las raíces estrellas, un alimento completísimo que aporta una gran variedad de propiedades a la salud. Entre ellas, su contenido en cineol favorece el estado de calma y, por tanto, la disminución de estrés y ansiedad que suele estar ligado a sentimientos o estados depresivos.
Eso sí, es importante estar informado sobre las contraindicaciones para que podáis consumirlo con más seguridad. En este artículo vais a encontrar toda la información necesaria «Beneficios y propiedades del jengibre: cómo tomarlo y contraindicaciones«.
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.