Hoy en Viviendo Sanos te ofrecemos una serie de indicaciones para que encuentres otras alternativas para que aumentes la masa muscular de manera saludable.

Son muchas las personas que acuden a los gimnasios con la intención de aumentar su masa muscular pero buscan otro tipo de complemento que les ayude a hacerlo más rápidamente. En su mayoría, son los hombres los que tienen este deseo de ver su cuerpo más ancho.

Ejercicio aeróbico

Es recomendable que se realice una rutina de ejercicio que oscile entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De esta manera se evitaría una posible acumulación de la grasa y se controlaría el consumo de calorías para lograr el fin tan deseado.

De igual manera, evitar los atracones de ejercicio ya que puede conllevar a una lesión o frenar el incremento de la masa muscular.

Lo ideal es que la fuerza permanezca igual o vaya aumentando pero a la vez que disminuye la grasa y así, aumente la masa muscular.

Alimentación

Un aspecto fundamental para el aumento de la masa muscular es conocer qué cantidad de calorías se está consumiendo, para ello necesitas saber cuántas calorías contiene cada uno de los alimentos y estar un poco al tanto de todo aquello que es beneficioso o te perjudica en tu propósito.

Uno de los problemas más comunes es que asocian una gran cantidad de alimentos a un alto nivel de calorías ingeridas, pero esto no tiene una relación directa ya que se puede estar consumiendo una gran cantidad de alimentos pero bajos en calorías o con las insuficientes.

Aunque estés trabajando duramente en el gimnasio para ganar músculo si no lo complementas con la alimentación, va a ser mucho más difícil para ti conseguirlo, sobre todo si ya lo has puesto en práctica y ves que a masa de tus músculos no aumentan.

El consumo de proteínas es fundamental para el desarrollo muscular, los expertos recomiendan consumir 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal. Los alimentos más recomendados que contienen proteínas necesarias para el desarrollo muscular son: pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo sin piel, huevos, clara de huevo, carne roja magra, leche descremada, yogur descremado y queso descremado.

Si eres una persona con un bajo porcentaje de grasa corporal puedes consumir carbohidratos dos horas antes de dormir, sin embargo, si tienen un alto porcentaje de grasa es preferible que lo consumas por la mañana, lo ideal es el consumo de carbohidratos hipoglucémicos.

Bajo Indice Glucémico (avena)

• Avena
• Patatas cocidas
• Crema de centeno
• Crema de trigo
• Alubias
• Crema de arroz
• Maíz
• Arroz blanco
• Batata
• Cereales fríos
• Pan de centeno
• Mermeladas

Alto indice Glucémico(rápidos)

• Cereales integrales
• Miel
• Manzanas
• Bananas
• Cerezas
• Uva
• Zumo de naranja
• Zanahoria
• Fruta
• Zumo de manzana
• Zumo de uva

Vídeos

A continuación os dejamos una serie de vídeos que seguro os resultarán de lo más interesante.

Imágenes: sobretodosalud.com, aumentarmasamuscular.net, dietasparasubirdepeso.blogspot.com

Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar,  aumentar-masa-muscular.com