Cuando se acerca el verano comienzan las prisas por ponernos morenos. Tener la piel bronceada nos hace resultar más atractivos y con un mejor cuerpo. Es por esto que en la competición fitness se utilizan cremas bronceadoras para mejorar la definición muscular. Aunque broncear la piel es algo tan simple como ponerse bajo el sol, esto conlleva una serie de riesgos que no podemos pasar por alto. En este artículo queremos compartir contigo unos cuantos trucos y alimentos para ponerse moreno. Este verano vas a estar del diez.
Trucos para ponerse moreno
Broncear la piel y que la tonalidad nos dure requiere conocer una serie de trucos que no son conocidos por la gran mayoría. Además, implica también estar familiarizado con una serie de precauciones, ya que la piel es la capa que nos protege del exterior y aunque no lo parezca, es extremadamente sensible.
Cuando la piel se broncea lo que sucede es que se activa un mecanismo de defensa que nos protege de las radiaciones ultravioletas. Esto sucede porque estos rayos son dañinos para la piel. Esta lo que hace es fabricar un pigmento llamado melanina que oscurece la piel, para adaptar el color que protegerá la piel del calor.
La melanina tiene la capacidad de filtrar las radiaciones ultravioletas provenientes del sol, y así evita sufrir daños. Las pieles morenas tienen mayor capacidad para producirla, y es por esto que resisten más bajo el sol sin quemarse. Por el contrario, una tez pálida tiene una capacidad de producción mucho menor, de ahí que algunas personas puedan llegar a quemarse con tan solo unos minutos de exposición al sol sin protección.
La melanina es un fotoprotector muy eficiente debido a sus propiedades químicas. Es capaz de absorber la radiación solar y transformarla en calor en un 99%, algo que nos resulta inofensivo. En cualquier caso, a pesar de que nuestra piel tiene esta capacidad natural de autoprotección, es necesario utilizar cremas protectoras. El factor a elegir dependerá del tipo de piel.
Debemos tener en cuenta que aunque los días amanezcan nublados, los rayos UVA se filtran a través de las nubes. Esto significa que nuestra piel está recibiendo los rayos del sol y por tanto está protegiéndose. Así que eliminemos el mito de que si hay nubes el sol no hace daño o que quema más. Te quemas si te expones al sol y no te proteges, haya nubes o no.
Una vez que tenemos claro por qué nos bronceamos y por qué hay que protegerse, veamos a continuación unos trucos para ponerse moreno.
Consumir alimentos ricos en vitaminas, flavonoides y carotenos
Estos nutrientes tienen la capacidad de acelerar el bronceado de manera natural. Lo único que tenemos que hacer es consumir alimentos que los contengan, que suelen ser de color anaranjado. Por ejemplo los albaricoques, las naranjas, los caquis, las zanahorias, las espinacas o el brócoli, que además tienen antioxidantes. Para que el moreno sea más duradero debemos incluir también en nuestra dieta ajo, manzanas, melón y tomates.
Hidrátate por fuera
Para acelerar nuestro moreno y mantenerlo, debemos hidratarnos abundantemente después de cada sesión que tengamos. Hay que aplicar aftersun no sólo el día que tomamos el sol sino de manera diaria. Sólo así lo iremos intensificando de forma progresiva. Además del aftersun podemos aplicar también aloe vera. Otra posibilidad es la de hacerlo sólo los primeros días que tomamos el sol y en los demás utilizar aceites, que son más rápidos de aplicar y también nos hidratan.
Y recuerda que para tener la piel bien preparada y flexible, hay que tenerla hidratada incluso antes de exponerla al sol. Al menos, media hora antes.
Hidrátate por dentro
Hay que beber como mínimo dos litros de agua diarios. Durante el verano, y especialmente en los días de calor, es conveniente aumentar la ingesta de agua, así como el consumo de alimentos ricos en esta. Estos alimentos son las frutas y las verduras.
Cuando la piel está bien hidratada desde dentro, conseguiremos evitar que esta se seque. Así, además, mejoraremos la elasticidad de la piel; factor imprescindible para que retenga mejor el moreno y, por tanto, nos dure mucho más tiempo.
Exfoliarse antes de tomar sol
Si tienes pensado ir a la playa o a la piscina, no olvides exfoliar tu piel antes, para eliminar todas las células muertas. Si tomamos el sol sin hacer esto, cuando nos duchemos se desprenderán las células muertas y con ellas nuestro moreno. Y si no se desprende, recuerda qeu el moreno será desigual.
El exfoliado de la piel garantiza un moreno más uniforme y duradero. Si lo prefieres, puedes realizar un peeling casero una vez por semana a base de aceite de oliva y sal marina y aplicarlo un día antes de la sesión de sol. Esto permite que los poros puedan volver a cerrarse y se repongan así las defensas naturales.
Toma sol más veces pero menos tiempo
Lo importante es la constancia. Coger sol durante media hora cada día resulta más efectivo que una sola sesión de cuatro horas. Se recomienda encarecidamente evitar las horas del mediodía porque son demasiado fuertes y siempre corremos el riesgo de sufrir quemaduras, por la deshidratación a la que sometemos a la piel.
No te peles
Si te has olvidado la protección solar, no cojas sol. Los rayos ultravioletas son extremadamente dañinos y no vale la pena arriesgar nuestra salud por unas horas de sol. Aplica también un factor que sea adecuado para tu piel. Recuerda que las cremas protectoras no impiden que se broncee tu piel, lo que hacen es evitar que sufras quemaduras. Te pondrás moreno porque es tu defensa natural, pero siempre podrás conseguirlo sin tener que sufrir los efectos secundarios.
Alimentos para ponerse moreno
Como ya dejamos entrever en el apartado anterior, la alimentación también es fundamental para broncearse y mantener el moreno. ¿Quieres saber qué alimentos debes comer para broncearte? Aquí te los dejamos.
Alimentos con vitaminas C, B y E
La vitamina C ayuda a formar colágeno y es un gran antioxidante. Lo encontramos en los cítricos, el kiwi, las fresas, los pimientos y el perejil. La vitamina B mantiene nuestra piel activa y está en las legumbres y los lácteos. Por último, la vitamina E nos protege del sol, y la obtenemos del aguacate y el aceite de oliva y de semillas.
Alimentos con azufre, selenio y zinc
El azufre mantiene la piel elástica y se encuentra en las legumbres, la cebolla, los espárragos, el huevo y el ajo. El selenio produce defensas y está en la cerveza, la carne, el marisco, los champiñones y el germen de trigo. El zinc permite la cicatrización; lo encontramos en los lácteos y las ostras.
Alimentos con bioflavonoides y omega 3
Los bioflavonoides protegen el sistema circulatorio y se encuentran en las cerezas, moras y uvas negras. El omega 3 evita la deshidratación y se encuentra presente en las nueces y el pescado azul.
Alimentos con betacarotenos
Protegen nuestra piel y neutralizan la acción ejercida por los radicales libres. Producen melanina y retardan el envejecimiento. Se encuentra en frutas y verduras de color amarillo, naranja, rojo y verde.
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Fuentes de imágenes:
- bellezaysalud.outletmandara.com/
- foreverchic.pe/
- lostrucosdetess.wordpress.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.