¿Quieres saber como es el carrito de la compra sano?
Una alimentación sana es la base para una buena salud. Se nos dice la importancia de comer sano, de la dieta equibrada , pero mucha gente no tiene claro qué alimentos ha de incluir en su carrito de la compra para lograr una alimentación sana. En Viviendosanos os contamos cómo es el carrito de la compra sano.
Mantener una alimentación variada y saludable no es tan difícil, es cuestión de adquirir hábitos saludables. La compra de alimentos es fundamental, lo que tengas en la nevera y armarios de tu casa es lo que tu familia consumirá.
Es importante:
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Adaptar la alimentación a las personas, no es lo mismo los niños o bebés que una persona anciana que adolescentes, deportistas. Los hombres comen más de media que las mujeres.
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La alimentación ha de ser variada en nutrientes, pero hay que limitar las grasas saturadas, el colesterol, el azúcar, la sal y el alcohol.
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Consumir alimentos poco procesados, como las verduras, carnes, pescados.
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Para mantener un peso adecuado es necesario equilibrar el gasto que hacemos y la ingestión de alimentos y bebidas.
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Tomar productos elaborados con cereales a diario (pan, pasta etc), son fuente de hidratos de carbono que nos da energía.
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Pescado al menos dos veces por semana.
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Todos los días frutas y verduras. Al menos 3 piezas y un plato de hortalizas.
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Los alimentos o bebidas sin añadir azúcar.
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Tomar de 2-3 porciones de leche desnatada o semidesnatada sea en forma de leche, yogurt, queso.
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No tomar más de una cucharadita de sal a diario
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Tomar platos de legumbres secas como lentejas, garbanzos, habichuelas al menos una vez por semana y si son dos mejor.
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Reducir la grasa saturada, usar sobre todo el aceite de oliva.
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Toda la familia debe beber agua, al menos dos litros diarios. El agua es fuente de salud , en épocas de calor además es conveniente llevar agua consigo para poder beber pequeños sorbos durante todo el día.
En Viviendosanos nos importa tu opinión, si tienes ideas sobre temas o quieres hacer sugerencias escribenos un comentario, Gracias por leer Viviendosanos.com
Fuente|nutricion.pro
Hola amigos!
Sabios consejos sobre cómo hacer la cesta de la compra. Es fundamental saber alimentarse equilibradamente y tener en cuenta, como bien dices, que hay que adaptar la dieta a cada persona dependiendo de la edad y de sus hábitos de vida.
Excelente blog! Felicidades!
María
Es imprescindible ser conscientes de que tenemos que comer sano, pues una buena alimentación tiene mucha más repercusión en nuestra salud de lo que pensamos. Una mala alimentación no tiene repercusiones negativas instantáneas, pero sí en el futuro, y una de las consecuencias que más hay que tener en cuenta es la repercusión de lo que ingerimos en nuestro sistema inmunitario.
Por ejemplo, si comemos cebolla, ajo y puerro nuestro cuerpo recibirá unos compuestos azufrados que son un grupo de fotoquímicos que contribuyen al funcionamiento inmunitario. O la Vitamina E, este poderoso antioxidante, que se encuentra en aceites como el de germen de trigo, girasol, oliva, maíz y en la soja.
En fin, que no hay excusas para no cuidarse, pues todos los alimentos que nos ayudan a estar sanos están al alcance de todos.
María