Ejercicios rodillas, vídeos, si te suelen doler las rodillas el ejercicio te puede ayudar a fortalecer los músculos. Al fortalecerse estos músculos reducen la presión que soporta la articulación de la rodilla. En Viviendosanos.com os contamos, ejercicios de rodillas.

El ejercicio moderado es fundamental para las articulaciones, nuestro cuerpo está pensado para moverse. A menudo las personas que tienen dolor de rodillas no saben que hay ejercicios que pueden fortalecer sus músculos y contribuir a aliviar sus  molestias.

Fuerza

• Fortalecer la musculatura que soporta la reducirá la tensión que ha de soportar dicha articulación. Fortalecer los cuádriceps, y la parte inferior del muslo ayudará a la articulación de la rodilla a absorber los impacto al caminar o bajar escaleras.

Flexibilidad

• El estiramiento de ciertos músculos para fortalecerlos es importante para la prevención de lesiones. Cuanto más fuertes estén los músculos mejor apoyará la rodilla al andar o correr.

• Los estiramientos suaves antes y después del ejercicio reducen el dolor muscular fortaleciendo la musculatura y manteniéndola más flexibles. A medida vayas creando una rutina haciendo ejercicios tu musculatura se fortalecerá cada vez más.

¿Cómo y cuando comenzar los ejercicios de rodilla?

• Dependiendo de si tienes alguna lesión, o has sufrido alguna operación de rodilla, los médicos y fisioterapeutas son los profesionales que conjuntamente te aconsejarán los ejercicios. Así como frecuencia, tipo de ejercicios. El fisioterapeuta te mostrará cómo has de hacer el ejercicio de manera correcta para que trabajen los músculos sin castigarlos.

A la hora de comenzar ejercicios es bueno seguir unos consejos

• Comenzar poco a poco de forma progresiva, primero con unas pocas repeticiones y poco a poco ir aumentando o añadiendo peso al ejercicio.

• No ignorar el dolor, si te duele has de decirlo al médico o fisioterapeuta. No debes sentir un dolor agudo después del ejercicio, una cosa es que sea una ligera molestia, otra que te duela mucho.

• No te excedas, no se trata de que te machaques esto no te ayudará. A veces puedes sentir rigidez o cansancio después del ejercicio. Si al día siguiente o pasadas unas horas te sientes aún fatigada es que te has excedido con el ejercicio.

• Consulta tus dudas, con tu médico o fisioterapeuta, si haciendo algún ejercicio sientes dolor, si te fatigas demasiado, es la mejor manera que te puedan ayudar.

Ejercicios rodilla

• Ejercicio 1- acostada sobre la espalda mantener una pierna flexionada y la otra recta. Apretar los músculos del muso y la pierna derecha hasta lograr levantar el píe del suelo. Mantener unos 5 segundos, bajar lentamente y repetir.

• Ejercicio 2, en este ejercicio se trabaja la parte delantera y posterior del muslo así como cadera y nalgas.
• Colocar dos sillas tal como ves en la fotografía. En ellas te apoyarás para mantener el equilibrio, levantar una pierna ligeramente, poco a poco baja la pierna dejando el peso sobre el salón. Mantener unos 5 segundos. Repetir de forma lenta.

Ejercicio 3, estiramiento músculos isquiotibiales

• Sentada con al espalda recta y las piernas extendidas hacia delante. Los pues descansan sobre los talones. Las palmas en el suelo se van deslizando poco a poco hacia los tobillos, mantener la posición 30 segundos

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Propiedades aguacates, ricos en vitamina A y proteínas de origen vegetal. El aguacate tiene muchas propiedades beneficiosas, anti- envejecimiento, contra el mal aliento,  para enfermedades del  aparato digestivo, beneficioso para reducir el colesterol y la psoriasis.

En Viviendosanos.com os contamos más sobre las propiedades del aguacate.

El aguacate es un fruto en forma de pera que cuenta con una sola semilla grande en su interior, está rodeado de pulpa cremosa y piel dura. Su color va desde el verde amarillento al marrón. El Aguacate es muy apreciado en gastronomía por su textura y sabor.

El aguacate se origino en América Centra, fueron los primeros exploradores los que lo trajeron desde América y lo llevaron al sur de España. No solo a España también a otras zonas del mundo se llevó el cultivo del aguacate, fundamentalmente en  países con clima tropical o subtropical.

Aguacate nutrientes

• El Aguacate contiene más grasa que cualquier otra fruta excepto la oliva. La grasa del aguacate es de la mas alta calidad, contiene vitamina A beneficiosa para el sistema inmunológico.

• Los aguacates proporcionan 18 aminoácidos esenciales. A diferencia de las proteínas de la carne de más difícil digestión las proteínas del aguacate se absorben fácilmente. El aguacate tiene en su composición:

• Calcio 10 mg
• Proteínas 1,7%
• Fosforo 80 mg.
• Humedad el 73,6%
• Grasa 22.8%
• Hierro 0,7 mg
• Minerales 1,1%
• Vitamina A- 290 Ui
• Hidratos carbono 0,8 %
• Pequeña cantidad de vitamina C

Aguacate propiedades

Enfermedades sistema Digestivo

• El aguacate es un remedio para los trastornos digestivos agudos por su suavidad reconforta la superficie del estómago y el duodeno. Durante siglos los médicos en chinas han usado el zumo de aguacate para tratar los cólicos y los retortijones de estómago. Los japoneses usan el zumo de aguacate para el tratamiento de las úlceras de estómago.

Psoriasis

• El aceite de aguacate se considera beneficioso para el tratamiento de la psoriasis. Se debe aplicar con cuidado en las zonas afectadas.

Enfermedad de Bright

• Especialmente útil en esta enfermedad debido a su contenido en proteínas.

Propiedades Anti inflamatorias

• El aguacate ofrece beneficios anti inflamatorios debido a la combinación de nutrientes vitamina C, E, caretenoides, selenio, fitoesteroles, y ácidos grasos Omega 3.

Mal aliento

• El aguacate es superior a cualquier otra loción para evitar el mal aliento, ya que elimina de forma efectiva la descomposición intestinal que es la causa real de una lengua sucia y el mal aliento.

Grasas saludables

• Los aguacates tienen grasas saludables igual que el aceite de oliva. Los aguacates aumentan el colesterol bueno o el  HDL, el colesterol bueno protege contra el daño de los radicales libres.

Fuente de Caretenoides

• Aunque los caretenoides se asocian con los frutos y verduras rojos o naranjas, los aguacates son ricos en caretenoides. Beta caroteno, alfa-caroteno y luteína. Estos nutrientes son ricos en vitamina A son beneficiosos para la vista, el sistema inmunológico y el sistema reproductivo.

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Cómo hacer aceite de clavo, un aceite con propiedades antisépticas, antivirales y estimulantes. El aceite de clavo se usa para aliviar el dolor de muelas, la indigestión, la tos o el dolor de cabeza. En Viviendosanos.com te contamos cómo hacer aceite de clavo.

El clavo

• El clavo procede de un árbol perenne con el mismo nombre que tienen numerosas propiedades medicinales. El clavo de olor ya era muy usado en la antigüedad en zonas como India, China y Europa.
• El clavo es rico en minerales como hierro, fósforo, calcio, potasio. Así como vitaminas A y C.

Los beneficios del clavo

• Cuidado dental, el aceite de clavo contiene eugenol un compuesto que se ha usado en odontología desde hace años. Las gargaras con aceite de clavo alivian las pequeñas heridas en la boca y el dolor de garganta.

• Su olor característico es un remedio para el  mal aliento. El aceite de clavo está presente en muchos productos dentales y medicamentos.

• Contra las infecciones, gracias a sus propiedades antisépticas el aceite de clavo es útil para las heridas, cortes, el pie de atleta, las infecciones fúngicas, sarpullido. También se puede usar contra las picaduras de insectos.

• Estrés, masajes con aceite de clavo tienen efectos relajantes.

• Dolor de cabeza, el aceite de clavo mezclado con sal y aplicado en compresas sobre la frente tienen un efecto positivo para aliviar el dolor de cabeza.

• Problemas respiratorios, el aceite de clavo tiene un efecto inflamatorio y anti enfriamiento. Es expectorante y útil en diversos trastornos respiratorios como la tos, los resfriados, la bronquitis.

• Náuseas, el aceite es útil para tratar nauseas y vómitos, se utiliza a menudo para aliviar las nauseas del embarazo.

• Indigestión, el aceite de clavo es eficaz para los problemas de estómago. Indigestión, hipo, mareos, flatulencia. En la India el aceite de clavo es muy usado en la gastronomía.

• Estimular sistema inmunológico, el aceite de clavo es útil para la estimulación del sistema inmunológico, gracias a sus propiedades antivirales y su capacidad de purificar la sangre aumenta la resistencia a las enfermedades.

• Diabetes, el aceite de clavo ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

• Dolor de oídos, el aceite de clavo es útil aplicado en pequeña cantidad para disminuir el dolor de oídos.

• Orzuelos, el aceite de clavo es un remedio casero para tratar los orzuelos. Se elabora una infusión con clavo y se empapan compresas que se aplican sobre el orzuelo durante unos segundos.

Cómo hacer aceite de clavo

Ingredientes

• 500 cc Aceite de girasol
• 20 gramos de clavos de olor
• Un frasco de cristal 

Preparación.

• En una olla calentar el aceite, sin que llegue a hervir, añadir los clavos de olor, dejar reposar durante cinco minutos a fuego lento. Remover.

• Pasado cinco minutos, dejar reposar para que se enfríe un poco.

• Usar un colador para quitar los clavos, se puede dejar dentro unos pocos que irán al fondo. Se cuela en un frasco de cristal, que se tapa de forma hermética

• Guardar el frasco en un lugar seco y oscuro durante al  menos cuatro semanas.

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Hoy en Viviendo Sanos te ofrecemos una serie de indicaciones para que encuentres otras alternativas para que aumentes la masa muscular de manera saludable.

Son muchas las personas que acuden a los gimnasios con la intención de aumentar su masa muscular pero buscan otro tipo de complemento que les ayude a hacerlo más rápidamente. En su mayoría, son los hombres los que tienen este deseo de ver su cuerpo más ancho.

Ejercicio aeróbico

Es recomendable que se realice una rutina de ejercicio que oscile entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De esta manera se evitaría una posible acumulación de la grasa y se controlaría el consumo de calorías para lograr el fin tan deseado.

De igual manera, evitar los atracones de ejercicio ya que puede conllevar a una lesión o frenar el incremento de la masa muscular.

Lo ideal es que la fuerza permanezca igual o vaya aumentando pero a la vez que disminuye la grasa y así, aumente la masa muscular.

Alimentación

Un aspecto fundamental para el aumento de la masa muscular es conocer qué cantidad de calorías se está consumiendo, para ello necesitas saber cuántas calorías contiene cada uno de los alimentos y estar un poco al tanto de todo aquello que es beneficioso o te perjudica en tu propósito.

Uno de los problemas más comunes es que asocian una gran cantidad de alimentos a un alto nivel de calorías ingeridas, pero esto no tiene una relación directa ya que se puede estar consumiendo una gran cantidad de alimentos pero bajos en calorías o con las insuficientes.

Aunque estés trabajando duramente en el gimnasio para ganar músculo si no lo complementas con la alimentación, va a ser mucho más difícil para ti conseguirlo, sobre todo si ya lo has puesto en práctica y ves que a masa de tus músculos no aumentan.

El consumo de proteínas es fundamental para el desarrollo muscular, los expertos recomiendan consumir 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal. Los alimentos más recomendados que contienen proteínas necesarias para el desarrollo muscular son: pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo sin piel, huevos, clara de huevo, carne roja magra, leche descremada, yogur descremado y queso descremado.

Si eres una persona con un bajo porcentaje de grasa corporal puedes consumir carbohidratos dos horas antes de dormir, sin embargo, si tienen un alto porcentaje de grasa es preferible que lo consumas por la mañana, lo ideal es el consumo de carbohidratos hipoglucémicos.

Bajo Indice Glucémico (avena)

• Avena
• Patatas cocidas
• Crema de centeno
• Crema de trigo
• Alubias
• Crema de arroz
• Maíz
• Arroz blanco
• Batata
• Cereales fríos
• Pan de centeno
• Mermeladas

Alto indice Glucémico(rápidos)

• Cereales integrales
• Miel
• Manzanas
• Bananas
• Cerezas
• Uva
• Zumo de naranja
• Zanahoria
• Fruta
• Zumo de manzana
• Zumo de uva

Vídeos

A continuación os dejamos una serie de vídeos que seguro os resultarán de lo más interesante.

Imágenes: sobretodosalud.com, aumentarmasamuscular.net, dietasparasubirdepeso.blogspot.com

Fuente: http://www.alimentacion-sana.com.ar,  aumentar-masa-muscular.com

Multipower, una empresa que se dedica a la fabricación de alimentos y bebidas para proporcionar un alto rendimiento en el deporte.

Proteína en polvo, barras de proteína, batidos de proteína, creatinina, L-Carnitina, bebidas con guaraná y taurina, bebidas energéticas ricas en carbohidratos, magnesio y mucho más. En Viviendosanos.com os contamos más de Multipower.

Multipower

Multipower es una de las marcas más populares entre los deportistas por su completa gama de productos alimenticios que pueden ayudar al deportista a  mejorar su rendimiento. Multipower es la marca de muchos atletas de élite, que han demostrado que en el deporte el entrenamiento y la dieta son los pilares básicos para alcanzar los objetivos.

Los productos a base de proteínas son los más conocidos. Estos productos se fabrican a base de suero de leche, esta sustancia tiene gran cantidad de aminoácidos, se absorbe más rápido que cualquier otra proteína por lo tanto llegan antes a los músculos. Ayuda a desarrollar la masa muscular.

• En diversos estudios se observado que las dietas altas en proteínas ayudan a perder peso más fácilmente. Las proteínas contra el hambre ya que tienen un mayor poder saciante que los hidratos de carbono o las grasas. Así las bebidas de proteínas se usan también en dietas de control de peso tomadas una o dos veces al día para evitar la ansiedad o el “picoteo”.

Productos Multipower

Productos multipower pensados para el músculo

• Una completa gama de productos pensada para los deportistas que necesitan alcanzar masa muscular y definir su musculatura. La gama se compone de  distintos productos con alto valor en proteínas de gran calidad y distintos sabores Estos productos ayudan a la recuperación muscular después del ejercicio y promueven la formación de masa muscular.

• También tiene bebidas energéticas con cafeína y guaraná, o taurina.

• Creatinina

Productos  multipower activos

• Una completa gama de productos para proporcionar energía a base de hidratos de carbono. Producto “multicarbo”. Bebidas con jalea real, polvo para preparar bebidas, barritas de cereales . Bebidas isotónicas.

• Productos para la recuperación muscular con Pepto Pro+ Glutamina + BCAA

• Magnesio para beber

• Tabletas de BCAA, aminoácidos de cadena ramificada más vitaminas B1 y B6

Productos  multipower para el cuerpo.

Productos pensados para tonificar el cuerpo y quemar grasas.

• Para lograr quemar grasa es importante la dieta y el ejercicio. Las dietas altas en proteínas son cada vez más populares para perder peso. La alimentación tiene que ser equilibrada entre las proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. En dietas de control de peso el contenido en calorías se controla y los carbohidratos son una fuente abundante de calorías, hay que tomar carbohidratos pero solo  los necesarios para cada persona.

• Multipower tiene productos como las barritas de cereales con 115 calorías que ayudan al deportista después del entrenamiento sin sobrepasarse en calorías.

• Productos concentrados a base de L carnitina que junto a la dieta y el ejercicio favorecen la pérdida de grasas.

• Bebidas bajas en grasas y calorías que ayudan a recuperar fuerzas.

Productos multipower para el entrenamiento

Guantes pensados para el entrenamiento con pesas con cuero acolchado.

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La contractura muscular se produce cuando un músculo de cualquier parte del cuerpo ha estado en alguna postura incorrecta o ha trabajado más de su capacidad de recuperación. El problema más común de contractura muscular surge en  la espalda produciendo a veces mucho dolor.

Causas

Aunque la causa exacta se desconoce si se saben los factores que pueden provocar la contractura muscular.

• La fatiga debido a un esfuerzo excesivo
• La deshidratación
• El exceso de peso
• Desequilibrios hormonales o de líquidos
• Efectos secundarios de tomar diuréticos
• Hacer mucho ejercicio sin estar habituado
• La disminución de riego sanguíneo
• Alteraciones nerviosas
• Enfermedades musculares

Si el suministro de sangre es menor en una zona esto provoca la contracción del músculo y activan los nervios produciendo dolor. El ejercicio regular ayuda en la recuperación de las contracturas musculares.

El ejercicio físico es saludable pero adecuándose al nivel físico de cada persona. Un músculo se relaja mejor si se le ha ejercitado. Si se está entrenando y se ignoran la señales de agotamiento de energía se puede llegar a sufrir contracturas musculares.

No beber suficiente líquidos y perder sales minerales como cuando se tiene problemas de diarreas, vómitos, sudar en exceso  cuando hay saltas temperaturas puede llevar a perdida de liquido y sales.

Los trastornos metabólicos que pueden afectar al suministro de energía en el músculo. Enfermedades hereditarias en los que las enzimas pueden ser deficitarias, deficiencias en fosfoglicorato cinasa, en Contracción de los músculos.

Enfermedades musculares como la miotina, la distrofia miotónica, la miotoníca congénita, la paramiotónía entre otras pueden causar calambres.

Contracción normal

• En una contracción normal de los músculos se inician una señales eléctricas desde el cerebro que recorren la médula espinal a lo largo de a neuronas. En el musculo los productos químicos liberados por las neuronas motoras permite que el músculo ejerza su función y luego pueda relajarse.

• Los calambres simples no requieren más tratamiento que algo de paciencia y estiramiento suave. Masajea la zona dolorida y trata de estirar.

• Si los calambres son más prolongados pueden ser tratados según diagnostico del médico con medicamentos como fenitoína o carbamazepina. Tomar líquidos para reponer sales minerales.

Contracción anormal

• Si ha habido una actividad anormal en la musculatura, ciertos mecanismos del cerebro se pueden descortinar dando origen a  dolor espasmos y contracturas.
• Los calambres anormales se diagnostica a través de una cuidada historia clínica, exploración física neurológica.

Recuerda

• La probabilidad de aparición de una contractura muscular se puede reducir con el uso de una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad, esto tiende a flexibilizar la musculatura.

• Evitar hacer ejercicio con un calor extremo.

• Tomar un baño caliente también contribuye a inducir la relajación.

• Masajearse por las noches zonas donde has sufrido contractura con crema de Ginkgo Biloba ayuda a prevenir la contractura.

• Los suplementos de vitamina E y magnesio también pueden ayudar a reducir calambres nocturnos.

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Perfect PushUp, haz flexiones trabajando hombros, bíceps y tríceps. Define tus abdominales.

 El Perfect PushUp son dos dispositivos de entrenamiento que giran cuando se levanta el cuerpo. En viviendosanos.com os contamos más del  Perfect PushUp.

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos, usados por deportistas y cuerpos militares para mantenerse en forma. Pero las flexiones tienen sus limitaciones ya que se somete a tensión las muñecas los hombros y los codos.  Con Perfect PushUp harás flexiones de forma más cómoda, eficaz y segura.

¿Perfect PushUp  qué es?

• Perfect PushUp son dos  asas circulares sobre dos bases en forma redonda de goma. Con Perfect PushUp se logran hacer flexiones con mayor eficacia previniendo lesiones musculares.

• Con Perfect PushUp no solo tienes un punto de apoyo sino que están diseñadas para seguir la rotación natural de brazos y hombros. Esta es una de sus principales características, las asas de rotación.

• El Perfect PushUp fue diseñado por el veterano de la Marina de los Estados Unidos  e inventor Alden Mills. Su pelotón era objeto de un estudio sobre lesiones físicas causadas por rutinas de entrenamiento. En el ejercito durante la instrucción militar se practican miles de abdominales y flexiones. Alden Mills se dio cuenta que a través del entrenamiento estamos creando desequilibrios musculares. Un día un soldado se agachará para recoger algo y puede que note un dolor en su espalda.

Alden Mills se puso manos a la obra y comenzó a probar cosas.

• Desarrolló el Perfect PushUp, mientras que hacer flexiones de forma convencional es costoso, usando el Perfect PushUp se facilita la tarea ya que el deportista puede doblar las articulaciones de forma fácil.

• El Perfect PushUp obliga al usuario a realizar un ejercicio más lento y también más completo. Esto es beneficioso para prevenir las lesiones musculares ya que reduce la presión sobre la articulación de las muñecas.

• Una de las quejas más comunes sobre las flexiones es dolor de las muñecas. Esto se debe entre otras cosas a que las palman se apoyan en el suelo y la muñeca se dobla.

• El Perfect PushUp elimina el problema ya que las muñecas pueden estar rectas.

• El Perfect PushUp es cómodo de trasladar, lo puedes llevar contigo si viajas o vas a cualquier lado

También para otros ejercicios

• Aunque el Pushup está diseñado para trabajar brazos y piernas también se puede usar para hacer ejercicios en la parte superior del cuerpo. Utilice las asas para hacer flexiones de tríceps, o para reducir la tensión de las muñecas durante los ejercicios de cardio.

Perfect PushUp éxito de ventas

• El Perfect PushUp comenzó a venderse a través de televisión, pero su éxito fue tal que ahora lo puedes encontrar en grandes almacenes y tiendas deportivas.

• El Perfect PushUp hoy lo usan en el ejercito para el entrenamiento, así como deportistas para buscan mantenerse en forma. Personas que buscan perder peso también usan el Perfect PushUp junto a una dieta baja en calorías.

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El baño turco o  hamam, un baño de vapor con siglos de historia. Antes del imperio turco ya se practicaba el baño turco, que tiene influencias griegas y romanas.

Los musulmanes tenían gran preocupación por la higiene y el uso del agua, el baño es una buena expresión de ambos. ¿Qué beneficios tiene el baño turco? En Viviendosanos.com os lo contamos con vídeo.

Los baños turcos tradicionales en Estambul, se ha popularizado y hoy en muchos balnearios y SPA se sigue el proceso del baño turco tradicional.

Combina calor húmedo con los  masaje. La importancia del baño turco en el pasado era tal que a los bebés con 40 días se les llevaba al Hamam para recibir su primer baño ritual. Las novias recibían un baño turco el día de su boda que compartían con sus amigas. Si una familiar tenía dinero tener un baño turco en casa era todo un lujo.

¿En qué consiste el baño turco?

El baño turco o Hamman es algo mas que un baño, algo así como una ceremonia, nada más entrar en el hamman te encuentras el vestuario o camekan, rodeado de cabinas privadas para desvestirse. Te proporcionan un albornoz de algodón o pestemal y unas zapatillas o tarlik y te dan la llave de tu cabina donde dejas la ropa.

• Te ofrecen que escojas gel y champú o puedes llevar el tuyo si lo prefieres.

• Te llevan a una sala donde la temperatura es caliente y húmeda. Tiene una plataforma de piedra en el centro llamada goebektas, rodeando la piedra puede haber azulejos de distintos colores o cristales de cuarzo.

• Una vez te sientes en la plataforma caliente comenzarás a sudar, te dan un masaje con unos guantes de crin que sirven  para eliminar las células muertas.

• Luego viene el jabón, el masajista usa un paño de encaje y crea burbujas para cubrirte de pies a cabeza con las burbujas del jabón.

• Después te rocían con agua tibia para quitarte el jabón.

• A continuación se entregan toallas y se va a una sala  con agua fría para refrescarse y tomar un té.

Beneficios del baño turco

• Los baños turcos usan el calor húmedo, y proporcionan múltiples beneficios
• Mejoran la circulación sanguínea
• Tienen un efecto relajante
• Limpian a piel de células muertas, lo que  mejora su suavidad y luminosidad.
• Beneficioso en caso de tener piel con acné.
• Los vapores son beneficiosos para personas con problemas respiratorios como sinusitis, asma o bronquitis.

Articulos típicos del Baño turco

El baño era toda una ceremonia y había multitud de objetos que se usaban:

• El Pestemal, una tolla grande con cuadros y flecos en ambos externos.
• Los zuecos Nalin, de madera, madreperla, o plata para evitar resbalarse.
• El Tas era el recipiente que se usaba para verter agua sobre el cuerpo.
• El kese era el guante de tela grueso con el que se masajeaba para exfoliar la piel.
• Tres  tipos de toallas diferentes.

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Sóleo. Un músculo de la pierna, situado en la zona posterior de la pierna a la altura  de la pantorilla.

El músculo soleo es de gran importancia para poder andar y otros movimientos básicos,  se relaciona con el músculo gemelo. En Viviendosanos.com te contamos mas sobre el soleo, un músculo de la pierna.

Un músculo potente

Debido a su fuerza es uno de los más importantes cuando se trata de caminar o ejecutar movimientos básicos. El músculo sóleo es el que evita que el cuerpo caiga hacia delante.

• La función principal del sóleo es aumentar el ángulo entre el pie y el tobillos, o la llamada flexión plantar.
• El músculo sóleo está detrás de la tibia y se inserta en el tendón de Aquiles. El músculo sóleo tiene gran importancia para el correcto funcionamiento del tobillo y la rodilla.
• El músculo sóleo afecta también de forma indirecta a otras articulaciones del cuerpo.
• Los atletas hacen estiramientos del  músculo sóleo para calentar las fibras musculares y evitar que puedan sufrir calambres durante la marcha.
• En algunos casos problemas en el músculo sóleo puede originar dolores en otras zonas del cuerpo como en la cadera o la rodilla.
• Los desgarros musculares son un problema común debido a la cantidad de presión y fuerza que soporta el músculo, de ahí que a veces se afecte el sóleo y el tendón de Aquiles en lesiones como la tendinitis.

Trabajar el músculo sóleo

• A menudo la gente ignora el trabajo del músculo sóleo los músculos que son más conocidos son los gemelos sin embargo los deportistas en sus entrenamientos saben de la importancia de trabajar el músculo sóleo.

• Los deportistas tienen una necesidad real de entrenar su musculatura, puede suponer la diferencia en una competición.

• Cuando se necesita velocidad y potencia en los pies cuando se doblan las rodillas cada decima de segundo cuenta. Los atletas velocistas, los jugadores de futbol, los de rugby, los atletas que hacen saltos todos se benefician del entrenamiento del músculo sóleo.
• En el deporte se necesita una aceleración casi inmediata, el entrenamiento del músculo sóleo logra mayor flexibilidad y por tanto mayor rapidez.

Ejercicios que puedes hacer en casa

No hace falta ser deportista de élite para trabajar el músculo soleo de la pierna. Ejercitar este músculo mejora la apariencia y función de los músculos de la pantorrilla

• El ejercicio más común para trabajar el músculo sóleo es subir las pantorrillas hacia arriba con un peso sobre las rodillas. El peso puede ser dos kilos (una mancuerna o si no tienes dos paquetes de arroz de 1 kilo). En la imagen puedes ver cómo se realiza en ejercicio.

Ejercicio con los talones

Un ejercicio sencillo que puedes practicar en cualquier lugar para ayudarte a fortalecer el músculo sóleo.

• De pie, columna recta
• Elevar los talones
• Descender muy despacio sin rozar el suelo, cuando se ha descendido casi a ras de suelo volver a subir el pie.

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AEGON  Salud pertenece a la aseguradora AEGON, quien siempre apuesta por el deporte como una maravillosa herramienta con la que se puede alcanzar la salud. Un poco de ejercicio diario y una alimentación sana, los complementos fundamentales para lograr un bienestar físico y psicológico.

En este caso se ha seleccionado el ciclismo por las grandes ventajas que presenta ya que cualquier persona puede practicar este deporte y además, es una manera sensacional de prevenir enfermedades, ya que permite hacer un ejercicio aeróbico muy beneficioso para el corazón, y a su vez, ayuda a que mantengamos los kilos a raya.

La Vuelta es uno de los eventos deportivos más esperados del año, ya que este deporte es muy practicado en nuestro país.

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