El Ginseng y sus contraindicaciones claras y resumidas. El ginseng es una de las plantas con fines medicinales más conocidas del mundo, pero ¿y sus contraindicaciones? En Viviendosanos.com os contamos más sobre los efectos adversos que puede tener el abuso de ginseng.

Usado desde hace siglos

• Desde hace siglos el ginseng es una de las plantas más populares en la medicina China. Su fama se debe a sus excelentes propiedades, por ejemplo se afirma sus efectos  anti estrés, reguladores de la tensión, potenciaba el rendimiento intelectual, el sistema inmunológico y el vigor sexual.

• Es cierto que esta planta  tiene excelentes propiedades. En la medicina China se le tenía por un vigorizante sexual, se le atribuían propiedades afrodisiacas. Su acción se da sobre todo en el Sistema nervioso central. Es conveniente si vas a usar ginseng que antes consultes con tu médico. Pueden surgir interacciones con otros fármacos que afecten tu salud. No tomes nada antes de consultar.

• Cómo actúa,  la raíz de ginseng tiene excelentes propiedades. Para que el ginseng actúe de forma eficaz necesitamos la cantidad de ginsenósidos presentes en el extracto no debe ser nunca inferior al 4%: cuanto más elevada sea esa cantidad, más eficaz será la raíz.

Contraindicaciones

El ginseng en la medicina tradicional China se recomienda sobre todo a personas mayores a partir de los 60 años,  rara vez se usa por gente más joven. El abuso del ginseng puede llevar a causar una serie de síntomas como:

• Palpitaciones
• Mareos
• Vómitos
• Dolor abdominal
• Sensación de hinchazón
• Erupciones cutáneas
• Sensación de pesadez
• Taquicardias

En caso de estar tomando ginseng y tener alguna reacción similar suspender el tratamiento y consultar con el médico.

-    No sabemos la fiabilidad exacta del producto, salvo comprado en farmacias o tiendas especializadas. Se vende ginseng en mercadillos y otros lugares donde el producto puede estar expuesto al sol o almacenado en´condiciones poco apropiadas que pueden afectar al producto.

-    En el mercadillos puedes darse el caso de encontrar preparados de muy baja calidad, ya que con frecuencia el producto es falsificado con raíces secundarias, que pueden producir excitabilidad y cefaleas.

-    Es capaz de interaccionar y disminuir la acción depresora de algunos psicofármacos (tomados para la depresión, ansiedad, estrés postraumático etc). Si estás tomando anti depresivos o algún otro fármaco antes de tomar ginseng consulta con tu médico.

-    El ginseng puede tener reacciones de “,efecto paradójico” se ocasiona cuando un fármaco supuestamente actúa de forma contraria. Ojo si estás tomando antidepresivos, anti psicóticos no mezclar con ginseng.

-    Al interactuar con otros fármacos puede causar hipertensión y crisis de ansiedad. Por ejemplo se ha encontrado que tomar ginseng junto a cafeína puede causar una sobre estimulación que puede causar excesiva activación e insomnio.

-    Interactúa con el fármaco digoxina.

-     Interactúa con el antidepresivo fenelzina pudiendo ocasionar dolores de cabeza y episodios de manía.

-    Los pacientes que toman medicación para la diabetes tipo 2 deben informar al médico, ya que el ginseng puede reducir los niveles de azúcar en sangre que se sumaría a los efectos del fármaco para la diabetes.

-    Estado de nerviosismo , irritabilidad

-    No tomar estando embarazada puede tener efectos negativos para el embarazo.

-   Si tomas ginseng no lo mezcles con café.

-    Puede producir urticaria.

-    Dolor cabeza.

-    Diarrea.

-    En Mujeres se han dado casos de hiperestrogenismo, dolor en la glándula mamaria, y hemorragias de matriz fuera periodo menstrual.

-    Caso de tomarlo, se recomienda un tratamiento de 4-6 semanas y luego un descanso de dos o tres meses.

-    La dosis recomendaba un gramo al día, no excederse en la cantidad ya que puede ser causa de algún efecto secundario antes descrito.

También te puede interesar

Ginseng disfruta de relaciones sexuales intensas

Contraindicaciones del té rojo Creatinina efectos secundarios Bayas Goji, contraindicaciones

Si te ha gustado el artículo puedes compartirlo en Facebook, Twitter o Google +, gracias por leer Viviendosanos.com

Fuente|.alimentacion-sana.com.ar,.ciao.esFotos|.elgalgolucas.com/ginseng/, hipermercado natural www.all4naturalhealth.com/

Durante los años 1988 y 2003 hubo una gran preocupación por la salud en Australia que se pudo ver reflejado en la variación de consumo de azúcares y derivados.

Por ejemplo, el consumo de azúcar descendió un 23% y a su vez, también disminuyó en un 16% la venta de bebidas con edulcorantes calóricos. Durante esta misma etapa es cuando se realiza el estudio y los resultados que se obtuvieron son tan paradójicos que el estudio de la Universidad de Sidney se llamó “La paradoja australiana” porque a pesar de que la población dejó de consumir azúcar y derivados se triplicó la población obesa.

La gran pregunta que me hice al leer estos resultados es “¿Consumir bebidas azucaradas no causa obesidad?”

La respuesta parece obvia y se refuerza con los estudios realizados en Reino Unido y Estados Unidos que obtienen resultados similares al estudio australiano.

Los resultados también se verían reforzados con el anterior estudio de Obesity Review en el que se mostraría que no hay relación causal entre dejar de beber refrescos y perder peso.

Por lo tanto, los investigadores habían avisado de que ciertas medidas gubernamentales relacionadas en prevenir y combatir la obesidad a través de reducir el consumo de bebidas edulcorantes eran ineficaces.

Esto supone un nuevo planteamiento a todas las personas que quieran controlar su peso o hacer una dieta porque lo primero que nos aseguran es que debemos dejar de consumir refrescos edulcorados.

Ante toda esta presentación de datos, me gustaría saber vuestra opinión al respecto ¿Creéis que los refrescos pueden influir en la pérdida o aumento de peso?

Beneficios de las verduras crudas, la Organización mundial de la salud recomienda comer todos los días frutas y verduras entre 3 y 4 raciones.

Consumir verduras y frutas ayuda a prevenir enfermedades. Aportan vitaminas, antioxidantes, hidratos de carbono, fibra. En Viviendosanos.com os contamos más sobre los beneficios de las verduras crudas con vídeos.

Vitaminas y minerales

Las verduras crudas son una excelente fuente de vitaminas A, E y C, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro, el  potasio o el calcio. Las verduras crudas son fuente de fitonutrientes sustancias beneficiosas para la salud, los Fito nutrientes se relacionan con los colores de frutas o verduras.

Fito nutrientes

-    El licopeno presente en verduras o frutas de color rojo como el tomate, combate las afecciones coronarias y protege contra el cáncer de próstata

-    Flavonoides, en verduras o frutas de color rojo o morado. Previene los coágulos de sangre y es beneficioso para el corazón y el cerebro. Se encuentra en cebollas, berenjenas, tomates, fresas, moras

-    Las Antocianinas, de color azul morado y rojo, son potentes antioxidantes beneficiosos para el cerebro y para disminuir el colesterol. Pimiento rojo, rábanos, remolacha, berenjena

-    La Luteina, zeaxantina y carotenoides, en las verduras y frutas de color anaranjado o amarillo. Protege contra la degeneración  macular, o las cataratas, el maíz, , el melón, zanahoria, pimientos amarillos, calabazas

-    Sulforafanos, color verde, presente en verduras como las coles, espinacas o brócoli es un compuesto beneficioso contra el cáncer del pulmón

-    Alfacaroteno y betacaroteno, color naranja,  son eficaces antioxidantes, protegen contra el cáncer y enfermedades pulmonares. Zanahorias, mangos, calabazas.

-    Criptoxantinas y tarpenos, naranja y amarillo previene úlceras y ciertos tipos de cáncer. En las mandarinas, naranjas, el maíz.

-    Alicina, color blanco, como los ajos o cebollas. Estas verduras son beneficiosas para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.

Los antioxidantes

Los antioxidantes nos ayudan a prevenir y revertir el daño que sufren las células debido al envejecimiento. Los radicales libres están ligados al cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Además los antioxidantes son importantes para reducir el riesgo en enfermedades como la artritis o el Alzheimer.

Según la Universidad de Michigan ciertos antioxidantes como el beta caroteno se absorben mejor  de las verduras crudas que de las cocidas. En cambio otras sustancias como el licopeno presente en el tomate mejora con la cocción.

Fibra

Las verduras crudas son una gran fuente de fibra dietética. Las dietas ricas en fibra son beneficiosas para disminuir los niveles de colesterol y la prevención de enfermedades cardiovasculares. La fibra además contribuye a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

Favorecen la pérdida de peso

Las verduras crudas son diuréticas ya que tienen un alto contenido en agua. Son alimentos que pueden ser consumidos en cantidad sin embargo tienen pocas calorías. Una buena fuente de ensalada obliga a masticar y se tarda más en comer que otros alimentos más calóricos.

Recuerda

Lavar bien las frutas y verduras con agua abundante y una gotita de lejía o un producto adecuado para la limpieza de verduras.

También te puede interesar

¿Cómo deben congelase las verduras?

Frutas y verduras contra el cáncer

Salud cerebro| comer manzanas y peras disminuye riesgo accidente cardiovascular

Depura tu organismo con frutas y verduras

Si te ha gustado el artículo puedes compartirlo en Facebook, Twitter o Google +, gracias por leer Viviendosanos.com

Fuente|www.livestrong.com

Fotos|1.2.3.4

La Organización Mundial de la Salud (OMS) no deja de recordarnos la importancia de llevar una estilo de vida saludable para disfrutar del bienestar personal, evitando en todo momento caer en el sobrepeso y finalmente, la obesidad.

Como mencionábamos al principio del post, la obesidad se ha convertido en uno de los problemas más graves a nivel mundial.

Desde el 26 al 28 de abril se celebrará en Barcelona el V Congreso Europeo de Cirugía de la Obesidad y Metabólica organizado por la IFSO(International Federation for the Surgery of Obesity). El congreso europeo coincide en  fechas con el 1er Congreso Ibérico de Cirugía Bariátrica, organizado conjuntamente por las Sociedades Española y Portuguesa de Cirugía de la Obesidad (S.E.C.O  y SPCO respectivamente), que tendrán lugar los días 25 y 26 de Abril. Ambos congresos reunirán a un importante número de especialistas en el tratamiento de la obesidad y en particular en el campo de la cirugía bariátrica,

El fin de este congreso será presentar las últimas técnicas y avances médicos para el tratamiento de esta enfermedad.

Y a su vez ofrece una novedad muy interesante ya que estará abierto al público general en una sesión informativa el 27 de Abril de 18 a 19:00hs, lainscripción es gratuita  dirigida a las asociaciones de pacientes con obesidad o enfermedades relacionadas con  el sobrepeso como la diabetes tipo 2, que quieran conocer los últimos avances en el tratamiento de la obesidad.

Dadas las características de la sala  para acceder a la sesión informativa se necesita una preinscripción previa enviando un email a bcn2012ifsoec@gmail.com con el nombre y apellidos del asistente.

El V Congreso Europeo de Cirugía de la Obesidad y Metabólica es una oportunidad tanto para los especialistas como para el público general.

Por tanto, si quieres estar al tanto de todos los avances médicos y tratamientos relacionados con la obesidad, éste es el momento de recibir información de verdaderos profesionales acerca de una de los problemas de salud más actuales.

Dieta Dukan beneficios e inconvenientes. Se ha convertido en la dieta de moda, seguida por famosas como Kate Middlenton, Jennifer Lopez o Penélope Cruz.

Los libros del Dr Dukan se venden por millones, sin embargo el Ministerio de Sanidad y la comunidad médica alertan de los problemas de seguir la dieta Dukan. En Viviendosanos.com te contamos más sobre la dieta Dukan y sus riegos con vídeos.

Durante el año 2010 y 2011 muchas personas han iniciado la Dieta Dukan, sin embargo hoy en el 2012 sabemos que  la dieta Dukan tiene efectos adversos para la salud, a 12 de marzo del 2012 el Ministerio de Sanidad junto a la comunidad médica advierten de los peligros de la dieta Dukan.

Si la estás siguiendo ten en cuenta los riesgos, como daños en el hígado, daños en el riñón, efecto rebote, fatiga.  La dieta Dukan presenta graves riesgos para la salud, según la Asociación de Dietistas y nutricionistas franceses.

Supuestos beneficios

Supuestos  beneficios, pensábamos, porque por más que se adelgace si es a costa de la salud los beneficios se esfuman.

Cómo adelgazar comiendo mucho…, el título del libro es de por si una estrategia de marketing. La dieta Dukan se basa en las proteínas, cuando se consumen proteínas y pocos hidratos de carbono se adelgaza por cetosis.  El beneficio mayor es que se logra adelgazar, aunque el peso se recupera al medio plazo.

La dieta Dukan está orientada en varias fases con una serie de alimentos permitidos y otros restringidos. De los alimentos permitidos puedes tomar la cantidad que necesites hasta sentirse saciado. No se cuentan las calorías y las personas sienten que pasan hambre.

• Fase de Ataque, donde solo se toman proteínas (pescado, pollo, ternera, pavo, productos lácteos, málicos), salvado de avena y algunas verduras, no se toma fruta.  Se toma agua abundante.

• Fase crucero, se alternan días de proteínas puras y otros de proteínas y verduras. No se toma fruta.

• Fase de Consolidación. Se van añadiendo alimentos como una porción de fruta, rebanadas de pan, un poco de queso. Se permite dos veces por semana una comida con patatas, arroz y postre.

• Fase de Estabilización, que consiste en comer tal como en la fase de consolidación y un día a la semana comer solo proteínas.

Los inconvenientes y peligros de la Dieta Dukan

Según el Ministerio de Sanidad, no hay base de datos científicas internacionales ni españolas que avalen los datos sobre la Dieta Dukan ni su eficacia ni su seguridad. Las palabras del autor y las experiencias personales de testigos no tienen validez desde el punto de vista de salud pública o evidencia científica.

El éxito de la dieta está basado en una hábil estrategia de marketing que hace parecer “fácil” el adelgazar.  Libros, una web interactiva en varios idiomas y el apoyo de famosas que hablaban maravillas sobre la dieta

Efectos  negativos

-    La estrategia de la dieta Dukan es que se adelgaza movilizando nuestras reservas de grasa y glucógeno, se basa en una dieta proteica, pero uno de los efectos es el de rebote o yoyó, se recupera el peso. Es posible recuperar los kilos perdidos en poco tiempo e incluso algunos más. Tras un período de privaciones e cuerpo aprende a reaccionar y asimila mejor las calorías.

La alta ingesta de proteínas, algo en lo que se basa la dieta Dukan u otras dietas, a corto, medio y largo plazo, no está exenta de riesgos. El seguimiento de 22.944 personas adultas que durante 10 años mostraron un alto consumo de proteínas y un bajo consumo de carbohidratos se asocia con un incremento de la mortalidad total. A conclusiones similares llegó un estudio de seguimiento en 85.168 mujeres durante 26 años, y de 44.548 hombres durante 20 años.

-    Se pierde grasa pero también masa muscular, y con ello salud y energía

-    Dañar el hígado, al seguir esta dieta el  hígado ha de producir cuerpos cetónicos unos compuestos químicos que a partir de ciertos niveles son tóxicos para las células nerviosas.

-    Perderemos mucha agua y someteremos al hígado y los riñones a un esfuerzo agotador para eliminar residuos, ya que las proteínas generan más residuos.

-    Al restringir los hidratos de carbono como la fruta, legumbres, arroz, pasta la persona puede tener una alimentación desequilibrada, falta de nutrientes, vitaminas. Al restringir los carbohidratos puede aparecer la fatiga, el cansancio.

-    Calambres musculares por falta de glucosa.

-    Alteraciones hormonales, se pueden llegar a tener problemas con la menstruación o que esta desaparezca de forma temporal, amenorrea.

-    Halitosis, mal aliento debido a la cetosis.

-    Un régimen basado en proteínas, carne, pescado, mariscos resulta caro de seguir.

Dieta equilibrada y ejercicio

La comunidad científica recomienda comer de todo en la cantidad adecuada a cada actividad física y constitución. No renunciar a las frutas, verduras, legumbres, adecuar las calorías a la actividad física. Sustituir los productos  más calóricos como los dulces por fruta, hacer ejercicio y usar el sentido común ¿Para que adelgazar rápido si te juegas la salud?

La OCU, organización de consumidores, desaconseja también la Dieta Dukan ya que este tipo de dietas restrictivas acarrean deficiencias nutricionales. Si para ti el perder peso es un problema, lo mejor es que acudas al médico, es quien mejor te puede aconsejar para que adelgaces sin poner en riesgo tu salud.

También te puede interesar

Dieta y ejercicio el  mejor antienvejecimiento

Proteínas contra el hambre

Alpiste para adelgazar

Las proteínas en las dietas

Si te ha gustado el artículo puedes compartirlo en Facebook, Twitter o Google +, gracias por leer Viviendosanos.com

Fuentes|www.ocu.org/a

Ministerio de sanidad

Fotos|1,2,3,4,5

La obesidad y el sobrepeso se han convertido en una de las enfermedades más populares en la actualidad, las estadísticas muestran que más de la mitad de la población sufre de sobrepeso y el 15% de los mayores de 18 años sufren de obesidad.

Como hemos mencionado anteriormente las dietas y el ejercicio a veces no son suficientes, necesarias sí, pero no erradican el problema. La verdad es que el requisito principal es tomar conciencia de esta enfermedad para poder poner en marcha las soluciones pertinentes.

Uno de los tratamientos que más relevancia ha obtenido  por su elevada eficacia es el balón intragástrico que comenzó a utilizarse en España gracias al equipo médico de Terapias de la Obesidad.

Lo más relevante de este tratamiento es que no necesita cirugía ni fármacos, a través de una endoscopia se implanta el dispositivo que ayudará al paciente a reducir su peso de forma notable, el promedio de los pacientes de la clínica Terapias de la Obesidad, es entre 20 y 22 kg, mucha más pérdida que en otros programas dietéticos y de forma segura.

La siguiente opción que os presentamos es la cirugía endoluminal, también conocido como Cirugía Primaria Endoluminal de la Obesidad (POSE), una reducción de estómago a través de la vía endoscópica, es decir, sin hacer ningún tipo de incisión por lo que las probabilidades de infección se ven considerablemente reducidas.

Tenemos los datos del equipo médico de Terapias de la Obesidad, pionero en este tratamiento, que afirma que en más de 40 intervenciones realizadas, en cuatro meses tras POSE han reducido casi la mitad del exceso de peso.

Cada vez son más tratamientos eficaces a los que se puede acceder, la salud es lo primero.

Muchas veces consumimos alimentos sin conocer todas las propiedades beneficiosas que poseen por lo que no les damos el valor que se merecen, o por el contrario, no los consumimos. Hoy en Viviendo Sanos te contamos las propiedades más importantes del apio.

El apio es una de las plantas que más propiedades beneficiosas tienen y que sin embargo, son desconocidas para muchos de sus consumidores.

Si estás pensando en perder peso o te gustaría mantener la línea, el apio es un alimento que puede ayudarte en tus propósitos gracias a su alto contenido en agua.

Por esta razón, es uno de los alimentos que suelen estar indicados cuando uno quiere hacer una dieta de adelgazamiento, por su bajo contenido en calorías y sus propiedades diuréticas.

Si estás interesado en perder líquidos además del apio también puedes consumir espárragos o combinar el apio con alimentos como zanahorias, limón o manzana.

Además de perder líquidos, al aumentar la micción podrás prevenir y combatir las infecciones de los riñones.

Hasta ahora te hemos contado todas las propiedades del apio relacionadas con el peso y volumen del cuerpo, por las cuales está muy recomendado el apio para las personas que sufren obesidad. Aún así, el apio tiene aún más propiedades como su capacidad de combatir las infecciones.

Se recomienda su consumo a personas que sufren de estreñimiento ya que estimula los movimientos intestinales.

El apio contiene una serie de vitaminas B1, B2 y B6 que otorgan propiedades beneficiosas al pelo, la vista y los huesos, a su vez, también tienen propiedades sedantes que ayudan a controlar el nerviosismo y la ansiedad.

Una de las formas de consumir el apio y con la que combatir afecciones es a través del aceite esencial de apio el cual tiene propiedades antibacterianas.

A su vez, el apio es excelente para la circulación de la sangre ya que su consumo rebaja el nivel de colesterol en sangre, elimina el ácido úrico, combate la hipertensión y previene la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Y por si fuera poco, el apio ha sido considerado desde hace años como un excelente afrodisiaco, excelente para el aumento del deseo sexual y a su vez, facilitando la erección masculina. Para ello se recomienda el consumo de apio en crudo.

Son muchos los que disfrutan de este alimento en crudo pero para que podáis disfrutar de este manjar de diferentes formas y todas exquisitas, os dejamos estas recetas:

• Cómo cocinar el apio
• Ensalada de apio y duraznos
• Apio al horno con salsa de hierbas
• Crema de apio

¿De qué manera sueles consumir tú el apio?

A continuación, os presentamos un vídeo en el que podrás encontrar aún más información sobre las propiedades beneficiosas del apio.

Imágenes: nutricion.pro, sistemasolarunido.wordpress.com, vitonica.com

Fuente: botanical-online.com

Ejercicios rodillas, vídeos, si te suelen doler las rodillas el ejercicio te puede ayudar a fortalecer los músculos. Al fortalecerse estos músculos reducen la presión que soporta la articulación de la rodilla. En Viviendosanos.com os contamos, ejercicios de rodillas.

El ejercicio moderado es fundamental para las articulaciones, nuestro cuerpo está pensado para moverse. A menudo las personas que tienen dolor de rodillas no saben que hay ejercicios que pueden fortalecer sus músculos y contribuir a aliviar sus  molestias.

Fuerza

• Fortalecer la musculatura que soporta la reducirá la tensión que ha de soportar dicha articulación. Fortalecer los cuádriceps, y la parte inferior del muslo ayudará a la articulación de la rodilla a absorber los impacto al caminar o bajar escaleras.

Flexibilidad

• El estiramiento de ciertos músculos para fortalecerlos es importante para la prevención de lesiones. Cuanto más fuertes estén los músculos mejor apoyará la rodilla al andar o correr.

• Los estiramientos suaves antes y después del ejercicio reducen el dolor muscular fortaleciendo la musculatura y manteniéndola más flexibles. A medida vayas creando una rutina haciendo ejercicios tu musculatura se fortalecerá cada vez más.

¿Cómo y cuando comenzar los ejercicios de rodilla?

• Dependiendo de si tienes alguna lesión, o has sufrido alguna operación de rodilla, los médicos y fisioterapeutas son los profesionales que conjuntamente te aconsejarán los ejercicios. Así como frecuencia, tipo de ejercicios. El fisioterapeuta te mostrará cómo has de hacer el ejercicio de manera correcta para que trabajen los músculos sin castigarlos.

A la hora de comenzar ejercicios es bueno seguir unos consejos

• Comenzar poco a poco de forma progresiva, primero con unas pocas repeticiones y poco a poco ir aumentando o añadiendo peso al ejercicio.

• No ignorar el dolor, si te duele has de decirlo al médico o fisioterapeuta. No debes sentir un dolor agudo después del ejercicio, una cosa es que sea una ligera molestia, otra que te duela mucho.

• No te excedas, no se trata de que te machaques esto no te ayudará. A veces puedes sentir rigidez o cansancio después del ejercicio. Si al día siguiente o pasadas unas horas te sientes aún fatigada es que te has excedido con el ejercicio.

• Consulta tus dudas, con tu médico o fisioterapeuta, si haciendo algún ejercicio sientes dolor, si te fatigas demasiado, es la mejor manera que te puedan ayudar.

Ejercicios rodilla

• Ejercicio 1- acostada sobre la espalda mantener una pierna flexionada y la otra recta. Apretar los músculos del muso y la pierna derecha hasta lograr levantar el píe del suelo. Mantener unos 5 segundos, bajar lentamente y repetir.

• Ejercicio 2, en este ejercicio se trabaja la parte delantera y posterior del muslo así como cadera y nalgas.
• Colocar dos sillas tal como ves en la fotografía. En ellas te apoyarás para mantener el equilibrio, levantar una pierna ligeramente, poco a poco baja la pierna dejando el peso sobre el salón. Mantener unos 5 segundos. Repetir de forma lenta.

Ejercicio 3, estiramiento músculos isquiotibiales

• Sentada con al espalda recta y las piernas extendidas hacia delante. Los pues descansan sobre los talones. Las palmas en el suelo se van deslizando poco a poco hacia los tobillos, mantener la posición 30 segundos

También te puede interesar

Ejercicios para adelgazar

Ejercicios aeróbicos, trotar

Ejercicios para espalda | remo con mancuerna

Ejercicios de autocarga

Elena.B para Viviendosanos.com

Fuente|orthoinfo.aaos.org

Fotos|1,2, 3-4-5

Como hacer para no pasar hambre. Muchas veces comemos más de la cuenta, no por hambre sino por ansiedad.

Para no tener hambre lo fundamental es consumir una adecuada cantidad de calorías, no se trata de pasar hambre de forma insana  como en la bulimia o la anorexia. Si estás a dieta y a veces te entra el impulso de comer y sabes no deberías, en Viviendosanos.com,  te contamos ideas sencillas para no tener hambre.

La obesidad y el sobrepeso son ya una epidemia según la Organización mundial de la salud. Cada año mueren como mínimo 2,6 millones de personas a causa de la obesidad o el sobrepeso. Mantener un peso adecuado  es por lo tanto importante para vivir más y mejor.

Por otro lado la presión social, los medios de comunicación y la moda ha impuesto la hegemonía de la delgadez a veces incluso extrema, alentando los problemas de anorexia y bulimia. Desde este artículo no queremos alentar a no comer, sino facilitar consejos para personas que están siguiendo una dieta,  comen las calorías necesarias pero a veces sienten “ganas de picar”.

El hambre

• Parece obvio pero hay que remarcarlo. Una cosa es tener hambre porque no se se está comiendo lo necesario, tal como en la anorexia o la bulimia. Otra muy distinta es estar a dieta, comer lo suficiente pero tener “ el impulso de comer” ciertos alimentos que suelen estar restringidos, como pan, dulces, chocolates, bollería etcétera.

• Si no comes tener hambre es una señal fisiológica del organismo porque comer es necesario para sobrevivir, si comes pero tienes aún más hambre puede indicar un estado de ansiedad que se trata de calmar a través de la comida.

Cómo no pasar hambre

1- Beber agua, ten a mano una botella de agua. El agua es vital para la salud, beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentir mayor sensación de saciedad.

2-Come alimentos ricos en fibra, la fibra junto con el agua logra que los alimentos se digieran mejor, previene el estreñimiento y además aumenta la sensación de saciedad. Todos los días frutas, verduras y una cucharada de salvado de avena en leche desnatada te pueden ayudar a ingerir más fibra.

3-Comer menos cantidad cinco veces al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, comer menos cantidad más veces aumenta el metabolismo, tendrás menos hambre de esta forma que si solo comes tres veces al día aunque comas más cantidad cada vez.

4- No te saltes nunca el desayuno, y toma siempre algo de proteínas en el desayuno. El desayuno es la comida mas importante, ya que llevas muchas horas sin ingerir alimento. Tomar una cantidad adecuada de hidratos de carbono en forma de pan o cereales o zumo de frutas. No olvidarse de las proteínas, leche, queso, yogurt, jamón de york, huevo duro. Las proteínas proporcionan mayor sensación de saciedad.

5- Tomar bebidas de proteínas. Una forma rápida y fácil de tomar proteínas son los batidos de proteínas puedes tomarlos en el desayuno, o a media mañana o en la merienda (una cucharadita disuelta en leche desnatada o agua). Las proteínas tardan más en digerirse que los hidratos de carbono (pan, dulces etc), por eso tomar proteínas ayuda a no tener hambre.

También te puede interesar

Alpiste para adelgazar

Las dietas

Acupuntura para adelgazar

Abdominales y adelgazar

Garcinia cambobia, adelgazar

Elena.B para Viviendosanos.com

Fotos|1,2,3

Alpiste dieta, unas pequeñas semillas que tiene gran cantidad de nutrientes.

El alpiste posee una enzima esencial para la digestión de las grasas, la lipasa, además es fuente de proteínas, calcio y fosforo. En Viviendosanos.com te contamos más sobre el alpiste para adelgazar.

El alpiste

• Es una planta perteneciente a la familia de las poáceas, es original de zonas mediterráneas aunque hoy está extendida en todo el mundo. El alpiste es conocido por ser un alimento tradicional de aves domésticas, pero también por sus innumerables propiedades medicinales.

• Los tallos del alpiste pueden llegar alcanzar casi los 2 metros de alto. Tienen unas flores de color verde que más tarde se vuelven moradas.

• El fruto de la planta son las semillas de alpiste.

Rica en proteínas vegetales

• Las dietas altas en proteínas logran una pérdida de peso más eficaz. 5 cucharadas de alpiste tienen 9 gramos de proteínas.  El consumo de alpiste es beneficioso para los animales pero también para las personas. El alpiste posee una alta concentración de sustancias beneficiosas, antioxidantes, aminoácidos y muchas enzimas. 

• Entre estas enzimas hay una importante para adelgazar, es la lipasa.

Enzima lipasa

• La lipasa es una enzima que el cuerpo usa para descomponer las grasas de los alimentos para que puedan ser absorbida por el intestino. La lipasa es producida principalmente por el páncreas así como en la boca y el estómago.

• La mayoría de personas sanas producen dosis suficiente de lipasa, en cambio personas con fibrosis quística, la enfermedad de Crohn o los celíacos puede no tener suficiente lipasa para lograr un adecuado aprovechamiento de esta enzima.

• El alpiste es rico en lipasa lo que la convierte en una semilla beneficiosa como suplemento alimenticio en casos de colesterol alto, diabetes, hipertensión.

• La lipasa ayuda a eliminar las grasas por medio de la orina, así como la celulitis.

Cómo puede ayudarte el alpiste si quieres adelgazar

• Si quieres adelgazar ya sabes que hay que sumar menor ingesta de calorías y mayor gasto energético. Comer menos calorías y quemar más haciendo alguna actividad física. Uno de los problemas asociados al sobrepeso es que mucha gente come o “pica” por ansiedad.

• Está demostrado que la misma cantidad de proteínas, de hidratos o grasas, las proteínas logran mayor sensación de saciedad. Si una persona está saciada no necesitará picar y por lo tanto eliminará calorías vacías de su dieta.

• Añadir suplementos dietéticos que te hagan la dieta más llevadera te ayudará a  adelgazar con éxito. El alpiste combina su contenido en proteínas vegetales con la enzima lipasa que facilita la descomposición de las grasas.

• El alpiste lo puedes tomar en ensaladas u otras recetas, pero la mejor forma es tomar a diario la llamada leche de alpiste.

Leche de alpiste preparación

Tomar todos los días leche de alpiste es un gesto saludable que junto a una dieta equilibrada y algo de ejercicio físico te puede ayudar a adelgazar.

• Poner en un vaso cinco cucharadas de alpiste y llenarlo de agua. Dejarlo reposar toda la noche. A la mañana siguiente retira el agua.

• Llena la licuadora con 250 ml de agua limpia y añade las semillas de alpiste. Batir hasta conseguir una textura de leche espumosa y suave, añadir más agua hasta 500 ml.  Esta leche hay que beberla en la mañana en el desayuno y una hora antes de la cena.

• Recuerda que la leche de alpiste has de complementarla con una dieta equilibrada y ejercicio físico si es posible un rato todos los días mejor.

También te puede interesar

Adelgazar dieta de la alcachofa

Infusiones adelgazar

L carnitina adelgazar

Ejercicios  para adelgazar

Elena.B para Viviendosanos.com

Fuente|hsilverq.hubpages.com

Fotos|1,2,3,4