Cómo correr
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Cómo correr

¿Sabías que correr ayuda perder grasa? Cada vez son más las personas que se apuntan a correr a diario o varias veces en semanas. En Viviendosanos os contamos de forma clara y resumida pautas para correr. Mejora tu velocidad, tu ritmo y evita lesiones siguiendo nuestros consejos.

como correr

Los estiramientos

  • Son fundamentales para correr de forma correcta y evitar lesiones.
  • Se deben hacer antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos y después de terminar la carrera para que la musculatura asimile mejor el esfuerzo tanto antes como después de haber corrido.
  • Correr muchos kilómetros y no hacer estiramientos provoca desequilibrios musculares, que pueden favorecer las lesiones.

Entrenamiento:

  • Comienza despacio, a tu propio ritmo.
  • Ves adaptando el ritmo a tus necesidades, no pretendas el primer día batir un record.
    Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar mejor el entrenamiento.
  • Disfruta a cada paso que das. Escucha música y deja volar tu imaginación cuando corres , hará aún más gratificante la experiencia.
    estiramientos

Escoge la mejor zapatilla para correr de deporte para ti.

  • El calzado deportivo debe ser flexible y estable.
  • Debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte a tu pie.
  • Debe tener buenos contrafuertes que envuelvan perfectamente el talón.
  • Debe tener una buena ventilación (mejor evitar el calzado de cuero).
  • Tener un peso medio (evitar las zapatillas muy ligeras, son mas idóneas para corredores expertos y de poco peso)
  • Si vas a correr alguna carrera o maratón, usa las mismas zapatillas con las que te has entrenado, evitarás rozaduras o dolores. No estrenes nunca zapatillas para una competición.
  • Escoger una buena zapatilla tampoco implica tenga que ser “de una determinada marca” y la más cara, compara hay zapatillas adecuadas a precios razonables.

Como correr:

postura para correr

La postura:

  • El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante o vertical, cuanto más velocidad se quiera alcanzar más inclinado hacia delante.
  • Los brazos y su movimiento son fundamentales para correr bien y ganar impulso durante la carrera. Los brazos han de cumplir algunas pautas para correr bien.
  • El brazo y antebrazo han de estar en un ángulo de 90º con las manos cerradas o abiertas siguiendo la línea del antebrazo. No debe haber tensión en las manos. El movimiento de los brazos debe ser coordinado y paralelo, no cruzarlos por delante.
  • La técnica circular: Se refiere al movimiento de las piernas, una vez finaliza el impulso del suelo, la pierna motora busca talón-a-glúteo y va de delante a arriba, flexionando el muslo sobre la pelvis. Esto determina que la pierna flexionada sobre el muslo haga un movimiento circular, atrás adelante-arriba-abajo.

Los cambios de ritmo:

  • Son importantes para correr mejor. Son juegos de velocidad controlados durante la marcha. Se intercalan ritmos de frecuencia, intensidades y distancias variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos distintos con algunas cuestas suaves.

La carrera:

zapatillas-running-

  • La carrera larga, a ritmo lento y continuo es la base del entrenamiento si entrenas como corredor de fondo”.
  • Si corres a una velocidad moderada podrás resistir más tiempo corriendo.
  • Lograrás aprovechar el material energético , los carbohidratos y las grasas de forma más eficiente.
  • El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, esto ayuda al corazón a trabajar mejor.
  • Es importante que revises el estado de tus zapatillas. Puede servirte este artículo, Zapatillas de Running. ¿Cual es el máximo de kilómetros antes de cambiarlas?

La Mente:

  • Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Se positivo puedes lograr mucho más pensando en positivo.
  • La motivación, tu propia sugestión y deseos junto a la buena preparación física y alimentación son claves para lograr mejorar día a día tus propias marcas.
  • Estar convencido de que uno es capaz de superarse (no te comparas con otros, lo importante es superarte a ti mismo).

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Fuente| Runners.es,

Fotos| mapasdecordoba, Mercadolibrenlm.nig.gov, triarosario.blogspot.com

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