Hoy en Viviendo Sanos te explicaremos cuál es la manera correcta en la que debes correr para sacar mayor beneficio tanto físico como mental.

Lo que queremos presentarte hoy son diferentes consejos que te ayudarán a correr mejor, evitando lesiones y mejorando la velocidad y ritmo a la hora de correr.

Los estiramientos

• Son fundamentales para correr de forma correcta y evitar lesiones.
• Se deben hacer antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos y después de terminar la carrera para que la musculatura asimile mejor el esfuerzo tanto antes como después de haber corrido.
• Correr muchos kilómetros y no hacer estiramientos provoca desequilibrios musculares, que pueden favorecer las lesiones.

Entrenamiento:

• Comienza despacio, a tu propio ritmo.
• Ves adaptando el ritmo a tus necesidades, no pretendas el primer día batir un record.
  Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar mejor el entrenamiento.

• Disfruta a cada paso que das. Escucha música y deja volar tu imaginación cuando corres , hará aún más gratificante la experiencia.
  

Escoge la mejor zapatilla de deporte para ti.

• El calzado deportivo debe ser flexible y estable.

• Debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte a tu pie.

• Debe tener buenos contrafuertes que envuelvan perfectamente el talón.

• Debe tener una buena ventilación (mejor evitar el calzado de cuero).

• Tener un peso medio (evitar las zapatillas muy ligeras, son mas idóneas para corredores expertos y de poco peso)

• Si vas a correr alguna carrera o maratón, usa las mismas zapatillas con las que te has entrenado, evitarás rozaduras o dolores. No estrenes nunca zapatillas para una competición.

• Escoger una buena zapatilla tampoco implica tenga que ser “de una determinada marca” y la más cara, compara hay zapatillas adecuadas a precios razonables.

Como correr:

La postura:

• El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante o vertical, cuanto más velocidad se quiera alcanzar más inclinado hacia delante.

• Los brazos y su movimiento son fundamentales para correr bien y ganar impulso durante la carrera. Los brazos han de cumplir algunas pautas para correr bien.

• El brazo y antebrazo han de estar en un ángulo de 90º con las manos cerradas o abiertas  siguiendo la línea del antebrazo. No debe haber tensión en las manos. El movimiento de los brazos debe ser coordinado y paralelo, no cruzarlos por delante.

• La técnica circular: Se refiere al movimiento de las piernas, una vez finaliza el impulso del suelo, la pierna motora busca talón-a-glúteo y va de delante a arriba, flexionando el muslo sobre la pelvis. Esto determina que la pierna flexionada sobre el muslo haga un movimiento circular, atrás adelante-arriba-abajo.

Los cambios de ritmo:

• Son importantes para correr mejor. Son juegos de velocidad controlados durante la marcha. Se intercalan ritmos de frecuencia, intensidades y distancias variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos distintos con algunas cuestas suaves.

La carrera:

• La carrera larga, a ritmo lento y continuo es la base del entrenamiento si entrenas como “corredor de fondo”.
• Si corres a una velocidad moderada podrás resistir más tiempo corriendo.
• Lograrás aprovechar el material energético , los carbohidratos y las grasas de forma más eficiente.
• El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, esto ayuda al corazón a trabajar mejor.

La Mente:

• Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Se positivo puedes lograr mucho más pensando en positivo.

• La motivación, tu propia sugestión y deseos junto a la buena preparación física y alimentación son claves para lograr mejorar día a día tus propias marcas.

• Estar convencido de que uno es capaz de superarse (no te comparas con otros, lo importante es superarte a ti mismo).

Vía| Runners.es,

Fotos| mapasdecordoba,  Mercadolibrenlm.nig.gov, triarosario.blogspot.com