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Consejos controlar presión arterial

En Viviendosanos estamos siempre pensando en cómo mejorar nuestros hábitos alimenticios. Hoy nos detendremos en algunos consejos saludables para controlar la presión arterial algo que tenemos que es importante para todo tipo de personas y para evitar que derive en otras peligrosas enfermedades. A continuación, los Consejos para controlar presión arterial.

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El control de la presión arterial:

Blood pressure measuring studio shot

La fuerza de la sangre bombeada alrededor de nuestro cuerpo crea la presión arterial. Esto es una medida de lo duro que puede resultar a tu corazón bombear la sangre a todo tu cuerpo. La presión arterial crece o disminuye a lo largo del día, pero es cuando la presión se mantiene alta durante demasiado tiempo cuando se denomina hipertensión.

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Teniendo en cuenta que hipertensión arterial es una de las principales causas de accidente cardiovasculares y que además, las enfermedades cardiovasculares, son la principal causa de muerte en la mayoría de los países del mundo es realmente importante llevar un control de nuestra presión arterial y para ello nada como cambiar habitos o costumbres de vida ya sea el hecho de comer de una manera saludable o el hacer ejercicio a diario.

Consejos que ayudan a controlar tu presión arterial

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  • Comer cinco raciones de fruta y verdura diarias. (Por ejemplo, a lo largo del día pues tomar: un vaso de zumo, una manazana, dos frutas pequeñas tipo mandarinas o kiwis, una ración de ensalada o verduras cocinadas, una sopa casera y una pequeña porción de frutas en conserva).
  • Escoge productos bajos en grasa (3 raciones diarias).
  • Mantén un peso equilibrado. Tu médico o nutricionista te indicará cuál es tu peso ideal.
  • Reduce el consumo de sal, puedes sustituirlo por comida fresca y olvidarte de comidas preparadas y procesadas.
  • Cocina con menos sal y consume en general menos productos salados. Puedes hacer tus platos sabrosos con especias (no procesadas con sal), ajo, mostaza, pesto, vinagre balsámico, limón, naranja o puré de tomate natural.
  • Reduce el consumo de alcohol o suprímelo de tu dieta.
  • Actividad física moderada diariamente. Clave para subir tu autoestima y contribuir a la sensación de bienestar corporal. Te sentirás más fuerte.

Además de estos consejos, existen otros (algunos los ampliamos) de modo que podamos controlar el nivel de presión arterial y evitar así la temida hipertensión. Son estos:

Consejos controlar presión arterial | Alimentos

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Además de comer frutas y verduras y de cocinar con menos sal tal y como hemos señalado existen otros aspectos de la alimentación que nos permitirán controlar algo más la presión arterial.

De este modo podemos decir que por ejemplo, comer unos cuantos arándanos a la semana ya que estos al igual que la frambuesa y la fresa, contiene ciertos compuestos naturales llamados antocianinas que protegen contra la hipertensión.

Si a esos arándanos le sumamos cereales, en especial los que son integrales y altos en fibra, como la avena, los cuadritos de avena, las hojuelas de salvado o trigo molido, podremos dotar a nuestro organismo de un buen aliado para combatir la presión arterial elevada.

También puedes elegir tomar un zumo o jugo de remolacha, capaz de disminuir la presión arterial en un par de horas ya que sus componentes resultan equivalentes a que tomaramos una tableta de nitrato esencial para combatir la hipertensión.

Podemos encontrar también nitrato en otros alimentos como por ejemplo, la espinaca, la lechuga, el repollo, las zanahorias y, por supuesto, las remolachas enteras.

Las mujeres que sufren de hipertensión pueden reducilar tomando productos lácteos que sean bajos en grasa, es decir, que sean desnatados.

Los amantes del chocolate se pondrán contentos si les decimos que tomar unos 30 de chocolate al día es bueno para reducir la hipertensión ya que el cacao contiene flavonoides, que son compuestos naturales que dilatan los vasos sanguíneos.

Consejos controlar presión arterial | Estilo de vida

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Ya hemos dicho que además de cambiar la alimentación tenemos que hacer algo de ejercicio cada día, pero además también es importante ver que ritmo o estilo de vida llevamos y cambiarlo si es necesario.

A medida que nos vamos haciendo mayores, y sobre todo pasados los 40, los problemas cardiovasculares están a la órden del día (más en hombres que en mujeres) por lo que al margen de cuidar lo que comes, o hacer ejercicio debes controlar mucho los excesos con sustancias como el alcohol.

A esto se le suma además el estrés que aunque no lo parezca puede contribuir también a sufrir de hipertensión en tanto en cuanto puede provocarnos a que comamos mal, en cantidades para nada recomendables o que por ejemplo fumemos más de la cuenta.

Algunas personas por el simple hecho de tener estrés sufren de presión arterial (sobre todo en casos de hombres mayores de 55 años), por lo que es recomendable hacer alguna actividad que nos permita poder relajarnos.

Consejos controlar presión arterial | Yoga y meditación

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Para liberarnos entonces del estrés podemos comenzar a practicar yoga, meditación o técnicas de respiración para relajarte; tan sólo debes de realizar estas actividades, disfrutando del momento y alejándote de las preocupaciones diarias; consigue cada día realizar alguna de estas actividades unos 15-20 minutos al día y verás como te reljas y notas como la presión arterial disminuye.

Consejos controlar presión arterial | Ejercicios

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Aunque ya hemos mencionado el ejercicio como necesario en el control de la presión arterial queremos señalar determinados ejercicios o prácticas deportivas que nos ayudarán a reducir la hipertensión.

Si te decimos que varios  estudios han revelado que el ejercicio físico regular puede reducir la hiprtensión en un 20-30%, especialmente el ejercicio aeróbico es para pensarselo ¿a que sí?.

Es importante que en las actividades diarias, hagas cosas que estén a tu alcance , y más si ya tenemos una edad. No te estamos pidiendo que te apuntes a un gimnasio o que corras una maratón pero sí que puedes elegir por ejemplo subir las escaleras en lugar del ascensor, hacer por ejemp,o jardinería, ya que son una buena manera de hacer ejercicio, o vete andando al trabajo, en lugar de coger el coche o ir en transporte público. Te darás cuenta entonces quee los ejercicios de baja a moderada actividad aeróbica, son más eficaces en la reducción de la presión arterial,  que la actividad vigorosa.

Todo lo que sea ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, realizar aeróbic o esquiar, resultan muy beneficiosos mientras que ejercicios de esfuerzo, como por ejemplo el levantamiento de pesas es mejor evitarlos,  ya que pueden causar cambios extremos en la presión arterial. Se recomienda realizar ejercicio, al menos cinco días a la semana durante 30 minutos; comienza  lentamente y aumenta gradualmente la frecuencia y la duración de cada sesión.

5 Consejos útiles para controlar la Presión Arterial

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Así como hemos hablado ya específicamente de aquellos tipos de cuidados que tenemos que tener en algunos casos, la realidad es que a veces esos cuidados no llegan a ser lo suficientemente importantes o buenos como para que nuestra presión arterial se mantenga en los niveles que debe quedarse.

Aunque hay causas como por ejemplo la edad, los factores genéticos, la dieta y el estilo de vida influyen mucho en el momento de ver nuestra presión arterial influenciada, lo cierto es que se puede intentar prevenir esas patologías o al menos tratar de que estén en los niveles más bajos posibles.

Es por ese motivo que la Sociedad Española de Hipertensión generó 5 consejos útiles para controlar la presión arterial.

1)-La rutina diaria: Es importante que cada uno analice y observe cómo es su rutina tanto en el trabajo, en la vida social como en la vida familiar. A veces con pequeños cambios que hagamos podemos conseguir diferencias muy grandes. Los horarios son fundamentales para mantenernos con la energía necesaria. En muchas ocasiones se trata de un simple cambio de rutina en los hábitos de dormir o comer para que nuestro cuerpo no se descontrole y se mantenga adecuadamente.

2) Estrés: El estrés en malo en cualquier tipo de circunstancia. Buscar las técnicas adecuadas para liberar la tensión del día a día es básico para que la presión arterial esté en orden.

3) Dieta Equilibrada: Una dieta equilibrada permitirá que de una u otra manera exista la energía necesaria para nuestras actividades. Evitar alimentos que nos hacen daño como la cafeína o los azúcares es clave para encontrar el equilibrio perfecto.controlar presion arterial

4) Suplementos y Hierbas: En muchas ocasiones necesitamos una ayuda extra para nuestro cuerpo. El consumo de suplementos y hierbas hace que consigamos que nuestra presión arterial esté controlada ya que tendremos un organismo sano y lleno de vitaminas como por ejemplo la vitamina C o el magnesio.

5) Actividad física: El cuerpo necesita moverse y hacer que la sangre circule lo máximo posible. La actividad física es una de las claves para ello. Aprovechar a caminar, correr o ir al gimnasio te permitirá mantener controlada tu presión arterial.

Por supuesto que todo esto no quiere decir que no tengamos que ir al médico a controlarnos sino todo lo contrario. Es necesario acudir con el fin de que en combinación con la medicina y tus hábitos logres tener la mejor presión arterial.

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