¿Quieres conocer los consejos que debes seguir para llegar a los 90 años con salud? Es verdad que, en la mayor parte de países, se nota la longevidad de las personas. Por ejemplo, España ocupa el segundo lugar entre los países europeos con una esperanza de vida que aumentó en un 40% en la últimas dos décadas: con hombres cuya longevidad llega a los 79.2 años mientras que las mujeres llegan a los 85 años.
Estos datos los ha publicado el Instituto Nacional de Estadística, el cual indica que el porcentaje va en aumento cada año. De hecho, se prevé que la esperanza de vida media será de más de 90 años en el año 2050. En efecto, superar los 90 años de edad es deseable siempre que sea de manera saludable. Para ello, es necesario transitar todos los años con la mejor calidad de vida posible y seguir los consejos para llegar a los 90 años con salud que compartiremos a continuación.
Consejos para llegar a los 90 años con salud
Por un lado es verdad que la carga genética ayuda a ser más longevo, pero esa genética también necesita ayuda, pues se sabe el envejecimiento lo aportan los genes en un 60%. El resto depende de otros aspectos entre los que influyen los hábitos de las personas que se pueden modificar y los ambientales.
Por este motivo, si la intención que tenemos es llegar a los 90 años o superarlos con salud para disfrutar de la vida, es importante conocer los siguientes consejos:
El optimismo
Ser optimista es fundamental para mantener una mente abierta a la mejor expectativa, pues ayuda a envejecer mejor con salud. Hay que tener en cuenta que la mortalidad de las personas depresivas corresponde a una tasa que muchas veces supera al 1.5 con respecto a las personas optimistas.
De hecho, al vivir con optimismo se reduce la posibilidad de desarrollar un infarto de miocardio. Incluso la recuperación de una enfermedad cardiovascular es mucho más rápida en las personas optimistas que en las pesimistas. A esta conclusión se llegó a través de una investigación realizada por la escuela de salud pública de Harvard. El pesimismo, la depresión y la imposibilidad de disfrutar de la soledad son conductores al suicidio, mortalidad y el desarrollo de enfermedades.
Desechar los sentimientos negativos
También es importante mantener una visión de futuro con mentalidad positiva, para lo cual es necesario desechar los sentimientos negativos. Cumplir años con positivismo sin pensar en que se vienen etapas en las que se deja de hacer cosas. Cada etapa se puede disfrutar de distintos modos y nadie se convierte en un estorbo para los demás al mantenerse activo. Nunca se debe perder el entusiasmo por la vida, hay que disfrutar de cada nueva década iniciada: eso nos ayuda a vivir mejor y llegar a los 90 años con la mejor visión de futuro.
No perder la ilusión
No perder la ilusión significa que siempre debemos focalizarnos en nuevas metas sin importar la edad, pues lo importante es marcarnos objetivos y esforzarnos para alcanzarlos. Cuando se es joven es fácil plantearse metas y proyectar, pero, a medida que pasan los años, parece que es más difícil. Pero aún con más años también es posible plantearse metas a cumplir, según lo indicado en un estudio realizado por la universidad de Londres. El estudio indicó que las personas que se centran en proyectos sin importar la edad logran vivir 7 años más con respecto a las que, a causa de su edad, dejan de soñar y plantearse metas.
Sentirse útil
Sentirse útil no significa «actividad laboral», sino ser una persona activa que no pierde sus relaciones sociales, que colabora con su familia y con los amigos. Esta manera de vivir ayuda a sentirse mejor y, en definitiva, a sentirse útil en la vida.
Una vida activa
Una vida activa induce a abandonar el sedentarismo, pues la vida sedentaria tiene que ver con muchos problemas de salud. La actividad física ayuda a la mente para despertar el positivismo, ayuda a evitar la depresión, el desarrollo de enfermedades degenerativas y cardiovasculares y también genera el retraso del envejecimiento.
Por ello, para llegar a los 90 años con salud es necesario al menos salir a caminar como un hábito cotidiano.
Mantener una mente activa
No solo necesitas activar tu físico con ejercicio físico, también es importante activar la mente, pues una mente activa aumenta la expectativa de vida. En el siglo I Plinio hablaba sobre el viejo Espurrina y sus hábitos de vida.
El viejo Espurrina cumplió 77 años gracias a un cuerpo y mente activos. La rutina del viejo Espurrina era un paseo diario de 3 millas, jugaba a la pelota, escribía, leía y escuchaba distintos tipos de lecturas. De este modo mantenía la actividad de su mente y cuerpo. En este sentido, se sabe que las personas que se retiran de su trabajo para jubilarse a la edad de 55 años tienen un mayor índice de mortalidad que las que se retiran a los 65 años.
La dieta cotidiana
Para llegar a los 90 años con salud es indispensable haber llevado a cabo siempre una dieta saludable. Lo mejor es la dieta mediterránea porque ayuda a mantener controlado el nivel de colesterol, controla el nivel de presión arterial y previene el desarrollo de la diabetes del tipo II. De este modo se logra prever el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares que son culpables de la mortalidad de muchas personas en el mundo.
Por esta razón es importante la alimentación sana libre de sal y grasas saturadas. Ejemplo de ello son los países del norte de Europa donde, con una prevención a partir de la alimentación sana, este tipo de enfermedades se han reducido en un 20%. No obstante, dado que se trata de una educación alimentaria, es preciso iniciarla desde la infancia para fijar patrones desde pequeños. Es importante tener en cuenta que existe un población infantil y juvenil con riesgo del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes tipo II, ya que es durante lo primeros 10 años de vida cuando comienza a desarrollarse el proceso ateroesclerótico.
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.