La Dieta del deportista ha de cubrir los requerimientos nutricionales para poder practicar el deporte sin riesgo. La alimentación del deportista es básica para su rendimiento. es En Viviendosanos dieta para el deportista
La dieta del deportista se adaptará según su peso corporal y la intesidad del entrenamiento al que se someta. Es conveniente llevar un control del peso para verificar las necesidades energéticas del deportista
Una dieta para deportistas debe ser:
Alta en Carbohidratos:
- Aportar un 55% de energía a través de los hidratos de carbono o carbohidratos. Estas sustancias se metabolizan de manera rápida en glucosa, sustancia necesaria para el buen funcionamiento muscular. Alimentos altos en carbohidratos son:
- Pastas
- Arroz
- Cereales
- Legumbres
- Patatas
- Verduras
- Frutas
- Frutos secos
Equilibra en grasas:
- Es conveniente controlar las grasas, centrándose en el consumo de grasas vegetales como el aceite de oliva.
- Evitar la mantequilla
- La nata
- La margarina
- La mayonesa
- Las grasas animales en exceso
La dieta ha de ser moderada en Proteínas: Moderar el consumo de proteínas, son necesarias alrededor de 5-8 kilogramos de peso corporal. 
- PProteínas como:
- Carne de pollo sin piel
- Carne roja
- Pescado (azul y blanco pero el azúl aporta buenas fuentes de ácidos grasos beneficiosos)
- Un huevo
- O 250 mililitros de leche descremada
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Es importante beber para estar hidratado.
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Tomar menos refrescos calóricos y más bebidas isotónicas que aportan minerales y permiten recuperar mejor los líquidos perdidos al correr. En casa puedes preparar bebidas idóneas para estar bien hidratado. Con agua mineral rica en magnesio y cloruros más zumos de frutas ricos en Potasio. En una proporción´ñon de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo.
Tomar menos comidas precocinadas, rebajar los fritos y evitar los dulces.
Vía|runner.es, .alimentacion-sana.com.ar/
