Las dietas, para ser efectivas, deben tener en su mayor parte alimentos con alta carga proteica, como por ejemplo carnes, pescados y aves, a la vez que se reducen los alimentos con grasas, que incrementan la carga calórica innecesariamente.

Las proteínas  casi no brindan energía al cuerpo, y el cuerpo la consigue principalmente de las grasas y azucares, por lo que si realizamos una dieta baja en grasas y azucares, a la vez que realizamos ejercicio para quemar calorías, notaremos los cambios rápidamente.

Igualmente en las dietas no debemos eliminar todas las gras y azucares ya que son buenos para brindar energía, y existen carbohidratos como los de las pastas que son buenos para el organismo, al igual que las grasas insaturadas, como por ejemplo la del aceite del oliva.

Además, debemos incorporar frutas y verduras a nuestra dieta, ya que son la única forma de conseguir vitaminas y minerales para nuestra alimentación sana.