Dieta para mujeres en etapa de lactancia
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Dieta para mujeres en etapa de lactancia

Después de dar a luz el organismo de la mujer continua con algunas alteraciones de tipo hormonal y esto se debe a la producción de leche. La mujer, en esta etapa, igual que lo hizo durante el embarazo, debe prestar especial atención a su salud y esto está relacionado en forma directa con su dieta.

lactancia

Para las madres que se encuentran en esta etapa de lactancia se encuentra diseñada la siguiente dieta:

Día 1

• Desayuno
1 Taza de café con leche
1 Rodaja de pan aderezada con una cucharadita de aceite de oliva
1 Vaso de Zumo de naranja recién exprimido
• Media mañana
1 porción pequeña de jamón serrano
1 porción pequeña de queso fresco
• Comida
1 Porción de lentejas guisadas con zanahoria
1 Porción de pollo asado con 1 tomate natural
1 Porción de fresas acompañadas con leche
Merienda
1 Porción de queso fresco con una cucharadita de miel
• Cena
1 Porción de verduras crudas o cocidas al vapor
1 Porción de merluza al horno con 1 papa asada
1 Pera

Día 2

• Desayuno
1 Vaso de leche fresca acompañada de cereales
1 Frutas a elección
• Media mañana
1 yogur natural con miel
• Comida
1 Porción de arroz con un huevo frito y tomate
1 Porción de ensalada de lechuga, tomate, espárragos y maíz dulce
1 Yogur natural
• Merienda
Frutas a elección
Cena
1 Porción de salmón a la plancha
1 Porción de calabacines rebozados
1 vaso de leche

Día 3

• Desayuno
1 Taza de café con leche
6 Galletitas del tipo María
1 Vaso de zumo de frutas
• Media mañana
1 Café con leche
• Comida
1 Porción de papas guisadas con carne
1 Porción de lechuga con queso fresco y anchoas
1 yogur con miel
• Merienda
1 porción pequeña de jamón serrano
1 tomate natural
• Cena
1 Porción de acelgas con papas cocidas y pasas
1 Porción de revuelto de ajos tiernos y mariscos
1 Porción de duraznos en almíbar

Día 4

• Desayuno
1 Taza de café con leche
1 Tostadas con una cucharadita de aceite de oliva
1 Kiwi
• Media mañana
1 Yogur natural con miel
• Comida
1 Plato de sopa de verduras
1 Fruta
• Merienda
1 Taza de café con leche
4 Galletas del tipo María
• Cena
1 Porción de jamón con guisantes
1 Porción de pescado en salsa verde
1 Fruta

Día 5

• Desayuno
1 Yogur natural con cereales
1 Frutas
• Media Mañana
1 Taza de café con leche
1 Porción de pan dulce integral
• Comida
1 Porción de lasaña con atún y tomate
1 Porción de ensalada de champiñones, lechuga y jamón
1 Flan pequeño
• Merienda
Frutas variadas con yogur
• Cena
1 Porción de nugets de pollo
1 Porción de zanahorias al vapor
1 Porción de sopa de verduras
1 Fruta

Día 6

• Desayuno
1 Taza de café con leche
1 Rebanada de pastel
1 Fruta
• Media Mañana
1 Rebanada de pan con una rodaja de tomate y aceite
• Comida
1 Porción de filet de lomo con queso
1 Porción de coliflor rehogada con jamón
1 yogur con miel
• Merienda
1 Taza de café con leche
4 Galletitas
• Cena
1 Porción de ensalada de manzana, kiwi y nueces
1 Porción de tortilla de papa
1 Vaso de leche

Día 7

Desayuno
1 Taza de café con leche
2 Torrejas
1 Vaso de zumo de naranja natural
• Media mañana
1 Refresco
1 puñado de frutos secos
• Comida
1 Porción de ensalada mixta
1 Porción de paella
Mouse de yogur con miel
• Merienda
1 Porción de fresas con zumo de naranja
• Cena
1 Porción de trucha con jamón serrano
1 Porción de habas con papas
1 Yogur natural con miel

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