Las necesidades alimenticias durante el entrenamiento son muy exigentes, por lo que debemos respetar a rajatabla el número de comidas, los horarios y los alimentos que las componen, eso es claro, si queremos realmente notar buenos resultados.
Lo recomendable es distribuir las comidas en 5 veces al día, para no comer todo de golpe y asegurarnos de gastar todas las calorías, a la vez quea umentamos el metabolismo y suplimos nutrientes todo el día.
Lo ideal entonces es hacer un desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, y cualquiera de estas comidas al menos una hora antes del entrenamiento.
La comida mas fuerte del día debe realizarse por lo menos 3 horas antes del entrenamiento, y debemos separar las comidas en un numero de horas similares asi acostumbramos al cuerpo.
Estas dietas pueden incluir alimentos como por ejemplo:
- 250 gramos de pan integral
- 1 litro de leche baja en grasas (no entera)
- 150 gramos de carne magra, de ternera, pollo o pescado
- 3 huevos
- 350 gramos de fruta fresca a elección
- 250 ml de zumo
- 200 gramos de pasta, arroz blanco o patatas
- Frutos secos
