Tan importante es hacer una buena dieta, como hacer ejercicio para tener un cuerpo sano, y qué mejor parte para comentar hoy que los hombros.

Los hombros, aunque parezca mentira, es uno de los músculos que trabaja junto a nuestro ritmo diario, junto a otros muchos. Por ello es muy aconsejable no olvidarnos de ésta parte.

Consejos a la hora de entrenar:

• Realiza un calentamiento de unos 5 minutos, bien en bici o corriendo, para calentar la temperatura corporal y aumentar la frecuencia cardíaca.
• Estira la zona a entrenar antes para evitar tirones.
• Descansa entre serie y serie de 60 a 90 segundos.
• No empieces una serie que no puedas terminar, ajusta el peso adecuado.

Y la tabla de la cuál podemos seleccionar los distintos ejercicios es:

• Tirones a Brazos Extendidos: 2 ó 3 series de 15 repeticiones.
• Press en Banco con Brazos Extendidos: 2 ó 3 series de 15 repeticiones.
• Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 ó 3 series de 15 repeticiones.
• Vuelos Frontales con los Pulgares Hacia Arriba: 2 ó 3 series de 15 repeticiones.
• Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 ò 3 series de 15 repeticiones.
• Rotaciones Externas: 2 ó 3 series de 15 repeticiones.

Al final recuerda también estirar muy bien las zonas. No vuelvas a entrenar la zona en un mínimo de 72 horas, mantén una alimentación adecuada y respeta las horas de sueño (8 como mínimo).

Fuente: EsDieta