Ejercicios de respiración, información y beneficios

Con los ejercicios de respiración aumentas el oxígeno en sangre y logras disminuir la sensación de fatiga. En Viviendosanos te contamos más de los ejercicios de respiración.

Hay tres formas de respirar:

1. Respiración abdominal: Es la más común , hay que centrarse en el abdomen.
2. Respiración costal
3. Respiración clavicular

Una respiración perfecta integraría los tres tipo de respiraciones. Entre los beneficios de los ejercicios de  los ejercicios de respiración:

• Disminuye la fatiga.
• Es un excelente relajante de cuerpo y mente
• Aumenta el oxígeno en la sangre.
• Acelera el ritmo de la circulación venosa
• Por la relación con los estados de ánimo calma nuestra mente.
• Mejora la capacidad de dilatación de la caja torácica.
• Facilita el aumento de volumen respiratorio.

Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiración completa y perfecta integra las tres en una única. Empezamos por la primera.

La respiración abdominal. Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen. En la espiración abdominal notarás que el diafragma sube y desciende el estómago.

Ejercicios de Respiración abdominal o diafragmática

• 1. Preparación para hacer los ejercicios. En un lugar cómodo, tendido, en una cama, o el en suelo con una  manta, o sobre la arena o la hierba.  Suelta el aire que tengas, expúlsalo haciendo un gesto de contracción del abdomen.

• Verás que el aire quiere entrar en los pulmones por si solo. Puedes hacerlo con música o visualizando algún paisaje o situación que te relaje.

• 2. Espiración, trata que sea lenta y profunda. Intenta concentrarte en el diafragma. Repetir el ejercicio unos 8 minutos.

• 3. Tras estos intentos verás como tenderás a inspirar más profundamente y tu abdomen empieza a jugar un papel más activo. Ahora cuando sueltes el aire repite el sonido “On- on- on”. Esto es una especie de mantra que te ayudara a modular la respiración. Primero la vocal O, luego la letra N, tienen un efecto relajante.

• 4. Ahora irás notando que la inspiración viene por si sola, cuando entra aire en los pulmones el diafragma baja y el abdomen se hincha.

Fuentes|www.euroresidentes.com

Fotos|agendaodiseachi.blogspot.com/, www.ar-revista.com/