Ejercicios glúteos

Los ejercicios de glúteos ayudan a lograr unos glúteos más firmes y bonitos. En Viviendosanos te traemos unas rutinas de ejercicios para glúteos que con un poco de constancia te harán sentirte orgullosa de tu esfuerzo, porque lo notarás y lo notarán.

Hay muchos gestos que puedes hacer para mejorar la firmeza de tus glúteos:

• Subir escaleras mientras apoyas tus piernas de forma alterna notándo la musculatura de tus glúteos.

• La bicicleta es ideal para fortalecer los glúteos, si no tienes tiempo una bici estática puede ayudarte.

• Andar a buen paso o  hacer jogging es beneficioso para la firmeza de tus glúteos.

• Sentadillas. Acostada en el suelo y con un balón entre las piernas.

• “La patada hacia atrás”ponerse de rodillas con los brazos extendidos y el rostro mirando el suelo. Se extiende una pierna y se sube y se baja. Haciendo tres repeticiones de 15, será suficiente para comenzar, aunque después pueden hacerse más repeticiones.

• Ejercicios de tijeras. Recostada en el suelo extender la pierna y elevarla arriba y abajo, las piernas forman una “tijera”. Este ejercicio fortalece los muslos, caderas y glúteos.

• Sentada sobre una alfombra o moqueta, trata de avanzar sobre tus glúteos, verás que es un ejercicio sencillo y divertido y además muy efectivo.

• El Step, o en su defecto un escalón, para subir y bajar flexionando las piernas. Puedes escuchar tu música favorita mientras te entrenas.

• Los ejercicios de glúteos han de ir acompañados de una dieta sana y ligera en grasas y de masajes con crema reafirmante en la zona de los glúteos. De esta forma sumarás el efecto del ejercicio, la alimentación y el masaje para lograr unos glúteos más bonitos.

Vía| Ejerciciosgluteos.es

Fotos|Todofitnes.wordpress.com