-    Escrito por elena

Ejercicios glúteos

Los ejercicios de glúteos ayudan a lograr unos glúteos más firmes y bonitos. En Viviendosanos te traemos unas rutinas de ejercicios para glúteos que con un poco de constancia te harán sentirte orgullosa de tu esfuerzo, porque lo notarás y lo notarán.

ejercicios-gluteos

Hay muchos gestos que puedes hacer para mejorar la firmeza de tus glúteos:

  • Subir escaleras mientras apoyas tus piernas de forma alterna notándo la musculatura de tus glúteos.
  • La bicicleta es ideal para fortalecer los glúteos, si no tienes tiempo una bici estática puede ayudarte.
  • Andar a buen paso o  hacer jogging es beneficioso para la firmeza de tus glúteos.
  • Sentadillas. Acostada en el suelo y con un balón entre las piernas.
  • “La patada hacia atrás”ponerse de rodillas con los brazos extendidos y el rostro mirando el suelo. Se extiende una pierna y se sube y se baja. Haciendo tres repeticiones de 15, será suficiente para comenzar, aunque después pueden hacerse más repeticiones.ejercicios5
  • Ejercicios de tijeras. Recostada en el suelo extender la pierna y elevarla arriba y abajo, las piernas forman una “tijera”. Este ejercicio fortalece los muslos, caderas y glúteos.
  • Sentada sobre una alfombra o moqueta, trata de avanzar sobre tus glúteos, verás que es un ejercicio sencillo y divertido y además muy efectivo.
  • El Step, o en su defecto un escalón, para subir y bajar flexionando las piernas. Puedes escuchar tu música favorita mientras te entrenas.
  • Los ejercicios de glúteos han de ir acompañados de una dieta sana y ligera en grasas y de masajes con crema reafirmante en la zona de los glúteos. De esta forma sumarás el efecto del ejercicio, la alimentación y el masaje para lograr unos glúteos más bonitos.

 

Vía| Ejerciciosgluteos.es

Fotos|Todofitnes.wordpress.com