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-     Escrito por elena

Los mejores Ejercicios para glúteos

Los ejercicios de glúteos ayudan a lograr unos glúteos más firmes y bonitos. En Viviendosanos te traemos unas rutinas de ejercicios para glúteos que con un poco de constancia te harán sentirte orgullosa de tu esfuerzo, porque lo notarás y lo notarán.

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Hay muchos gestos que puedes hacer para mejorar la firmeza de tus glúteos:

Subir escaleras mientras apoyas tus piernas de forma alterna notándo la musculatura de tus glúteos.
La bicicleta es ideal para fortalecer los glúteos, si no tienes tiempo una bici estática puede ayudarte.
Andar a buen paso o  hacer jogging es beneficioso para la firmeza de tus glúteos.
Sentadillas. Acostada en el suelo y con un balón entre las piernas.
“La patada hacia atrás”ponerse de rodillas con los brazos extendidos y el rostro mirando el suelo. Se extiende una pierna y se sube y se baja. Haciendo tres repeticiones de 15, será suficiente para comenzar, aunque después pueden hacerse más repeticiones.ejercicios5
Ejercicios de tijeras. Recostada en el suelo extender la pierna y elevarla arriba y abajo, las piernas forman una “tijera”. Este ejercicio fortalece los muslos, caderas y glúteos.

Sentada sobre una alfombra o moqueta, trata de avanzar sobre tus glúteos, verás que es un ejercicio sencillo y divertido y además muy efectivo.
El Step, o en su defecto un escalón, para subir y bajar flexionando las piernas. Puedes escuchar tu música favorita mientras te entrenas.
Los ejercicios de glúteos han de ir acompañados de una dieta sana y ligera en grasas y de masajes con crema reafirmante en la zona de los glúteos. De esta forma sumarás el efecto del ejercicio, la alimentación y el masaje para lograr unos glúteos más bonitos.

Vía| Ejerciciosgluteos.es

Fotos|Todofitnes.wordpress.com

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