Escrito por Tendenzias

Los mejores ejercicios para abdominales

Los abdominales son muy importantes y ya no decimos de manera estética par amostrar una tripa plana sino a nivel de salud, los abdominales ayudan a que la zona de la tripa esté protegida por una buena cantidad de músculo, protejan a los huesos y éstos a su vez a los órganos.

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Si lo que quieres es estar en forma, tienes que tener en cuenta que hay un mínimo de ejercicios que debes hacer. Especialmente si te gustan los diferentes deportes que hay en el mundo, los abdominales, son parte de ellos, y ano sólo por hacer ejercicio sin para mejorar en los deportes que tanto te gustan.

Por eso, en Viviendosanos os traemos los mejores ejercicios de abdominales para que puedas empezar lo antes posible a ponerte en forma.

Ejercicios de Abdominales ¿Cómo se hacen correctamente?

Para empezar, tenemos que tener en cuanta que hay un montón de ejercicios que se llaman abdominales porque ayudan a trabajar la zona abdominal y que sin duda se merecen ese título especialmente cuando nos provocan unas tremendas agujetas.

Pero aunque nos liemos a hacer todo tipo de abdominales, tenemos que mirar primero, cómo se hacen correctamente. Por que si no lo sabes hacer bien no conseguirás los beneficios que quieres y encima, te lesionarás.

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Abdominales cómo hacerlos – Espalda recta

Necesitamos la espalda recta, pero no quiere decir que estemos como una tabla, sino que sigamos al máximo posible, la curvatura natural de la espalda. Cuando subamos, tenemos que mantener la posición porque así los abdominales tienen que tirar del torso para que suba.  

Abdominales cómo hacerlos – Sujeción

No debes dejarte caer, sino que son los abdominales los responsables en que subas y bajes. Tienes que tener en cuenta que si quieres mucha tensión, tienes que dejar que los abdominales hagan su trabajo. .

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Abdominales cómo hacerlos – Respiración

Procura una respiración tranquila, no trates de respirar mucho o hacer un ritmo acompasado. Trata de respirar normal de manera que cada vez que subas, inhales airea y cuando bajes, exhales.

Abdominales cómo hacerlos – Número

No existe un número exacto de abdominales porque hay tantos niveles que se puede decir que puedes hacer solamente uno y acabar derrotado o cien y estar en forma. Todo depende de la dificultad y la experiencia que tengas.

Los mejores ejercicios para abdominales

Ahora os mostraremos los diferentes ejercicios para abdominales que hay y que os ayudarán enormemente a reforzar los abdominales.

Los mejores ejercicios para abdominales – Plancha

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Colocándote boca abajo, apoyado sobre lso antebrazos y las puntas de los pies clavadas. piernas rectas y espalda alineara. No fuerces el cuello mirando hacia delante, mira al suelo y mantén la postura durante un minuto.

Los mejores ejercicios para abdominales – Plancha lateral

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Se trata de hacer lo mismo, pero con cada lado de nuestro cuerpo. Verás que es más complicada, es más, tu cuerpo te pesará muchísimo y si no lo crees, prueba a levantar la pierna libre.

Los mejores ejercicios para abdominales – Escaladores

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Un ejercicio muy completo en donde sólo tienes que hacer como que escalas o corres. Intercala las piernas con pequeños saltitos, Puedes apoyar el pie delantero si quieres o dejarlo en el aire. Depende de tu comodidad.

Los mejores ejercicios para abdominales – Sit-ups

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Aunque parezca sencillo, cuando llevas un minuto levantando las piernas con la fuerza de tu abdomen, comenzarás a sentirte fatigado. Prueba a hacerlo durante un minuto, descansa y vuelve a hacerlo.

Los mejores ejercicios para abdominales – Tijeras

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De lo más popular para trabajar los abdominales inferiores. Sólo tienes uqe ponerte boca arriba y elevar las piernas unos 20 centímetros. De esta manera las empiezas a entrecruzar.

Los mejores ejercicios para abdominales – Rotando

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Un ejercicio más complicado de lo que parece porque tenemos que mantener la postura con el torso elevado y las piernas elevadas, mientras rotamos y pasamos un balón medicinal o algo de peso, de un lado a otro. Prueba a hacerlo durante un minuto.

Los mejores ejercicios para abdominales – Estiramientos

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Una postura semejante a la anterior, pero apoyaremos los brazos porque necesitaremos apoyo extra. Recogeremos las piernas y las extenderemos lo más rápido posible dentro de un tiempo o en series de diez.

Los mejores ejercicios para abdominales – Abdominales Press de Pallof

Sujetamos la carga con las manos unidas en el centro del cuerpo, con piernas y caderas ligeramente flexionadas y con una postura recta en el tronco, mientras apretamos los abdominales y estiramos los brazos hasta que los codos estén rectos. Se aguantan unos segundos y se vuelve a la posición inicial.

Si deseas hacer otros ejercicios, tenemos este otro post que sin duda, será de tu interés:

LUMBAGO: TABLA DE EJERCICIOS PARA PROTEGERSE DE LOS ATAQUES DE LUMBAGO

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