-    Escrito por elena

Ejercicios para adelgazar

Los Ejercicios para adelgazar  son importantes si además los complementas con ejercicio físico.No creas en las dietas milagro. Adelgazar es fruto de una alimentación adecuada y ejercicio.  En Viviendosanos, Ejercicios para adelgazar.

 

  ejercicio 

  • Hacer ejercicios aeróbicos o cardiovasculares. Son ideales para elevar el metabolismo. Si elevas tu ritmo metabólico lograrás quemar mas calorías. Eso te ayudará a perder peso.
  • Hacer abdominales, todos los días

Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares

  • Subir y bajar escaleras. Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas.
    Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas. 
  • Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos. 
  • Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.
  • Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo.

 

  • Esquiar a campo abierto
  • Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores
  • La maquina elíptica
  • Clases de spinning
  • Bicicleta estacionaria
  • Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.

 

Se recomienda

  • Caminar, es un sencillo gesto que cualquier persona puede hacer a su propio ritmo. Es un buen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma.
  • Comienza por no más de 20 minutos de caminata al menos 3 días a la semana. A tu ritmo no te fuerces
  • Luego ves incrementando 10 minutos al paseo.
  • Antes de comenzar tu paseo, haz unos estiramientos, esto prepara tu musculatura para rendir correctamente. Comienza caminando muy despacio.

 

Vía| Lindisima.com

Fotos|.alimentacion-sana.com.ar