Escrito por Tendenzias

Los mejores ejercicios para brazos

Desarrollar los brazos es algo básico cuando queremos coger algo de fuerza y sobre todo para tonificar y que se vean definidos a pesar de los años. Lo esencial a la hora de ejercitar los brazos, será el coger pesas pero lo cierto es que existen algunos ejercicios que son básicos, los mejores, para conseguir nuestro objetivo. En Viviendosanos, los mejores ejercicios para brazos.

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Los mejores ejercicios para brazos

Los ejercicios para brazos suelen dividirse en aquellos que nos permitan desarrollar bíceps y tríceps, que son los músculos que deben ser ejercitados de forma adecuada para lograr simetría en los miembros superiores y fortalecer así todas las funciones de ambos brazos, de modo que se estimule además la definición de las tres cabezas musculares del tríceps.

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Es importante que ejercites con cierta regularidad los ejercicios que ahora te explicamos de modo que puedas desarollar los músculos, definirlos, que cojan fuerza y que ambos brazos se vean iguales.

Estos son los mejores ejercicios para brazos, en los que necesitarás utilizar pesas, bancos, y otros utensilios, de modo que es mejor que los hagas en un gimnasio. Si deseas hacerlos en casa, lo conseguirás con el material adecuado.

Vamos a dividir en aquellos que son mejor para bíceps y mejor para tríceps

Ejercicios para brazos. Bíceps

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Ejercicios para brazos – Predicador con Barra

Este es un ejercicio que se realiza en un banco para predicador. Debes sentarte con el pecho apoyado y sostener la barra con las manos colocadas a una separación de la misma anchura que tus hombros, con las palmas hacia adentro.

Comienzas extendiendo ambos brazos, para poder descender la barra, y luego la asciendes flexionando los brazos. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Bíceps – Curl concentración con mancuerna

Este ejercicio se realiza sentado sujetando una mancuerna con una de tus manos y apoyando la otra mano en tu muslo.

Desciende la mancuerna con desplazamiento solo del antebrazo hasta la extensión completa del brazo. Luego flexiona el brazo para elevar la carga. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Bíceps – Curl en martillo

Te colocas sentado, sujetando una mancuerna en cada mano, flexiona luego los dos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos, extendiendo luego los brazos a su posición inicial.  Recuerda mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Bíceps – Curl con Barra

Debes estar de pie y sostener una barra con las manos colocadas con una separación que sea ligeramente mayor a la anchura de tus hombros, con las palmas hacia adelante. Tienes que flexionar los dos brazos sin que te impulses con el cuerpo.

Debes descender la barra de forma lenta, manteniendo la espalda derecha a lo largo de todo el ejercicio. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Tríceps

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Ejercicios para brazos. Tríceps – Press de banca con agarre cerrado

Este ejercicio se realiza acostado en una banca plana, sosteniendo una barra con los brazos extendidos y colocando las manos a una distancia que sea cercana entre sí. Flexiona los dos brazos para descender la barra, y luego la asciendes de nuevo. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Tríceps – Extensiones con apoyo

Este ejercicio lo realizas acostado en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con la mano derecha. El antebrazo izquierdo será el que te sirva de apoyo. Flexiona entonces el brazo hacia atrás, y luego elevas  la mancuerna con desplazamiento exclusivo del antebrazo. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Tríceps – Crossface

Este ejercicio lo realizas acostado en una banca plana y sostienes una mancuerna con tu mano derecha, mientras que con la izquierda sostienes el brazo. Desciende la mancuerna en dirección a tu cara, teniendo cuidado de no lastimarte. Luego tendrás que elevar la mancuerna hasta la extensión completa del brazo. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Tríceps – Patadas traseras

Estando de pie, tienes que sostener una mancuerna con la mano izquierda y apóyate en una banca con la mano y rodilla derechas. Coloca el brazo que sostiene la mancuerna ligeramente flexionada y extiende el brazo hacia atrás hasta que el brazo y antebrazo formen una linea recta.

Regresa a la posicion inicial con movimiento controlado. Cuando hayas acabado el numero de repeticiones con un brazo, sigues con el otro. Lo mejor es que realices 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para brazos. Antebrazos

Los grandes olvidados, los antebrazos que nadie quiere entrenar porque la gente tiene la ligera sospecha de que en los antebrazos los músculos que hay allí, están por estar y no se pueden entrenar. Pues para que os enteréis, los músculos de los brazos, son los músculos que aunque no se hinchen como el bíceps y el tríceps, en el antebrazo tenemos músculos con los que contamos diariamente y sin que lo sepamos.

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Se cuenta con 8 músculos en el antebrazo. Son planos y delgados, pero no débiles. ¿Acaso no es motivo de entrenarlos? ¿Y si os digo que se encargan de más movimientos de los que creéis? Se encargan de mover la muñeca, la palma de la mano y cada uno de los dedos de las manos. Entrenar el antebrazo nos asegura entrenar el agarre.

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Para entrenar los músculos que allí se encuentran, sólo necesitamos un par de mancuernas pesadas. Apoyaremos los antebrazos sobre una superficie cómoda, hasta el codo, para que no haya tensión de más. Agarraremos las mancuernas, con la palma hacia abajo y dejaremos que empujen las manos hacia la misma dirección. Luego, las subiéremos poco a poco hacia arriba, todo lo máximo que podamos, sin dejar de agarrar las mancuernas. Notarás cómo los músculos que no sabías que existían, comienzan a estirarse.

Sé pionero en el gimnasio y comienza a entrenar los músculos del antebrazo y procura que la gente a tu alrededor lo haga también, especialmente los mayores, que necesitan una fuerza de agarre mayor, para mantenerse más seguros.

Si deseas poder conocer otros ejercicios para brazos, tenemos este otro post que sin duda será de tu interés:

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BICEPS

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