Escrito por Tendenzias

Los mejores ejercicios para embarazadas

Cuando una mujer está embarazada es importante que se cuide, y al margen de una alimentación sana y de tener descanso, también será necesario algo de movimiento y sobre todo ejercicios con los que mantenerse en forma, de modo que en ViviendoSanos os hablamos a continuación de los mejores ejercicios para embarazadas.

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Los mejores ejercicios para embarazadas

El ejercicio para embarazadas estará más relacionado con el hecho de conseguir que mantengamos una buena circulación sanguínea, que no notemos tanto el cansancio general, o que podamos ir adaptando mejor nuestro cuerpo a medida que vamos avanzando en nuestro embarazo.

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De hecho está comprobado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio tienen menos dolor de espalda, más energía, una mejor imagen corporal y, después del parto, un retorno más rápido a su forma anterior al embarazo. Estar en forma no tiene que significar un compromiso de tiempo grande y tampoco un gran espacio.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Plié

Debes colocarte en paralelo a la parte posterior de una silla que tienes que coger con la mano. Los pies en paralelo a las cadenas y con tus dedos de los pies y las rodillas desciendes lentamente unos 45 grados.

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Dobla rodillas y baja el torso todo lo que puedas manteniendo la espalda recta. Debes estirar las piernas para volver a la  posición inicial. 

Los mejores ejercicios para embarazadas – Elevación de piernas

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Acuéstate con el lado derecho, con la cabeza apoyada en el antebrazo y la pierna derecha doblada en un ángulo de 45 grados y dejando la pierna recta. Coloca el brazo opuesto en el suelo para asegurar estabilidad. Levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera. Descansa y repite. Luego, dobla la rodilla izquierda y descansa en la parte superior, de las almohadillas de apoyo. Estira la pierna continúa derecha lo más alto que puedas. Cambia de lado y repite.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Plancha

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Coloca las manos y las rodillas, directamente debajo de los hombros. Levanta las rodillas y estira las piernas hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta. No arquees la espalda y tampoco metas estómago hacia dentro. Repite dos veces en  cinco series cada una.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Curls

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Sentada en el borde de una silla firme con la espalda recta, los pies en el suelo, los brazos a los lados. Manten un peso de 2 a 5 kilos en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Dobla los codos para que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, debes mantener los codos doblados, y levantar las pesas a la altura del hombro. Baja los brazos a los lados y endereza para volver a la posición inicial.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Mancuernas

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Con el uso de una silla firme, coloca tu rodilla derecha en el asiento, la izquierda en el suelo. Dobla hacia delante y coloca la mano derecha sobre el asiento. Debes mantener la mancuerna en la mano izquierada con el brazo extendido hacia abajo y en línea con el hombro, con la palma hacia dentro. Dobla el codo izquierdo hacia arriba de manera que el brazo forme un  ángulo de 90 grados. Manten y luego vuelve a la posición inicial luego cambia de lado.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Caminar

Sin duda el mejor ejercicio de todos, porque no solo pone en marcha el organismo de la madre, sino el organismo del niño y transmitirá la sensación que produce hacer ejercicio. Aparte de que es un ejercicio sencillo de hacer, ayuda a controlar la tensión, mantener a raya los niveles de grasa, ayuda despejar la mente y si lo haces por la playa, conseguirás que la circulación de las piernas mejore.

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Los beneficios de una caminata son mayores cuando vas a un paso lento y tranquilo, porque no te estresas y lo único que quemas es grasa, que es lo que nos interesa, para estar más sanos. Además, recuerda que si caminas rápidamente, ese estrés, pasa al bebé.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Natación

Perfecto para estos días de calor en donde lo único que quieres es darte un chapuzón. La natación es un ejercicio que relaja mucho los dolores de espalda debido al peso de la barriga, rebaja la hinchazón de las piernas y ayuda a mantener nuestro cuerpo.

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Puedes hacerlo en la playa, cerca de la orilla, para evitar peligros de arrastre por la marea, o puedes hacerlo en la piscina.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Yoga

El yoga será un gran cómplice para el embarazo. Podrá ayudarte a conseguir la paz interior que buscas para sobrellevar el embarazo y encontrar la tranquilidad del día a día, en un mundo lleno de ruidos que roban la calma a tu espíritu.

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El yoga, ayudará a centrarte y a conseguir el equilibrio corporal que necesitas, que se traducirá en piernas menos pesadas y alivio de los dolores de espalda.

Los mejores ejercicios para embarazadas – Pilates

Sin duda, es el deporte por excelencia para las embarazadas. Se centran en ejercicios para reforzar la zona de la pelvis que sin duda ayudará a que la mujer embarazada no sufra escapes de orina y a conseguir mucho menos dolor en el parto, porque controlando los músculos, puede conseguir que hasta el parto se acorte.

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Ganarás fuerza en la espalda, ganarás equilibrio y control sobre los músculos de tu cuerpo, además, de reforzarlos.

Gracias a estos ejercicios podrás estar más que en forma y te seguirás sintiendo ligera y ágil a pesar del embarazo. Disfruta de la experiencia y ponte en forma con tu pequeño con los mejore ejercicios para embarazadas.

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