Escrito por Tendenzias

Los mejores ejercicios para hacer en casa

Poder estar en forma supone, para muchos, el que se apunten a un gimnasio aunque en casa también podemos realizar una serie de sencillos ejercicios que nos mantendrán en nuestro peso, e incluso puede que nos ayuden a adelgazar y como no, a estar fuertes. Estos son, los mejores ejercicios para hacer en casa.

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Los mejores ejercicios para hacer en casa

Hacer ejercicio parece que se ha puesto de moda ya que para muchos supone ahorrar algo de dinero con respecto al gasto que supone ir a un gimnasio, a pesar de no contar seguramente con el mismo material que sí podemos encontrar en los centros deportivos. De todos modos, en casa podemos hacer un buen número de ejercicios tal y como os vamos a mostrar a continuación y de hecho no necesitarás aparato alguno más allá de unas simples mancuernas que puedes comprar en tiendas de deporte y una pequeña esterilla.

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Son ejercicios que quizás ya conozcas, sencillos de hacer y que si adaptas a tu rutina diaria te mantendrán en forma e incluso te permitirán poder desarrollar tus músculos.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Plancha horizontal

Debes estar boca abajo, pero apoyando tus antebrazos en lugar de las manos. Asegúrate de que tu espalda esté recta y los músculos abdominales y los glúteos estén tensos. Manten esta posición sin permitir que tus caderas se hundan y manteniendo siempre la contracción abdominal.

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Con este ejercicio, todo nuestro abdomen e incluso todo el core (oblicuos, lumbares y abdomen) estarán y trabajando de una forma eficaz y segura.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Deadbug

Acostado boca arriba con las manos por encima de ti y los pies hasta que sus rodillas estén a 90 grados. Estira la pierna hasta que el talón esté a un centímetro del suelo y luego vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

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Al extender las piernas y los talones trabajas en tus estabilizadores básicos, no sólo los músculos abdominales. Eso significa que estás trabajando el músculo para que puedas rendir en cualquier actividad.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Sentadillas

Se trata de un ejercicio que aparte de estar de moda, resulta que es capaz de hacer grandes maravillas en tu cuerpo. Muchos creen que con un simple movimiento, no podrían entrenar esa zona del cuerpo, pero sólo tienes que hacer 20 o 10 si no las has hecho nunca, para que comiences a notar los efectos y te des cuenta qué partes del cuerpo va a trabajar.

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Para hacer correctamente la sentadilla, tienes que tener las piernas separadas hasta que estén más abiertas que la separación que hay entre los hombros. Mantén la espalda recta, con el gluteohacia fuera y el pecho hacia delante. Cruza tus manos por delante o mantenlos estirados paralelos al suelo, para ganar algo más de equilibrio, especialmente con la primera vez.

Ahora comienza a bajar lentamente, flexionando las rodillas, pero sin echarlas hacia delante, tu gluteo es el que tiene que ir hacia atrás, como cuando vas a sentarte, e inclinando el cuerpo hacia delante. De esta manera consigues que la curva natural de la espalda, se mantenga.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Estocadas

Se trata de un magnífico ejercicio para estilizar las piernas y conseguir que las piernas estén fuertes, el trasero duro y por supuesto, trabajar la estabilidad de la espalda y del resto del cuerpo, porque se juega mucho con la coordinación y el equilibrio.

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Colócate de pie, con las piernas juntas y la espalda recta. Ahora da un paso grande hacia delante, de manera que puedas flexionar la pierna adelantada hasta dejarla en un ángulo de 90 grados y paralela al suelo y la otra, roce el suelo.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Elevaciones laterales

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De pie, recto y con una mancuerna en cada mano. Lentamente levanta las pesas hacia los lados hasta que lleguen a la altura del hombro – no más – y aguanta. Haz una pausa y baja lentamente.

Este es el mejor ejercicio para el desarrollo de los hombros, pero además te permite bajar de peso y coger fuerza en la espalda. Este ejercicio es recomendado hacerlo a altas repeticiones con un peso más bajo.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Curl bíceps

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Con una mancuerna en cada mano y, manteniendo los brazos rectos, eleva las pesas hasta que estén  a la altura del hombro. Centrado en los codos todavía, solamente el antebrazo debe moverse. Lleva la pesa hasta la parte superior del bíceps y luego baja lentamente y repite.

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Este es el movimiento perfecto para el desarrollo de los músculos del brazo y para coger fuerza, además de ayudarnos a perderpeso. Al mantener el brazo arriba podrás desarrollar los bíceps.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Hiit

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Puedes descargarte varios vídeos de hiit, en donde podrás hacer ejercicios quemagrasas de lo más potentes con gran intensidad, para reforzar la musculatura y activar la quema de grasa por la rapidez de los ejercicios. Si no quieres ver ningún vídeo, siempre podrás elegir alguno de estos ejercicios que te hemos dejado, para que hagas todas las repeticiones que puedas en 20 segundos. Luego descansas 10 segundos y vuelves a hacerlo 7 veces más, ya sea con el mismo ejercicio o con otros. La forma más optima de hacerlo podría ser con una bicicleta estática, haciendo 20 segundos de sprint y 40 segundos mas suaves, durante 10 o 15 minutos.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Dominadas

Colócate debajo de la barra de dominadas. Estira los brazos lo máximo que puedas. Debes alcanzar la barra .Salta y agárrate a la barra, con firmeza, con las palmas de las manos, mirándote a ti. En caso de no poder alcanzar llegar hasta arriba, podremos ayudarnos de un pequeño impulso.

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Recoge las piernas, porque si las dejas colgando, comienzas a oscilar, tu cuerpo balancearía e incluso te ayudaría a subir para hacer las dominadas, pero no se hacen correctamente así, ya que podrías lesionarte.

Cuando las tengas recogidas, comienza a impulsarte hacia arriba, hasta que tu barbilla sobrepase la barra. La única manera de hacerlo es tirando de la fuerza de tus brazos, apretando bien el abdomen y tensando la espalda.

Los mejores ejercicios para hacer en casa – Flexiones

Con este ejercicio entrenaremos el pectoral, e incluso los hombros y los triceps dependiendo de la posición de las manos. Nos colocamos boca abajo, con las palmas en el suelo y ligeramente más abiertas que la anchura de nuestros hombros. Con el cuerpo erguido y los brazos rectos, evitaremos inclinar el cuerpo. Con el cuerpo apoyado exclusivamente en nuestras manos y pies, bajamos doblando los brazos y sin llegar a tocar el suelo, los volvemos a estirar y volvemos a la posición inicial

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Si deseas poder conocer otros ejercicios que hacer en casa para mantenerte en forma, tenemos este otro post que sin duda, será de tu interés:

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