Si estás intentando eliminar la grasa del abdomen pero no lo consigues, en Viviendosanos tenemos un plan para lograrlo. Te indicaremos unas sencillas pautas para que puedas verte mejor y sentirte perfecto en cualquier época del año.
Para lograr eliminar la grasa del abdomen y tener un abdomen plano y tonificado hay que seguir una estrategia combinada. Antes que nada olvida el dejar de comer o tomar fármacos por tu cuenta , eso no es una solución sino que te puede ocasionar problemas. Si necesitas perder peso no solo de la zona abdominal habla con tu médico para que te recomiende una dieta adecuada para ti.
Ejercicios aeróbicos, beber agua, dieta adecuada y ejercicios abdominales. Si sigues este plan en no mucho tiempo verás resultados y además te sentirás con más energía.
Una dieta equilibrada
Para Eliminar grasa del abdomen hay que seguir una dieta equilibrada. Se deben ingerir de forma adecuada hidratos de carbono, proteínas, grasas. Se debe aumentar la cantidad de verduras y frutas por sus vitaminas , antioxidantes e hidratos de carbono saludables. Se debe evitar los chocolates, alcohol, los fritos, los postres y dulces. Se debe moderar el consumo de carnes rojas, buey , cordero, ternera. Evita comer en exceso mejor cinco comidas más ligeras que tres.
Se debe basar la dieta en:
- Lácteos desnatados
- Pollo
- Pescado
- Caréales integrales
- Legumbres
- Hortalizas
- Frutas
Actividad física aeróbica regular
Las actividades ideales son: ciclismo, correr , footing, natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox) . Con este tipo de ejercicios se puede quemar grasa abdominal, con 25 minutos 3 veces por semanas es suficiente aunque podemos ir aumentando hasta 40 minutos.
Escoge la actividad que más te guste y practicala a diario. Comienza con sesiones de un cuarto de hora ya que si te ejercitas demasiado al principio lo más normal es que acabes agobiada y lo abandones. Debes acostumbrate a hacer ejercicido todos los dias y semana a semana, o de mes en mes, ir aumentando el tiempo que le dedicas.
Ejercicios localizados
Los ejercicios abdominales son necesarios, hablamos de eliminar grasa de esta zona. Con los ejercicios abdominales vamos a conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente.
Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).
Beber agua
El consumo diario de agua natural por ser algo tan simple a veces lo descuidamos. No te olvides de beber al menos 2 litros de agua. Puede ser en forma de caldos, e infusiones también. Trata de no beber agua durante las comidas, sino antes o después. Si bebes antes un gran vaso de agua contribuyes a crear sensación de saciedad en el cuerpo. Bebe a sorbos pequeños y no gran cantidad de golpe.
Masajes Localizados
No hace falta que gastes mucho en caras cremas, tu crema anti celulítica o otra para dar firmeza sirven. Se trata de todas las noche darte un buen majase en la zona abdominal. Estás trabajando la zona con ejercicios, no queremos que la piel se estropee y salgan estrías, por lo tanto hay que nutrir la piel a diario. Con unos minutos todos los días de masaje suave en la zona del abdomen servirá.
Qué NO hacer para eliminar grasa del abdomen
Ahora que hemos visto algunos de los ejercicios regulares y hábitos de vida saludables que debes llevar para reducir la grasa del abdomen, vamos a ver aquellas cosas que no debes hacer o con las que deberías ir con cuidado.
Pasarte horas sentado
Pasarte horas sentado, ya sea en casa o en el trabajo, es algo que va en tu contra si quieres acabar con la grasa en el abdomen. Además, debes saber que la grasa que se te acumula por esto es mucho más complejas de eliminar. Por ello, si debes trabajar en un sitio en el que te pases muchas horas sentada, lo mejor que puedes hacer es ir levantándote y dar un pequeño paseo cada hora más o menos. Por otro lado, también deberías evitar comer en esta posición y nutrirte de frutos secos, por ejemplo, para que la grasa no se te acumule más.
No lo dejes todo a las manos de la dieta
No puedes dejarlo todo a las manos de una dieta, pues las cosas no funcionan así y, menos, con la grasa abdominal, una de las más complejas de quemar. Intenta beber infusiones quema grasas e intenta moverte a poco sea constantemente. La dieta sola no puede hacer milagros. De todos modos, debes también tener en cuenta que la dieta que sigas no debe ser muy estricta en el aspecto de pasar hambre, pues si este es tu caso, tarde o temprano, no vas a poder evitar comer y te vas a pasar. Lo mejor es que tardes un poco más de tiempo pero que lo hagas bien hecho
Proteínas y complementos nutricionales
Las proteínas son un gran aliado a la hora de perder peso y quemar grasa, pues tomando unas de ellas, nos hacen sentir llenos y tenemos menos ganas de comer. De todos modos, debes saber que esto no es un sustitutivo de la comida y que te puede ayudar a reducir el apetito y picar entre horas, pero que debes comer. Una mala dieta y a base solo de complementos nutricionales irá en tu contra tarde o temprano.
Los cereales con fibra
Comer fibra es ideal para perder la grasa abdominal, pero debes ir con cuidado en cómo la ingieres. Es mejor que comas un yogurt con cereales integrales, por ejemplo, que simplemente comerte cereales con leche. Los complementos con los que vas a acompañar los cereales pueden hacerte engordar más que perder peso.
Y, para acabar, debemos recordarte que lo mejor para acabar con la grasa abdominal y con todos los demás problemas de salud, es evitando el sedentarismo y llevando una vida activa. Pero, todo, se debe hacer con moderación. No te vayas ahora al gimnasio a machacarte cuando llevas tiempo inactiva, pues te irá en tu contra y mañana no podrás hacer nada. Ponte en manos de especialistas que te vayan guiando por todo el proceso. Ellos irán aumentando la intensidad de la dieta, los ejercicios y demás a tu ritmo sin que esto acabe por perjudicar a tu salud.
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.