Los lumbares son los músculos que corren a los lados de la columna vertebral en la zona de la espalda baja, y su entrenamiento es realmente muy bueno y necesario para solucionar problemas de postura, dolores de espalda y fortalecer el tren superior para las actividades diarias y deportes, logrando un mejor desempeño.
Son músculos que ayudan a mantener el equilibrio, por lo que son muy utilizados a diario, y por lo tanto, están acostumbrados a ser exigidos, por lo que podemos trabajarlos varios días a la semana sin problemas.
Un ejercicio básico y sencillo para entrenar los lumbares son los espinales, que podemos realizar tanto en casa como en el gimnasio, dado que no requiere de equipamiento alguno y con una colchoneta bastará.
Para realizar este ejercicio nos acostamos boca abajo con las piernas extendidas y la punta de los pies tocando el suelo a la altura de los hombros, ya que serán nuestro apoyo.
Ahora, con las manos en la nuca elevábamos los hombros sin mover la cabeza lo mas que podamos pero de forma lenta, para completar una repetición.
3 series de 20 repeticiones bastarán.
