Estiramientos cuello y espalda para aliviar molestias y fortalecer la musculatura, con vídeo
A menudo muchas personas pasan horas sentadas en el trabajo. Si la postura no es la correcta se fuerzan las articulaciones. ¿Sientes que te duele el cuello o la espalda? si es así practicar todos los días unos pocos minutos de estiramientos cuello y espalda te ayudará. En Viviendosanos Estiramientos cuellos con vídeo.
En la zona del cuello se acumula mucha tensión, si la postura no es la correcta se sobrecarga la articulación. Un 6% de la población sufrirá dolor de cuello a lo largo de su vida. Causados por molestias en las vértebras, los nervios o los músculos.
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Rigidez o dificultad para mover el cuello
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Hormigueo o entumecimiento
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Molestias cervicales en la cabeza, los hombros, la espalda.
¿Qué causa las molestias en el cuello?
En general nuestros hábitos de posturas. Al escribir al ordenador, al dormir en una posición incomoda, al realizar de forma cotidiana posturas que no son las más adecuadas. Nuestra musculatura se sobrecarga y aparecen las molestias.
Si las molestias en el cuello son frecuentes lo idóneo es consultar al médico comentándole en qué momentos tienes molestias, intensidad del dolor etc. El médico podrá hacer un diagnostico y recomendarte el tratamiento más adecuado. Si tienes una contractura muscular, o ciática o has tenido algún accidente de tráfico y te haya afectado a la zona cervical. En todos estos casos es el medico quien ha de valorar el problema.
Los ejercicios de estiramiento de cuello son ejercicios que puedes hacer de forma suave y puedes colaborar a liberar tensión en la musculatura.
Ejercicios estiramientos cuello básicos
1- El más sencillo es con la cabeza recta girar suavemente a un lado y volver a la posición inicial. Luego girar hacia el otro lado y de nuevo volver a la posición inicial.
2- Otro ejercicio sencillo es comenzar a girar la cabeza de forma suave 360º. Hazlo una vez y descansa.
3- Eleva la cabeza hacia arriba suavemente y luego hacia abajo, como si dijeras “si” con la cabeza
Recuerda que la postura en la que duermes puede ser también causante de molestias en el cuello o la espalda. Las mejores posturas para dormir son:
Dormir boca arriba con pies estirados y cuello sobre la almohada que esté la columna a la misma altura.
Dormir de lado como en posición fetal
Si duermes boca a bajo, por ejemplo no es una postura adecuada para el cuello, ya que para respirar lo someterás a esfuerzo y tensión.
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Fuente|www.elmundo.es
Fotos|1, 2, 3
