En los cambios de estación, sobre todo, cuando comienza el invierno, es importante fortalecer el sistema inmunológico y es posible hacerlo de manera natural a partir del consumo de 10 alimentos. Si se incorporan éstos a la dieta cotidiana durante todo el año mantendrán el sistema inmunológico fortalecido, preparando nuestro cuerpo para hacer frente a estos cambios de estación que nos perjudican con resfriados y gripes.
Además, con un sistema inmunológico fortalecido también se nota un cambio de bienestar físico, por lo tanto es una manera natural de prevenir enfermedades comunes que afectan las vías respiratorias. De hecho, los resfriados y la gripe, además de otro tipo de infecciones sobre todo de las vías respiratorias, son muy comunes de desarrollarse en la época de invierno o en los cambios de estación.
Por ello, es necesario preparar al organismo fortaleciendo el sistema inmunológico de un modo natural protegiendo las células, nutriéndolas con alimentos que fortalecen las defensas.
10 alimentos para fortalecer el sistema inmunológico
El brócoli
El brócoli es uno de los 10 alimentos para fortalecer el sistema inmunológico, pues refuerza las defensas gracias al aporte de vitaminas muy importantes como las del grupo B, la A, C y E, además de aportar minerales como el zinc y el hierro que también en combinación con las vitaminas refuerza las defensas.
El brócoli contiene beta caroteno, un antioxidante que ayuda a la reparación de las células evitando la acumulación en exceso de los radicales libres, por lo cual retrasa el envejecimiento celular prematuro.
La miel
La miel es otro alimento para fortalecer el sistema inmunológico, ya que cuenta con muchas propiedades medicinales, como, por ejemplo, evitando el dolor de garganta. También posee antioxidantes y con su función antimicrobiana ayuda al tratamiento de hongos, bacterias y virus.
La miel orgánica es la mejor para que pueda cumplir con todos sus beneficios, pues se trata de un alimento con propiedades medicinales conocidas desde la antigüedad como aséptico y antibactericida natural gracias a las inhibidas, que son sustancias químicas presentes en la miel que actúan como expectorante para combatir la tos y el dolor de garganta y en definitiva refuerza las defensas.
El yogur
El yogur bajo en calorías ayuda a reducir el desarrollo de la gripe gracias a su acción fortalecedora del sistema inmunológico. Esta función puede cumplirla debido a la acción de las bacterias vivas presentes en el yogur, son las bacterias lácticas las que refuerzan las defensas y es por ello que actúa contra el desarrollo de infecciones víricas y catarros. Incluso actúa sobre la flora intestinal con una acción favorecedora sobre el peristaltismo intestinal.
Las ostras
Las ostras cumplen la función de mejorar y fortalecer las defensas gracias a la presencia de un mineral como el zinc que acciona con efectos antivirales.
Pero también la presencia de selenio ayuda a crear anticuerpos y es por ello que se considera que las ostras son un estimulante del sistema inmunológico.
Las espinacas
Las espinacas cumplen su función fortalecedora del sistema inmunológico debido a su contenido de vitamina A, que mejora las mucosas impidiendo el acceso de las bacterias y virus en el organismo. Las espinacas crean un bloqueo contra las infecciones, pues aporta muchos nutrientes tanto al ser consumidas cocinadas como crudas.
Al contar con la presencia de ácido fólico es un alimento ideal para las mujeres embarazadas o que planean un embarazo, ya que además cuenta con antioxidantes que son importantes para prevenir enfermedades infecciosas.
También cuenta con el aporte de vitamina A, betacaroteno, vitamina B y vitamina K que, en este caso, ayuda a un buena coagulación de la sangre.
Las almendras
Las almendras actúan sobre el sistema inmunológico debido a su alto contenido de vitamina E. Incluso combaten el estrés que ocasiona el debilitamiento de las defensas.
Solo es necesario el consumo de un puñado de almendras para mantener fortalecido el sistema inmunológico, pues ayuda calmar la tos, los problemas de las vías respiratorias, también funciona en los problemas de corazón, permite mejorar la salud del cabello, la salud de los dientes y la piel.
Los ajos y las cebollas
Los ajos y las cebollas son los alimentos número 1 como antibióticos naturales, pues previenen enfermedades cuando se combinan en las comidas.
El ajo y la cebolla cuentan con poder antiséptico y por lo tanto son ideales para fortalecer el sistema inmunológico de un modo natural, pues en el caso de sinusitis el mejor remedio natural es el ajo. De hecho, ambos alimentos han sido comprobados con propiedades inmunoestimulantes, antivirales y bactericidas.
El champiñón
El champiñón actúa reforzando el sistema inmunológico gracias a que funciona aumentando la producción de unas células llamadas citosinas que cumplen una función contra las infecciones.
El caldo de pollo
El caldo de pollo ante una enfermedad de las vías respiratorias es milagroso y, además de contar con un efecto rehidratador, ayuda a combatir virus y estimula la mucosa para combatir la congestión provocada por los resfriados o las gripes.
De hecho, en la antigüedad fue recomendado el caldo de pollo por el físico Maimónides como parte del tratamiento del resfriado. Esta acción también fue demostrada por unos investigadores del centro médico de la universidad de Nebraska, pues los científicos tras la investigación concluyeron que el caldo de pollo es ideal no solo para el tratamiento de los resfriados sino que ayuda a mejorar la salud en general.
El mango
El mango es un alimento que presenta una gran cantidad de vitamina C, pues se trata de una vitamina esencial para el aumento de las defensas. Fortalece el sistema inmunológico ayudando a la salud de las membranas de las células que bloquean la acción de las bacterias y virus.
En este sentido como frutas con un alto contenido de vitamina C que deben ser consumidas además del mango también deben considerarse otras como la naranja, la mandarina, el pomelo, el limón, el kiwi y las fresas.
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.