A partir del test de Fagerström es posible saber el nivel de dependencia a la nicotina que tiene una persona.
Con el objetivo de lograr una población mundial sana es conveniente que, si eres fumador o fumadora, te animes a hacer este test que explicaremos a continuación en este post. El test de Fagerström se conforma por seis preguntas y posibles respuestas, cada una de ellas con una puntuación del 0 al 10.
Test de Fagerström
Fue creado por Karl Fagerström en el año 1978, un experto en tabaquismo a partir de unas situaciones concretas. A continuación, enumeraremos las seis preguntas con las posibles respuestas y puntuaciones:
1. ¿Cuánto tiempo tardas en encender el primer cigarro por la mañana al despertarte?
Si tardas menos de 5 minutos, tu puntuación es 3.
Si enciendes el primer cigarro del día en un intervalo de 6 minutos hasta media hora, tu puntuación es 2.
Si dejas pasar de 31 minutos hasta una hora, tu puntuación es 1.
En el caso de que enciendas tu primer cigarro del día una hora después de haberte despertado, tu puntuación es 0.
2. Piensa en los lugares donde no está permitido fumar, ¿sientes nervios?
Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1.
Si no sientes nervios tu puntuación es 0.
3. Por lo general, existen cigarros más desagradables de fumar que otros.
Si el más desagradable es el primero de los cigarros que fumas en el día, tu puntuación es 1 y si son los demás los más desagradables, tu puntuación es 0.
4. Ahora piensa en la cantidad de cigarros que fumas en día.
Si fumas más de 30 cigarros, tu puntuación es 3.
Si fumas entre 21 y 30 cigarros en el día, tu puntuación es 2.
Si fumas entre 11 y 20 cigarros, tu puntuación es 1.
Y si no llegas a fumar 11 cigarros en el día tu puntuación es 0.
5. Ahora piensa el momento del día en el que más cigarros fumas. ¿Fumas más cantidad al levantarte de dormir y luego durante el resto del día fumas menos?
Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1 y si tu respuesta es negativa, tu puntuación es 0.
6. Cuando estás convaleciente o padeciendo una enfermedad que necesita que estés en la cama, ¿fumas?
Si tu respuesta es sí, tu puntación es 1 y si no fumas durante una enfermedad, tu puntuación es 0.
Una vez finalizado el test y contestadas las seis preguntas del mismo, debes sumar todos los puntos obtenidos. Tu dependencia a la nicotina será poca si obtuviste un resultado de 0 a 4. Tu dependencia a la nicotina será media si tu puntuación está entre 5 y 6. Pero tu dependencia será alta si tu resultado está entre 7 y 10.
Problemas del tabaco en la salud
El tabaco presenta muchos problemas para la salud, no solo debido a que la nicotina presente en el cigarro es una sustancia aditiva, sino también porque en la elaboración del cigarro existe una cantidad superior a 7 mil químicos peligrosos de los que 69 son inductores del desarrollo del cáncer.
Otras de sus sustancias químicas presentes en una cigarro son:
- El benceno, que es un cemento de goma;
- el amoníaco, que es común encontrarlo como parte de la elaboración de productos de limpieza;
- el butano, que es un combustible común de las estufas portátiles;
- el arsénico, que se usa comúnmente como veneno para las ratas;
- el cianuro de hidrógeno, que también es un veneno;
- el tolueno, que es un solvente y pegamento industrial;
- el níquel, qué se utiliza para el proceso de electro chapado;
- la nicotina, que es la droga que causa adición y además de un insecticida;
- la naftalina que es utilizada como insecticida de polillas, explosivos y en los pigmentos de la pintura;
- la hidracina que se utiliza para la combustión de las barbacoas;
- el formaldehído, que se usa para el embalsamamiento;
- el fenol que se utiliza para los plásticos y desinfectantes;
- el estireno, que es común encontrarlo como parte de materiales aislantes;
- el cloruro de vinilo que forma parte de la elaboración de las bolsas para la basura.
Por este motivo, debido a la composición de todas estas sustancias químicas que se encuentran mezcladas con en el tabaco, se desarrollan enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebro vasculares, cáncer, enfermedades de las encías y dientes, enfermedades pulmonares, síndrome de muerte súbita, entre otras enfermedades graves.
Consejos para dejar de fumar
Para evitar una población joven fumadora es importante tener en cuenta los siguientes consejos:
- El ejemplo de los padres es importante, ya que si los hijos no ven a los padres fumando, no serán fumadores.
- Enseñar a los niños que cualquier problema que les surja no los resolverán con el consumo del tabaco.
- Hablar con los hijos sobre el tabaquismo y sus problemas para la salud es importante como medio de prevención.
- Evitar fumar delante de los hijos utilizando un evento cualquiera como justificativo.
- El consumo del tabaco no debe estar asociado con los momentos de ocio o de diversión.
- El consumo del cigarro no está permitido por ley a menores de 18 años.
- Las mujeres embarazadas tienen prohibido fumar.
- Es un error pensar que fumar ayuda a tranquilizar porque lo único que hace el cigarro es crear adicción.
No obstante, para dejar de fumar es importante que exista el deseo de abandonar para siempre el cigarro. Si quieres dejar de fumar, sigue las siguientes pautas:
- Comienza reduciendo el consumo de la cantidad d cigarros en el día.
- Establece una fecha para abandonar el cigarro y dejarás de fumar por completo.
- Piensa en las razones por las que necesitas o decidiste abandonar el vicio del tabaco.
- Comunica a todo tu entorno tu decisión incluyendo a los compañeros de trabajo, familiares y amigos.
- Antes de la fecha establecida desecha todos los cigarros de la vista e incluso quita el olor a cigarro de los muebles y ropa lavándola.
- Haz un plan que reemplazará a los cigarros. Por ejemplo, un paseo puede reemplazar al cigarro en momentos de estrés.
- Termina la comida con una fruta en lugar de encender un cigarro.
- Haz cambios en tu estilo de vida con referencia a horarios y organización.
- Establece nuevas metas, por ejemplo, usa el dinero que gastas en cigarros en algo que te guste.
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Fuentes de imágenes:
- http://www.apcontinuada.com/
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- http://www.unicas.es/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.