¿Cuándo es el día Internacional de la Obesidad en nuestro páis? El 4 de marzo de se celebra el día internacional de la obesidad. La obesidad es una enfermedad cada vez más extendida en nuestra sociedad. Además de vivir llenos de estrés y ansiedad, estamos perdiendo la concepción de los alimentos como aquello que nutre nuestro organismo. La comida ha pasado a ser un pasatiempo más. En algunos casos, la obesidad puede deberse a otras enfermedades o a problemas genéticos. Sin embargo, en la mayoría de personas se debe a un exceso de grasa en la alimentación. En este artículo hablaremos sobre la obesidad, los peligros de salud y cómo evitarla.
Qué es la obesidad
La obesidad es una enfermedad de carácter crónico que es tratable. Aparece cuando se produce un exceso de tejido adiposo en el cuerpo, es decir, un exceso de grasa. A corto plazo, puede agravar de manera preocupante problemas como la hipertensión y diabetes, complicaciones cardiovasculares, como la cardiopatía isquémica, y algunos tipos de cáncer, principalmente gastrointestinales.
Vivimos en una sociedad con un canon de belleza establecido y una gran presión por la estética. Las mujeres son el sexo que más se ve afectado por esto. De ahí que los casos de trastornos alimenticios sean más frecuentes en ellas.
No obstante, en la actualidad estamos viviendo un intento de normalización de la obesidad. Se busca demostrar que tener un cierto sobrepeso puede ser sexi, de nuevo, en el caso de las mujeres. Para salir de la presión estética debemos aceptarnos tal y como somos, sin necesidad de encajar en ningún tipo de perfil de belleza. La belleza es algo relativo, superficial y efímero. La salud es lo que nos mantendrá con vida. Por este motivo, no podemos caer en nuevas modas que trivializan algo tan grave como es la obesidad. Como veremos a continuación, el exceso de peso puede acarrear riesgos muy serios para la salud.
La obesidad puede aparecer por causas diversas que mencionaremos a continuación:
- La principal razón por la que engordamos es porque consumimos muchas más calorías de las que necesitamos y de las que nuestro cuerpo quema.
- Además de las calorías, el tipo de alimentos consumidos juega un papel importante. Cada vez encontramos una mayor cantidad de establecimientos de comida basura, así como una mayor variedad de productos procesados llenos de azúcar y grasas saturadas.
- Otro factor que puede causar obesidad es el factor genético. Independientemente de la tendencia de nuestros genes, lo cierto es que unos progenitores obesos alimentarán a sus hijos en exceso desde la infancia. A largo plazo, esto equivaldrá a adultos obesos, en una cadena que se repite sin cesar.
- El nivel socioeconómico también influye en la obesidad. Muchos estudios han demostrado que cuanto menor es el nivel sociocultural y económico de una persona, mayor riesgo de sufrir obesidad tiene.
Peligros de salud de la obesidad
La obesidad aumenta los problemas de salud de manera exponencial. La elevada cantidad de grasa que se acumula bloquea las arterias y dificulta el paso de la sangre, lo que puede traer consecuencias graves.
Algunos de estos problemas de salud son los siguientes:
- Aumento de la glucosa en sangre, lo que causa diabetes.
- Hipertensión o presión arterial elevada.
- Altos niveles de colesterol malo y triglicéridos, a consecuencia de la grasa en la sangre.
- Ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
- Problemas en huesos y articulaciones debido al exceso de peso que deben cargar.
- Apnea del sueño, que causa fatiga y problemas de atención.
- Cálculos biliares y otros problemas de hígado.
- Cáncer.
Para valorar el grado de obesidad se utilizan diferentes indicadores. El más popular es el Índice de Masa Corporal (IMC), que relaciona la estatura con el peso. Salvo en el caso de personas con mucha masa muscular, es un referente muy útil. Puesto que el músculo pesa más que la grasa, en las personas muy musculadas puede inducir a error.
Cuanto más alto es el IMC, mayor riesgo presentaremos de padecer problemas de salud. Los rangos de valores de IMC establecidos son los que detallamos a continuación:
- 25-29: sobrepeso.
- 30- 34,9: obesidad tipo 1 (bajo riesgo).
- 35 -39,9: obesidad tipo 2 (riesgo moderado).
- Igual o mayor a 40: obesidad tipo 3 (alto riesgo).
Otra medida de referencia para valorar la obesidad es la medición de la circunferencia de la cintura. En el caso de las mujeres, se considera que existe obesidad cuando es superior a 89 cm. Para los hombres debe ser superior a 102 cm. Cabe destacar que aquellas personas con cuerpos de manzana, es decir, que acumulan la grasa en la zona superior del cuerpo teniendo piernas delgadas, tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud. Esto se debe a que la grasa se acumula alrededor de los órganos vitales.
Cómo evitar la obesidad
La principal forma de evitar la obesidad es controlar la cantidad de calorías que ingerimos. Si ya es demasiado tarde para prevenir, aún hay esperanza. Con una dieta intensiva y mucho ejercicio físico podremos reducir la grasa corporal y los riesgos de sufrir otras enfermedades. Pero, en vez de hablar de dietas, es mucho mejor hablar de cambios en los hábitos alimenticios. Hacer dieta nos suena a restricciones y nos genera ansiedad antes de comenzar. El secreto está en aprender a alimentarse correctamente. Así, de forma natural, dejaremos de sentir la necesidad de recurrir a alimentos dulces y grasos como los bollos y los chocolates.
Una alimentación sana y equilibrada se basa sobre todo en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Es fundamental también aprender a repartir las calorías y los tipos de alimentos a lo largo del día. El desayuno debe ser una comida fuerte, igual que el almuerzo. Sin embargo, a medida que avanza la tarde la cantidad de calorías debe disminuir. Se recomienda incluir en la cena proteínas, principalmente.
Es necesario beber, al menos, dos litros de agua al día. Además de hidratarnos, el agua aumenta la sensación de saciedad. Por último, y aunque nos cueste, debemos aprender a prescindir del azúcar, pues además de adictivo es cancerígeno.
Para reducir el sobrepeso resulta indispensable realizar ejercicio físico, además de cuidar la alimentación. Esto no sólo nos ayudará a perder peso o a mantenernos con mayor facilidad, sino que fortalecerá nuestra musculatura y nuestros huesos. Así ganaremos en salud y en años de vida. ¿Te animas a vivir con salud?
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Fuentes de imágenes:
- entrenar.me/
- www.ellahoy.es/
- www.clinicagastrosalud.cl/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.