Escrito por Tendenzias

La dieta del ayuno 5.2 para adelgazar

Las dietas que consisten básicamente en ayunar se han puesto muy de moda ya que la mayoría de estas consisten en reducir de manera radical la ingesta de comida uno o dos días y luego reducir ligeramente el resto. De este modo una de las más recientes que hemos conocido es la dieta del ayuno 5.2 para adelgazar y que a continuación te explicamos.

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La dieta del ayuno 5.2 para adelgazar

La dieta del ayuno 5.2 para adelgazar es una de las dietas de ayuno más recientes y que mejor aceptación han tenido. Primero fue un “boom” en el Reino Unido y en Estados Unidos, y ahora arrasa en España ya que básicamente consiste en comer de manera normal durante cinco días de la semana mientras que los otros dos te los pasas sin apenas comer.

Los que ya la practican dicen que es bastante efectiva ya que nos permite perder peso de manera regular, aunque sin que suframos una pérdida de peso muy rápida y que luego se podría traducir en que recuperemos el peso perdido una vez hayamos dejado la dieta.

Se dice que con la dieta 5.2 apenas notas que la estás haciendo ya que puedes combinar como quieras los días que comes con los que no. De este modo puedes pasarte un par de días comiendo (sin pasarte) y ayunar el tercero comer los otros tres y ayunar de nuevo en el cuarto.

No es recomendable ayunar dos días seguidos ya que si dejas de comer durante dos días tu metabolismo se ralentizará conservando más calorías y provocando el que te cueste mucho más perder peso y al final sí acabarás pasando hambre.

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En qué consiste la dieta del ayuno 5.2

La dieta 5.2 no sólo consiste en ayunar dos días y comer los otros cinco sino que tenemos que seguir una serie de hábitos y que tienen que ver con el consumo de las calorías:

  • Tenemos que ser estrictos con las calorías máximas a tomar los días de ayuno: 500 para las mujeres y 600 para los hombres. No más de modo tampoco es que dejemos de comer del todo.
  • Lo mejor es hacer solo dos ingestas el día de ayuno, por ejemplo el desayuno y la cena. Mejor si los alimentos son a base de verduras y proteínas. Si tomas hidratos de carbono, que sean de liberación lenta y evita los azúcares refinados. Además, tienes que beber mucha agua.
  • El resto de días, los otros cinco, puedes consumir un máximo de 2.000 calorías en el caso de las mujeres y 2.5000 en el caso de los hombres.

De este modo tu dieta puede ser esta:

  • Lunes: 2000 calorias
  • Martes: 2000 calorias
  • Miercoles: 500 calorias
  • Jueves: 2000 calorias
  • Viernes: 2000 calorias
  • Sábado: 500 calorias
  • Domingo: 2000 calorias

Al principio puede que pases algo de hambre, por lo que para no acabar con la tentación de comer los días de ayuno, puedes manternerte ocupado haciendo cosas, o de hecho beber agua o beber té.

Menús ejemplos para los días de ayuno:

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Ejemplo 1

  • Desayuno: 1 plátano
  • Mediodía: Setas con tostada de pan integral
  • Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con verduras al vapor

Ejemplo 2

  • Desayuno: 25 gr de yogur griego bajo en grasa con 2 albaricoques picados
  • Mediodía: Sopa de brócoli y coliflor
  • Cena: Ensalada de atún y judías

Ejemplo 3

  • Desayuno: Café o té (sin azúcar)
  • Mediodía: Tortilla de espinacas
  • Cena: Filete de salmón a la plancha con brócoli, 2 patatas nuevas

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