El consumo de medicamentos crece de manera exponencial en nuestra sociedad como respuesta inmediata para tratar cualquier dolencia. Sin embargo, en muchos casos es posible buscar tratamientos más naturales y menos agresivos. Hoy queremos hablarte de la fruta: propiedades, beneficios e importancia en la alimentación.
La fruta contiene una gran cantidad de vitaminas y nutrientes que pueden ayudarnos tanto a prevenir como a tratar diversas patologías. Son altamente beneficiosas para la salud y además podemos consumirlas en una multitud de formas. ¿Te animas a seguir leyendo?
Importancia de la fruta en la alimentación
La fruta es un alimento que llama mucho la atención, tanto por sus variadas formas como por sus llamativos colores. Podemos encontrarlas dulces como las fresas o ácidas como el limón, con una textura suave como la del plátano o más arenosa como la pera. Existen variedades de frutas para todos los gustos, ideales para comer entre horas, para consumirlas como postre o bien para refrescarnos en los calurosos días de verano. En cualquiera de las opciones, la fruta representa un gran aporte vitamínico que no puede faltar en nuestra alimentación.
Hay una tendencia creciente a solucionar cualquier mal que padecemos con medicamentos de farmacia. Esto, lejos de ser beneficioso es contraproducente para la salud. En muchas ocasiones, un simple dolor de cabeza puede deberse a una deshidratación. Los medicamentos tienen a menudo, mucho más de lo que creemos, efectos dañinos sobre nuestros organismo. Además de que frecuentemente crean adicciones. Estudios científicos han llegado a demostrar que incluso el aparentemente inofensivo ibuprofeno puede causar problemas si lo tomamos con regularidad.
Para fortalecer nuestro sistema inmune y mejorar nuestra salud de forma general, no hay nada mejor que añadir un par de piezas de fruta a nuestra dieta. Desde épocas ancestrales, la fruta ha sido utilizada por sus propiedades curativas. Como venimos diciendo, es muy útil tanto para la prevención de enfermedades como para su tratamiento. Las frutas crecen a la intemperie sobreviviendo a distintas condiciones meteorológicas. Esto es posible ya que contienen antioxidantes naturales y otros componentes protectores. Del mismo modo, consumir fruta nos ayudará a beneficiarnos también nosotros de esas propiedades.
Propiedades de la fruta
Con relativa frecuencia, las frutas son descartadas de la dieta por su contenido en azúcares, que es el principal componente de su contenido calórico. Existe una gran diferencia entre las calorías que aportan unas frutas y otras, por lo que no se puede generalizar. Por otra parte, salvo que se trate de personas diabéticas, el azúcar contenido en la fruta no supone ningún problema. Las cantidades que contiene no son comparables a las que traen otros productos que consumimos alegremente a diario.
Si echamos un vistazo a los ingredientes de todo lo que consumimos cada día, como panes, cereales, tomate frito, zumos, tortitas, entre otros, descubriremos que ingerimos una cantidad de azúcar desorbitada. El azúcar refinado es perjudicial para la salud, como ya han demostrado diversos estudios. Sin embargo, este azúcar no se asemeja al azúcar contenido en las frutas de forma natural: la fructosa.
Este azúcar es un carbohidrato de fácil absorción, que si bien puede transformarse en lípidos si se consumen en exceso, resulta bastante improbable por el consumo de apenas un par de piezas de fruta al día. El problema reside en que la alimentación que prevalece en la actualidad incluye aportes de azúcar que provienen de las fuentes que acabamos de citar. Se trata por tanto de un cúmulo y acaba culpándose a la fruta.
Los propiedades principales que la fruta nos ofrece a partir de sus componentes son:
- Agua: representa entre un 80-90% de su contenido. Permite hidratarnos rápidamente.
- Hidratos de carbono: la fruta contiene fructosa, que al ser un monosacárido, se absorbe y se asimila con mucha rapidez por el organismo. Es una manera rápida de obtener energía.
- Fibra vegetal: la fruta contiene unos 2 gramos de fibra de media general. La fibra que encontramos con mayor frecuencia es la pectina, que es muy beneficiosa para el organismo.
- Sales minerales: nos ayudan a regular nuestro equilibrio mineral. Son una fuente de potasio, magnesio y también calcio. Otro beneficio es que son bajas en sodio, por lo que son recomendadas en personas con hipertensión.
- Vitaminas: las frutas tienen un gran aporte vitamínico, en especial de betacarotenos, que son antioxidantes naturales que ayudan a proteger la piel y las mucosas.
Beneficios de la fruta
Para beneficiarnos de las propiedades de la fruta, se recomienda consumir alrededor de tres piezas de fruta al día. Esto variará en función de las necesidades de cada persona, no sólo en cuanto al aporte vitamínico y de minerales, sino también de energía.
La fruta nos aporta una dosis de vitalidad en nuestras ajetreadas vivas. Sencillas de consumir y con muchos más beneficios que los snacks o la bollería industrial, llena de químicos y conservantes, a pesar de llevar etiquetas con frases saludables.
De forma general, podemos agrupar los beneficios de la fruta de la siguiente manera:
- Gran aporte de vitaminas y minerales: consumir 3 o 4 piezas de fruta al día nos aporta todos los requerimientos de vitamina C que necesitamos diariamente. La vitamina C es la principal fuente vitamínica que podemos encontrar en las frutas, especialmente en las cítricas.
- Permiten una hidratación del organismo muy rápida.
- Ayudan al funcionamiento del aparato digestivo. Al contener fibra, mejoran el tránsito intestinal. Contienen fibras solubles que además, te dejan saciado.
- Son diuréticas y depuradoras, por lo que ayudan a facilitar el drenaje de líquidos y a limpiar el organismo de residuos tóxicos.
- No contienen grasas, a excepción del aguacate que aporta grasas saludables.
- Son una fuente de antioxidantes naturales.
Puesto que el organismo no puede sintetizar por sí mismo la vitamina C, debemos incluirla en la alimentación. Y qué mejor forma de nutrirnos que con unas apetitosas piezas de fruta. Apúntate al cambio y elige siempre las opciones más beneficiosas para ti.
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Fuentes de imágenes:
- www.menshealth.es/
- www.jabefitness.com/
- mujeractual.cl/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.