A pesar de la edad, los beneficios de ponerse en forma para las personas de la tercera edad son muy importantes, ya que ellos conforman la parte menos activa a nivel físico de todos los estadounidenses, siendo el 40 por ciento de las mujeres y el 30 por ciento de los hombres de más del 70 años, los que informan la falta de ejercicio.

Más allá de la protección contra las enfermedades del corazón, la diabetes y algunos tipos de cáncer, numerosos estudios sugieren que el ejercicio regular puede disminuir el riesgo de disminución de la demencia, la fragilidad de sus estructuras óseas que son las que le permiten la independencia.

Paseos enérgicos por el barrio pueden representar un gran comienzo, pero se necesita más para evitar el deterioro, mantener la fuerza y la movilidad.

En agosto, el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón publicó nuevas directrices para el ejercicio personas de la tercera edad que requieren varios workouts, a la semana y la incorporación de entrenamiento de resistencia, estiramiento y equilibrar con ejercicios aeróbicos.

Los argumentos para emular a Jack LaLanne son apremiantes. “Hay tanta gente que puede volver atrás el reloj de 10 a 15 años!”, dice Miriam Nelson, un profesor asociado de nutrición en la Universidad Tufts.

Los trabajos físicos con una duración de 45 minutos al día, pueden mejorar su fuerza muscular de 75 a 100 por ciento y su densidad ósea de 1 a 2 por ciento.

También pueden revertir una década de declive en su corazón y en la capacidad pulmonar, así cómo regular con el trabajo aeróbico de caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, brinda resultados como por ejemplo, mejorar la hipertensión y los niveles de colesterol. Continuará.

Via| Health.US

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