Aunque existan mucha campañas de prevención ante el daño que ocasionan los rayos del sol, no hay que dejar de lado por completo la luz solar en nuestras vidas, ya que de ella va a depender el correcto funcionamiento del organismo.
La exposición a la luz debe hacerse con precaución: hay que saber elegir el momento del día más adecuado para tomar el sol sin ocasionar daños en el cuerpo y poder disfrutar de todos sus beneficios.
Beneficios de la luz solar
A parte de su beneficio más popular, que es el del aporte de vitamina D al cuerpo, también se pueden obtener numerosos provechos, tales como:
Mantiene los huesos fuertes y sanos
La exposición a la luz solar es elemental para mantener unos huesos sanos y fuertes para combatir cualquier problema óseo. Esto es gracias al aporte de vitamina D que ayuda en la estimulación de absorción de calcio, reduciendo notablemente el riesgo de padecer enfermedades óseas como la osteoporosis. También hace que los huesos sean mucho más resistentes a las fracturas.
Cuando existe deficiencia de la vitamina D en los niños puede aparecer el raquitismo. En el caso de los adultos, origina osteoporosis, que es realmente dolorosa. Por esta razón, la exposición a la luz solar es de alta importancia para mantener huesos sanos y fuertes, para que puedan contrarrestar cualquier condición.
Optimiza el metabolismo
La deficiencia de la vitamina D contribuye directamente a ganar y acumular grasa corporal. Por eso se recomienda encarecidamente la exposición solar, ya que recibir un poco de radiación UV (ultravioleta) ayuda a suprimir el síndrome metabólico y la obesidad. También esto se debe a la presencia del óxido nítrico, que tiene efectos beneficiosos para controlar y regular el metabolismo del cuerpo.
Fortalece el sistema inmunológico
La luz solar aporta las cantidades necesarias de vitamina D para fortalecer el sistema inmunológico y ayuda a las células T en su correcta funcionabilidad. Esto contribuye a la optimización de las defensas del cuerpo para combatir cualquier organismo externo e invasivo.
Cuando hay deficiencia de vitamina D en las personas, suelen darse infecciones, así como también enfermedades menores como el resfriado o la gripe. Por esta razón, es muy importante exponerse al sol, al menos, cada mañana, y hacerlo como rutina.
Protege los ojos
La luz solar interviene en la prevención del envejecimiento de los ojos. Esto es por la vitamina D3, que aporta grandes beneficios con efectos contrarrestantes de la degeneración macular, que está ligada a la edad de la persona. La exposición a la luz solar ayuda a limpiar el beta amiloide: reduce la sensación de inflamación y mejora la visión. Pero debes tener cuidado, porque no tienes que mirar al sol directamente para obtener estos beneficios, sino más bien sentir el calor y, a la vez, mover los ojos haciendo ejercicios de derecha a izquierda y de arriba abajo. Puedes intentar hacerlo a diario y notarás como comienza a mejorar tu visión.
Ayuda a conciliar mejor el sueño
La luz solar ayuda a que la persona pueda mantener sus ciclos de sueño y vigilia adecuadamente, ya que el nervio óptico se encarga de enviar un mensaje al cerebro, a la glándula productora de melatonina, que se asocia con el sueño. Normalmente, la melatonina es menos segregada en el transcurso del día y, a medida que va oscureciendo, dicha hormona aumenta paulatinamente su producción . Cuando hay bajos niveles de melatonina en el cuerpo, es común que no se pueda conciliar el sueño.
Por otra parte, otro beneficio de la luz solar es que interviene en la regulación de los ciclos circadianos del sueño, para que la persona pueda pasar una noche tranquila y relajada. Este ciclo se basa en las 24 horas del día, en las que se lleva a cabo el correcto funcionamiento y la regulación de los procesos fisiológicos, bioquímicos y del comportamiento del sueño.
Contrarresta la depresión
La serotonina es conocida por ser el neurotransmisor que ayuda a controlar y a regular los niveles de sueño, el apetito, el estado de ánimo y la memoria. Una persona que se exponga al sol por las mañanas o antes de que se oculte, puede notar que la sensación de bienestar, mejor estado de ánimo y vigor entran en su organismo.
Cuando una persona no se expone al sol regularmente suele padecer de episodios de depresión, lo cual suele suceder mucho en poblaciones de clima frío y en partes del mundo con clima húmedo donde no hay suficiente luz solar sino, más bien, lluvia constante. Esto suele generar una condición conocida como trastorno afectivo estacional o SAD y sucede, generalmente, en invierno.
Previene el cáncer
La exposición equilibrada al sol hace que obtengas vitamina D y ésta ayuda a prevenir el cáncer de colon, de mama y de riñón. Cuando existe una deficiencia de vitamina D suelen surgir enfermedades en los órganos señalados, aumentando el riesgo de padecer cáncer.
Contribuye al crecimiento
La luz solar estimula el crecimiento. Los niños deben exponerse al sol adecuadamente para recibir sus rayos, para ayudar a sus huesos a crecer sanos y fuertes. Las mujeres embarazadas que conciben en verano suelen tener hijos más grandes y fuertes: todo esto es gracias a la vitamina D y a los rayos UV, que estimulan la masa ósea para incrementar el grosor y la longitud de los huesos.
Disminuye los riesgos de padecer esclerosis múltiple
La dosis diaria de luz solar ayuda a prevenir el padecimiento de esclerosis múltiple. Las mujeres embarazadas que no tomen suficientes baños de sol suelen tener hijos con mayor riesgo de padecer esta condición autoinmune del sistema nervioso central.
Protege el sistema cardiovascular
El calor que se obtiene al tomar un baño de sol estimula la circulación de la sangre y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Al recibir la dosis necesaria de vitamina D el corazón se mantiene fuerte y se reduce la presión arterial, así como también se previenen los accidentes cerebrovasculares.
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Fuentes de imágenes:
- http://www.pensamentoverde.com.br/
- https://www.entrenamiento.com/
- http://aectyc.es/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.