Mucho se ha comprobado científicamente respecto de los efectos de la meditación sobre la salud, el máximo beneficio evaluado se estableció en tratar de meditar durante veinte minutos a media hora antes de irse a dormir, usando la técnica con la cual se sienta más cómodo el practicante.

Aquí les brindamos uno de los métodos más utilizados para meditar que puede evaluar individualmente;

Método para meditar:

1. Encuentre un lugar cómodo y tranquilo, siéntese en una silla o en el suelo con la cabeza, el cuello y la espalda recta pero no rígida y trate de dejar de lado todos los pensamientos del pasado y el futuro, tratando de permanecer solo en el presente.

2. Tome conciencia de su respiración, haciendo hincapié en la sensación que el aire produce al movilizarse dentro y fuera de su cuerpo mientras respira, preste atención a su vientre (sube y baja), el aire entra y sale de su nariz y boca, preste atención a la forma de cada respiración y de los cambios.

3. Visualizar los pensamientos que van y vienen, ya sea una preocupación, el miedo, la ansiedad o la esperanza, pero cuando éstos pensamientos surgen en su mente, no ignorarlos o reprimirlos, sino simplemente repetirse que debe mantener la calma y utilizando su respiración como un ancla.

4. Si usted se encuentra muy atribulado por sus pensamientos, transfórmese solo en observador lo que significa no juzgarlo y simplemente dejarlos pasar, tratando de volver a su respiración.

Recuerde que no debe ser duro para usted mismo si esto sucede.

5. Cuando el tiempo llegue a su fin, sentarse durante un minuto o dos, para concientizarse de la realidad nuevamente, y posteriormente levantarse muy gradualmente y con mucha suavidad.

Imagen: flickr

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