Este articulo es continuación de: “Meditación para una salud óptima II”.

Enfocar la respiración, nuestro aliento, sentados en una posición cómoda que por supuesto reviste carácter individual, acorde a nuestra condición física.

Este método de meditativo de enfocarse o concentrarse exclusivamente en la respiración o el aliento, es una meditación muy sencilla que puede practicarse casi en cualquier lugar.

Sientese en una posición cómoda en su sillón favorito, cierre sus ojos y deje caer los hombros hacia atrás para abrir su cavidad torácica, la respiración debe ser del tipo abdominal profunda o sea imagine que lleva el aire en forma imaginaria debajo de su ombligo.

Al inspirar su abdomen se empieza a ampliar, es aconsejable poner las manos en el ombligo y presionar su abdomen al realizar la expiración, para al volver a inspirar captar la mayor cantidad de aire en nuestros pulmones.

Usted puede imaginar como respira o sea seguir el recorrido del aire por nuestro interior en forma mental con las imágenes que deseamos utilizar, tanto en la inspiración, como en la exhalación.

La práctica de este método respiratorio debe realizarse durante veinte minutos al día para desarrollar sus habilidades meditativas y lograr los máximos beneficios para nuestra salud.

Utilice los diez primeros minutos para el aspecto imaginativo y los segundos diez minutos para concentrarse en su respiración, siempre teniendo en cuenta de encontrarse en una zona tranquila.

Para liberar su mente existe una técnica muy simple que es la de anotar cualquier pensamiento que surja en ese momento.

Si usted necesita algo para centrarse por que le resulta difícil entonces puede utilizar la palabra, “calma o paz” y así relajarse al exhalar.

Para terminar su meditación, imagine que usted despierta de un sueño maravilloso, encontrándose en paz y muy relajado, retornando a la actividad muy lentamente.

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