Este articulo es continuación de: “Para la perdida de peso, el tamaño de las porciones, “si importa”.

El resto de los hombres y las mujeres se entrenó en hacer elecciones saludables, pero se les permitió seleccionar sus propias porciones.

En dos meses las mujeres que tuvieron en cuenta los envases de control con las porciones perdieron 12 libras, mientras que los que seleccionaron sus propias porciones perdieron sólo ocho libras. Los hombres con envases de control en las porciones perdieron 16 libras, frente a 11 libras para aquellos que controlaban sus propias porciones.

Fernstrom piensa que los envases de comidas congeladas puede ser una buena opción, especialmente cuando las personas están tratando de re-aprender a consumir las porciones adecuadas.

Pero si usted no quiere comer una gran cantidad de alimentos congelados, se sugiere guardar los contenedores de las comidas, por que estos le brindan una guía en lo que respecta al tamaño de la porción correcto.

También agregó que en la cena los platos son sencillamente demasiado grandes y ella recomienda comer platos de ensalada todo el tiempo, siempre que se puede volver atrás para obtener más alimentos si se sigue con hambre, dijo.

Recomienda que la mitad de su plato debe ser verduras, una cuarta parte deben ser proteínas y el resto de la cuarta parte reservada para un hidrato de carbono.

“La gente no les gusta medir su comida, pero es lo que tiene que hacer cada tres o cuatro meses para ver si está ordenada”, ya  que periódicamente medir la comida es la mejor opción para asegurarse de que no se están excediendo.

Ahora cuando se trata de salir a comer fuera, los retos abundan, dicen los investigadores.

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