No todo el mundo busca bajar de peso, por el contrario existen muchas personas que para estar más saludables deben aumentarlo. Si bien lo más común es encontrar información con sugerencias o dietas para disminuir el peso, esta vez daremos lugar a los hábitos y alimentos que ayudan a incrementarlo.
Por lo general son regímenes un poco más complejos. Pero es de tener en cuenta que no solo la alimentación es lo único que influye en la capacidad de aumentar el peso. Factores como el ejercicio, el estrés o la propia predisposición del organismo son esenciales.
Para comenzar es necesario seguir una dieta estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.
También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y jugos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado. El agua es clave, su presencia debe ser constante, se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.
Se suelen priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la manteca o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas.
Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. Podemos incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados.
Los suplementos para aquellos que realizan un ejercicio físico pueden ser beneficiosos, ya que refuerzan las dietas y ayudan a incrementar músculo; siempre que sean recetados por un especialista, al igual que cada tratamiento, un profesional indicará puntos específicos para cada persona según su condición. Estas son mayormente generalidades.
Por último, si bien no sirven para ganar peso, no hay que olvidarse de incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva.
Imagen: dieteticaonline
