¿Has intentado perder esos kilos de más que te acompañan desde hace ya tiempo? ¿Te esfuerzas en perder peso pero no logras ver los resultados que deseas? Quizás estás cometiendo algunos errores sin darte cuenta, o tu plan de alimentación no coincide con tus necesidades calóricas diarias. O puede que no hayas podido hacer todo el ejercicio que deberías. No te preocupes. No importan los motivos para que todavía no hayas podido bajar esos kilos que tanto te molestan. Puedes comenzar de nuevo, pero procura seguir estos consejos para bajar de peso y verás como esta vez logras cumplir tu objetivo.
Consejos para bajar de peso
Para perder peso es importante planificar los pasos a seguir. En el plan que elabores para adelgazar no olvides tener en cuenta estos consejos:
Haz ejercicio de manera apropiada
Las sesiones largas de entrenamiento físico pueden ayudarte a perder peso, pero con ellas también debes esforzarte mucho y durante bastante tiempo. Quizás no sabes que también las sesiones cortas de entrenamiento pueden ayudarte a quemar más grasa que una única sesión larga al día. Como lo oyes, en vez de realizar una sola sesión de 40 minutos de ejercicio cardiovascular, es más eficaz realizar cuatro sesiones de 10 minutos cada una durante momentos distintos del día.
El metabolismo puede quemar más grasa cuando le das un momento para descansar, por lo que si trabajas con rutinas más cortas y varias veces al día obtendrás mejores resultados y adelgazarás en menos tiempo. Si lo haces, la pérdida de peso será de grasa y no solo de agua, lo que suele suceder con muchas dietas.
Acostúmbrate a beber agua
Beber agua con frecuencia es beneficioso para el cuerpo, además de necesario. Por lo tanto es importante que adoptes el hábito de beber agua no sólo a diario, sino también en distintos momentos del día. De otra forma, te expones no sólo a sufrir sed y malestar general, sino también, sobre todo si hace mucho calor, a la deshidratación.
Puedes empezar por beber ocho vasos de agua al día para luego poco a poco ir extendiendo la cantidad hasta llegar a los tres litros de agua diarios y, si te acostumbras, llegarás a quemar grasa a un nivel más profundo. La celulitis dejará de ser un problema para ti, tus riñones funcionarán mucho mejor y tu hígado podrá descansar un poco y ver aliviado sus trabajos más pesados.
Aumenta el consumo de vegetales y frutas
Si deseas una pérdida de peso mucho más rápida tienes que dejar de lado todos los alimentos procesados, enlatados, embutidos y otros que te incluyan grasas trans y saturadas. Si combinas una alimentación equilibrada con una rutina de ejercicio de nivel moderado, podrás bajar de peso en un período de tiempo corto y obtendrás los resultados que tanto deseas.
La ingesta de frutas y verduras hará que tu cuerpo queme más calorías para poder procesarlos, así que añadiéndolos a tu dieta diaria tendrás una ayuda adicional para bajar de peso. Al mismo tiempo, estarás brindándole a tu organismo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. Por otra parte, comer frutas y verduras combate la depresión y los problemas de ánimo. Estos alimentos son energizantes y te ayudan a mantenerte activo para realizar las labores diarias sin crear una adicción, tal como sucede con los azúcares y las grasas.
ÿnete al grupo de las infusiones depurativas
Si quieres bajar de peso más rápido y hacerlo de manera que tu salud se vea beneficiada durante el proceso, tienes que empezar por depurar tu organismo. Así, el ejercicio que realices puede tener un efecto beneficioso en tu organismo sin que te cause malestar. Con las infusiones depurativas de diversas plantas medicinales y frutas puedes desintoxicarte antes de comenzar un entrenamiento para bajar de peso.
Además, tomar infusiones te ayudará a quemar grasas mientras te preparas para realizar una rutina de ejercicio cardiovascular y te ayudará a obtener un mejor rendimiento, así como a fortalecer tu sistema inmunológico, a mejorar la función de tu metabolismo y a proteger tu piel.
Haz que la fibra sea tu mejor amiga
Si tienes muchas responsabilidades que no te permiten entrenar físicamente a diario, sino solamente unos pocos días a la semana, entonces añade más alimentos con fibra a tu dieta diaria. La fibra ayudará a tu organismo a quemar más grasas y a bajar de peso sin hacer ejercicio ni seguir un régimen alimentario estricto.
Si comes más fibra que carbohidratos, grasas y azúcares, notarás que te sacias antes y no tendrás la necesidad de acudir a otros alimentos que puedan hacerte ganar más peso. La ingesta de alimentos con fibra es la mejor manera de mantener tu corazón protegido y también de prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial y la obesidad.
Consume proteínas a diario
El consumo de proteínas te ayudará a optimizar las funciones de tu metabolismo y a quemar más grasa sin necesidad de hacer ejercicio. Si el 40% de un plato que vas a consumir son proteinas podrás bajar de peso mucho más rápido, y tu apetito se reducirá notablemente. La ingesta de proteínas mantiene también tus músculos libres de grasa, por lo que puedes quemar la grasa localizada con más facilidad y sin hacer tanto esfuerzo.
Evita la sal en las comidas
Una dieta hiposódica te hará bajar de peso con más rapidez y facilidad. Cada cucharada de sal que tomas hace que retengas más líquido, lo que hace aumentar de peso. Por eso es mejor evitar la sal en las comidas y todos los productos que estén empaquetados, como las galletas saladas, los frutos secos salados, las frituras…
Desayuna siempre
Jamás empieces el día solo con una taza de café. Debes crear el hábito de desayunar y tomar alimentos en una cantidad notable. Si te saltas el desayuno tienes cuatro veces más de probabilidades de padecer de obesidad y otros tipos de enfermedades severas. Si desayunas todos los días puedes hacer que tu metabolismo trabaje adecuadamente y será mucho más sencillo mantenerte tu peso controlado.
Al despertarte, el máximo de tiempo que puedes esperar para ingerir tu desayuno es de 40 minutos. Si ha pasado una hora y no has desayunado, tu organismo inicia un proceso conocido como ayuno en el cual retendrás toda la grasa y azúcares que vayas a consumir durante el día. En pocas palabras, aumentarás de peso progresivamente.
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Fuentes de imágenes:
- https://salud-1.com/
- http://retoadelgaza.com/
- http://nutritionsanteconseil.net/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.