El plátano, durante muchos años, ha sido demonizado. Exacto, muchos se han alejado de esta fruta por la cantidad de azúcares que tiene. Como si se tratara de la fruta más dulce del mundo o un producto de la naturaleza hecho por completo de azúcar. También se ha huido de sus calorías, pero porque la gente no es capaz de ver todas las propiedades y beneficios del plátano. Creen que calorías es igual a grasa y que si comes uno, te comes una barra de grasa.
Ya nos pasó con el aguacate cuando todo el mundo lo tachaba sobre una fruta muy grasa. Pero resulto que alarga la vida, te mantiene mucho más joven y además lo puedes comer todos los días. Ahora, todos comen aguacate.
En World Health Design, queremos explicaros las maravillas que ofrece el plátano y cómo no puede ser una fruta que debes dejar atrás. Ya no sólo por su maravilloso sabor, sino por las propiedades y beneficios del plátano. Concédele una oportunidad y descubre con nosotros todo lo que puede ofrecerte el plátano.
Beneficios del plátano
¿El plátano tiene calorías? Sí. ¿Tiene azúcares?Sí. ¿Tiene beneficios? Por supuesto que sí. Es más, ese miedo a las calorías de los azúcares del plátanos no es nada en comparación con los beneficios que posee. Ya de por sí, se trata de un producto de la naturaleza lleno de vitaminas y minerales que quedan ocultos bajo su dulce sabor. Engaña, pero qué maravillosa sorpresa son sus beneficios:
- Combate la depresión, gracias a las cantidades que tiene de trptófano. Esto, se convierte en serotonina, la hormona de la felicidad. Se trata de una manera muy eficiente de conseguir algo de felicidad. Se recomienda mucho para cuando tienes depresión, para tratarla de manera natural. También en estados de melancolía o cuando la menstruación altera el carácter.
- Ayuda a la digestión porque es una gran fuente de fibra natural. Y no sólo eso, aparte de estimular los movimientos intestinales, estimula la digestión. Protege al estómago de la acidez y hasta las pequeñas úlceras, ya que crear una capa protectora.
- Combate la anemia. Es tan rico en nutrientes, hierro, potasio y sodio que es perfecto para equilibrar la mineralización del cuerpo y evitar los efectos secundarios de la anemia.
- Ayuda a controlar la tensión en aquellas personas que tienen hipertensión. Ya que gracias a sus componentes, la tensión se puede reducir notablemente.
- Perfecto para el cerebro y todas sus actividades. El plátano es rico en fósforo lo que es un componente de lo más importante para que el cerebro funcione correctamente e, incluso mejor.
- Ayuda a calmar la ansiedad y el nerviosismo propio de algún evento. Ayuda a calmar el cuerpo.
- Ideal para una piel sana. Se puede conseguir una mascarilla natural a base de plátano que será el mejor hidratante y cicatrizante para el rostro.
- Es una fuente enorme de energía que se podrá emplearse después de un entrenamiento intenso, sin tener que sumar calorías, de más.
Propiedades del plátano
Estos beneficios del plátano, por supuesto, no se deben a su sabor, sino por los componentes que lo forman que tienen una serie de propiedades que lo hacen único.
- Es muy rico en azúcares naturales. Por lo que puedes consumirlo con moderación o cada día, si haces esfuerzos muy grandes.
- Es una gran fuente de potasio. Esto se traduce a que ayuda a que elimines líquidos que tienes en exceso en tu cuerpo.
- Rico en magnesio.
- Contiene betacaroteno o lo que conocemos como vitamina A. El encargado de cuidar de nuestra piel, ayudando a que se ponga morena, cuando sea el momento.
- Es una fuente de sodio. Que también, junto al potasio, hará que elimines la retención de líquidos.
- Aporta muchas vitaminas del grupo B, excepto al B12.
- Contiene ácido fólico, que es perfecto para proteger a las embarazadas de que sus pequeños no presenten espina bífida.
- Tiene muchas vitaminas como la vitamina C y la vitamina E.
- Contiene antioxidantes para protegerte del envejecimiento, prematuro.
- Es rico en fibra, pro lo que tus intestinos y tu digestión, te lo agradecerán.
Se trata de una fruta en la que los azúcares naturales quedan en un segundo plano, ya que sus otras propiedades son mucho más llamativas.
Calorías del plátano
Aunque no lo creas, el plátano sólo tiene 90 calorías. A simple vista y con el delicioso sabor que tiene, parece que tenga como mínimo, 300. Pero no es así. Es cierto que los azúcares, son calorías. Pero recuerda primero que esos azúcares están acompañados de nutrientes y que si lo tomas en el momento adecuado, esas calorías se habrán transformado en energía. O también se emplearán para hacer que tu cuerpo se recupere tras una sesión intensa de ejercicio.
El plátano está lleno de azúcares que son buenos y su composición principal son hidratos de carbono. No tiene mucha proteína, aunque es de las frutas que más tiene. Pero lo que sí que no tiene, son grasas. Sorpresa para todos, porque el plátano, que tanto se ha demonizado, resulta ser un alimento libre de grasas.
Esto, no quiere decir que toca buffet libre de plátanos, ya que, como bien sabéis, todo en exceso es malo, pero sí queremos dejar claro que lo que ofrece el plátano, no lo ofrece otra fruta. Que no se trata de una fruta que engorde, si la tomas de la manera más adecuada.
Gracias a la información que os hemos dado, podréis daros cuenta de que el plátano no sólo está delicioso para postres o como acompañamiento de platos más contundentes. Sino que el plátano está hecho de energía pura, sana y de lo más versátil. No le tengas miedo y quieras convertirlo en un instrumento de hacer kilos de grasa. Porque si lo empleas adecuadamente, junto a un entrenamiento, podrás lograr hasta objetivos mayores.
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Fuentes de imágenes:
- http://www.lavidalucida.com/
- http://omicrono.elespanol.com/
- http://temassobresalud.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.